大腿肉肉太多很難看？3個動作促進血液循環，排毒美腿一步搞定

大腿粗大影響整體美觀，這是大多數朋友苦惱的問題，想要通過跑步等運動來瘦大腿，堅持了半年，卻適得其反。

肌肉型的大粗腿反而更難瘦下來。

這時，我們需要了解自身大腿粗胖的根本原因，只有知道根源是什麼，才能對症下藥，真正達到瘦腿的效果。

1.肥胖體質

簡單而言木九十由於自己本身是個胖子，大腿也很粗，這時，你需要先看看這個胖是否在範圍內？如果屬於標準的，整體協調，這時只要進行適當健身，加強肌肉緊實性就好了。

脂肪型大腿粗胖，是要瘦全身的，飲食+健身就可以解決。

2.梨型身材

上半身顯瘦，而下半身確實腿粗屁股大，這類人群往往非常苦惱，瘦大腿也是一件難事。

這類現象通常是由久坐引起的，再加上缺乏運動，身體由於重力作用，脂肪向腹部、臀部和大腿遊移，臀部中央肌肉擠壓到兩側，造成「假胯寬」的效果，腿部肌肉下垂無力。

蹺二郎腿等不良體式也會加速「假胯寬」的形成，因此，對此我們不僅要加強運動，還要保持正確的坐姿和適當的時間，不能長期坐著不動。

3.廢物堆積

對於長期沒有運動的人來說，後腿處會有堆積在一起的肉肉，小腿呈現出水腫等現象，這些都是廢物堆積的表現，你的血液循環可能遭到堵塞。這時，不少朋友會去運動瘦腿，這種方式效果並不明顯。

除非你的運動量足夠強，可以讓你的廢物快速排出，否則容易造成肥胖的肌肉腿，這樣就得不償失了。

好看的雙腿人人羨慕，打造美腿不論什麼情況下，都離不開運動，脂肪消耗也好，廢物排放也好，都要求血液循環快速，通道暢通無阻。

下面這3個瑜伽動作可以快速鍛鍊腿部，通過運動來促進血液循環，請收好~

01

面部朝下躺在瑜伽墊上，壓直腳背，雙腿膝蓋彎曲，繃腳尖，大小腿後側用力擠壓，交替練習1分鐘，練習3組。

這個對於肌肉腿和腿部水腫很有效果，注意擠壓式要發力，而不是輕微觸碰，膝蓋要著地。

02

平躺在瑜伽墊上，雙手伸直，掌心壓向地面，雙腿伸直成90度，保持不動，勾腳尖5秒，自此繃緊腳尖5秒，交替練習1分鐘，做3組。

這個其實是鍛鍊腿部發力和腳踝的靈活性，抬腳可以促進血液循環。

03

平躺在瑜伽墊上，繃腳尖，雙手伸直掌心向下，屈右腳，將膝蓋向同側下壓，儘量使得膝蓋貼近低幫，保持5秒，返回，練習1分鐘，做3組，換側練習3組。

這個動作不僅保護膝蓋，也是拉胯的好動作，做起來簡單。

這3個動作可以有效瘦腿，但想要見效慢喜愛女還是得搭上一定的有氧運動，堅持還是硬道理！

沒有一蹴而就的成功，加油！