很少有運動員去做大量的臥推訓練，籃球運動員也是如此。因為，在現實世界中（或競技體育中），臥推訓練帶來的胸肌力量增進對運動員來說是不夠的。對普通人來講，大重量臥推風險大、收益低，而且，臥推得到的力量不能轉移。下面我將為此做出闡述。
也許，全網就我一個人認為大重量臥推訓練對現實而言，其邊際收益是非常低的。
臥推要超過體重？
臥推，或者說水平臥推，長期以來，其負荷重量標準一直都是固定的、僵硬的——根據網際網路各種靠譜/不靠譜的消息，你的臥推重量需要達到1.25或1.5倍的體重，才被認為是強大的。
良心點說，這誇大臥推了，也誤解臥推訓練了，因為大重量臥推帶來的傷害，可能比健身房裡的大多數訓練都要多。為什麼？因為在現實生活中（健身房之外），你的胸部肌肉所承受的壓力幾乎不會超過體重。
大部分人都會在進行臥推訓練3個月左右，可以推起自己重量的槓鈴。但這算得了什麼呢？在現實中，你根本用不著，也沒有場合利用臥推所增進的力量。
想想看，如果你試著把某件你面前的物品推開，那麼，這件物品必須比你輕很多，否則你最終會被自己的力量反推出去（力的相反作用）。
要推開比你更重的東西，你自然要俯身，以獲得更多的地面牽引力和更好的角度，也就是說，獲得更多的地面反作用力。但是此刻，你的肩膀會呈現傾斜的壓力角。隨著負荷的增加，這個角度會變大，直到接近頭頂的壓力角。想想看，當車拋錨的時候，人們推車時身體傾斜，腦袋幾乎要碰到車了，而且雙手和腦袋是處於同一平面的。如果不能埋著頭，那麼只能把自己往相反的方向推開。如果想要迸發更大的力量，一定是更傾斜的。
站立時推動物體，背部不受支撐，肩胛骨可自由移動，無幹擾，也不像臥推時那樣有長凳撐著。所以，從這個角度來看，斜面臥推訓練也受益無多，對現實的幫助也極為有限。你的肩胛骨穩定器需要匹配你在現實世界中的壓力。
在健身房，你幾乎不會看到有人在做無支撐的、高傾斜的臥推（比如，站著推動啞鈴，健身術語叫「站姿前推」），因為它給胸肌帶來的刺激非常小。它幾乎與臥推無關，甚至，不屬於臥推訓練。
現實世界的胸肌推力訓練
如果你想在現實世界中打造強有力的胸肌推力，用維京推舉或地雷管推舉訓練更好。理想情況下，用這兩者進行循環訓練，單臂和雙臂相互交替，旋轉和非旋轉都照顧到，以此可以起到極大的平衡。
如果你想在現實生活中「孤立」訓練你的胸部，你最好的辦法就是用dips和伏地挺身。這些動作可以讓你的肩膀自然移動，除了訓練胸大肌以外，還能強化肩胛骨穩定。
當然，為了肩膀健康和現實世界的表現，在健身房進行專門的臥推訓練無可厚非。但同時也要意識到，對於那些不是力量舉運動員的人來說，設置臥推重量的標準是有點誤導人的。這裡健身樹洞認為，不一定非要推動自己身體1.25倍的重量，如果你喜歡臥推訓練，更輕的重量當然也有效果。中輕負荷也有增肌效果，這點已經成為健身共識了。
當然，對於那些想要讓胸肌肌肉更發達的人來說，除了臥推，還有更好的選擇，比如夾繩索胸等。但這是另一回事了。
你是否贊同本文的觀點？歡迎留言交流。#百裡挑一#