30個跳箱訓練動作【視頻+GIF圖】,動嵐出品

2021-02-06 動嵐健身

跳箱被稱為是一種增強式訓練，有助於改善爆發力，目前正廣泛的被使用。然而，卻沒有太多的研究去了解此訓練對於肌力、速度或耐力的改變。大多數的健力選手至少有一個普遍的觀念，需要進行多少次臥推才能達到更大的舉重能力。而大多數的跑者也知道，在何種平面上跑步能讓他們跑的距離最長。然而，增強式訓練該怎麼進行呢？這是真正肌力與體能教練們正在研究的方向。而跳箱是一種增強式訓練，是目前十分常見的訓練，不僅有助增加爆發力，也可提高運動表現，但對於膝蓋與關節的衝擊也不少，所以若身體有出現不適或疼痛時，應該立即停止。

　雖然跳箱子是一個十分良好的鍛鍊動作，但是這個動作也存在一定的危險性，一旦控制不好自己的跳躍高度和髖部的收縮，要不然很容易就跳不上去箱子而失敗，所以千萬不要輕易的嘗試十分高的高度，挑戰時最好也要有旁邊的人做適當的保護措施。大家可以按照自己的具體情況來制定跳箱子的計劃，對於對跳躍高度有需求的健身愛好者來說這時最好的選擇。


康複課程

運動康復，開單利器,動嵐健身學院主推課程解決全身各種疼痛，疑難雜症5分鐘解決各種問題，私人教練必修課程，可免費復訓。 

線上課程連結：

第一講 端肩-矯正

第二講  偏頭疼

第三講  前抬手肩關節痛

第四講  舉手肩關節後側痛

第五講  肩峰撞擊綜合症

第六講  上背酸痛

第七講  手背手腕痛（腱鞘炎）

第八講  抬手腕肩痛（岡上肌腱炎）

第九講  前抬外展臂有時肩關節痛

第十講  低頭頸兩側痛

第十一講  站久後仰腰痛

第十二講  仰坐久了腰痛

 

1.頭 頸     

頸椎痛 2.落枕 3.偏頭痛 4.頸前引 

2.肩 臂 手 

  1.溜肩 2.端肩 3.高低肩 4.脊柱強直 
  5.駝背 6.手麻 7.網球肘 高爾夫球肘 

       

3.背部     

  1.駝背 2.脊柱側彎 3.翼狀肩胛 
  4.肋骨外翻 

      

4.腰 髖    

   1.椎間盤3種突出  2.坐骨神經痛  3.腰椎痛

   4.腰肌勞損  5.痛經  6.尿頻

       

5.腿 膝部   

大小腿粗壯 2.膝痛 3.腿麻 

6.足部     

   1.扁平足 2.外八字 3.內八字 
   4.習慣性崴腳  

       

7.功能性拉伸

   1.主動拉伸 2.被動拉伸 3.墊上拉伸 
   4.功能拉伸

      


私教小工具功能訓練課程

TRX 彈力帶 壺鈴 健身球 BOSU球 泡沫軸 戰繩 藥球 牛角包 跳箱 敏捷梯 

線上課程連結：

完美臀部打造方法【視頻+GIF圖】，動嵐出品

史上最全腹肌訓練【視頻+GIF圖】，動嵐出品

彈力帶訓練教材【視頻+GIF圖】，動嵐出品

最全HIIT+TABATA 高強間歇訓練，【視頻+GIF圖】，動嵐出品

啞鈴全套訓練【視頻+GIF圖】，動嵐出品

全套槓鈴訓練【視頻+GIF圖】，動嵐出品

全套踏板訓練【視頻+GIF圖】，動嵐出品

健身球100個訓練動作【視頻+GIF圖】，動嵐出品

50個壺鈴訓練動作【視頻+GIF圖】，動嵐出品

20個牛角包訓練動作【視頻+GIF圖】，動嵐出品


5000G健身資料下載【私教+康復+團課+管理】

1.私教培訓教材    2.解剖   3.運動康復

4.營養學    5.私教訓練   6.私教功能性訓練

7.私教小工具      8.減肥      9.增肌

  

10. 體能訓練   11. 私教銷售  12.健美

13.格鬥 搏擊    14.健身養生   1.熱門團課

2.尊巴       3.全套萊美       4.蹦床

5.熱門體系課程  6.動感單車  7.其它體系

8.各類團課   9.健身塑形團課  10.各類舞蹈

11.團課音樂   12.普拉提   13.瑜珈

14.團課教材   1.店長手冊   2.會籍資料全套

3.私教資料    4.管理資料    5.預售資料

6.各俱樂部運營7.健身房設計8.健身房圖庫

9.健身器材類別  10.其它行業管理


喜馬拉雅平臺


康復：

大神講運動康復16集

http://xima.tv/v9asSp

體型體態，評估 康復20集

http://xima.tv/XiNw2j 

疾病人群訓練2集

http://xima.tv/JY4JgW 

全身運動康復疼痛20集 現場版差

http://xima.tv/Ak00ZC 

普拉提教練培訓4集

http://xima.tv/PpMp94 

產前產後訓練3集

http://xima.tv/5qOL5O 

營養：

詳解健身營養補劑6集

http://xima.tv/xy40jD 

健身營養學詳解4集

http://xima.tv/qye9w9

健身補劑怎麼吃6集

http://xima.tv/RIsdOM

營養學食物熱量3集

http://xima.tv/53XIbT

健身教練三餐飲食3集

http://xima.tv/zUn4Xd 

健身知識

私教培訓 健身知識7集

http://xima.tv/Exp4hx 

健身教練專業知識培訓20集

http://xima.tv/65c2BB 

私人教練培訓38集

http://xima.tv/HmLmhT 

健身教練線上培訓  50集

http://xima.tv/i2yPaY 

健身必修行業知識12集

http://xima.tv/LzIDS9

專業健身減肥減脂理論4集

http://xima.tv/PiBm0F 

健身行業發展趨勢2集

http://xima.tv/8a651O 

健身教練行業解密3集

http://xima.tv/SW6p3j 

健身教練從業分析2集

http://xima.tv/L7GRyc

團操教練

金牌團操教練培訓8集

http://xima.tv/AWGIIZ 

團操教練管理2集

http://xima.tv/Tyj0NJ 

教練管理

金牌私人教練管理4集

http://xima.tv/RY0NBa 

教練必修私教部工作4集

http://xima.tv/o8jHko

私教銷售：

金牌私教銷售11類人談單3集

http://xima.tv/INjeDl

私教銷售處理擔憂3集

http://xima.tv/seCswi

私人教練談單系統7集

http://xima.tv/OC8U4E

金牌私教銷售-業績真相5集

http://xima.tv/AxqypT

私教銷售POS流程12集

http://xima.tv/eUZ1Ki

私人教練銷售系統3集

http://xima.tv/9AjQJv

百萬私教銷售報價系統8集

http://xima.tv/peaZCN

金牌私人教練-處理擔憂8集

http://xima.tv/lIgLnv  


相關焦點

  • 30個TRX訓練動作,【視頻+GIF圖】動嵐出品
    TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛鍊」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX 一直致力於為用戶提供全面、創新的訓練課程和動作設計。最小的投入 最大的回報TRX提供一系列的固定方案，即使在很小的空間內也能幫助用戶進行懸掛訓練和多功能訓練棒訓練。上百種訓練動作，創造無限可能無論你想增加力量、減肥或提高運動競技，TRX都能幫你達到訓練目標。TRX可以進行多種多樣的訓練方式。今天嵐妹兒就帶你進入TRX訓練課程吧。
  • 110個BOSU球訓練動作,【視頻+GIF圖】動嵐出品
    而核心肌群扮演主要的角色是「穩定性(Stability)」;另一個重要的角色是「姿勢端正性(postural alignment」核心肌群越強壯，身體從地面接受到的力量，由下半身傳達到全身至四肢的力量及效率就好，對於跑、跳、投等動作的表現就越好。
  • 50個壺鈴訓練動作【視頻+GIF圖】,動嵐出品
    今天就帶大家看看10個壺玲訓練的優點吧！1：能在有限空間發揮效率壺鈴相較一般重訓器材，體積小上很多，移動的距離也不用太長，需要的空間不至於特別大，且運動方式多為全身性。效率高、體積小對居住空間有限的人來說，是非常實用的訓練器材。
  • 25個最棒的跳箱訓練動作,增強你的爆發力!
    堪稱運動愛好者的黃金動作別看這個動作簡單，它需要很強的下肢協調能力很多機器人的測試者都喜歡拿跳箱作為能力展示（波士頓動力的Atlas已經可以完成三連跳了 ）今天為大家帶來25個經典跳箱動作快分享給小夥伴！
  • 增強式訓練提高下肢爆發力,4個跳箱動作增強腿部力量跳得更高
    傳統的下肢訓練：深蹲、箭步蹲和各種負重深蹲等，這些動作能夠提升我們的下肢力量和協調性。但是想要鍛鍊下肢的爆發力，這種訓練必須榜上有名，它既能鍛鍊你的爆發力，同時還能有效鍛鍊腿部力量，這個訓練就是——跳箱訓練。
  • 跳箱訓練:加強臀腿力量!如何避免最常見的5個錯誤?
    跳箱，是一種訓練方式，可以增強我們的運動能力、加強力量，以及改善體能。它的好處太多了。無論是增肌、減脂還是塑形，跳箱都可以豐富我們的訓練計劃，讓訓練效果更好！如何進行跳箱訓練？在嘗試跳箱前從未進行爆發性訓練跳箱是一項有一定難度的進階爆發性訓練。在進行跳箱前，我們最好先熟悉一下蹲跳、箭步蹲跳和單腳跳躍這類更簡單的動作，作為預熱。在掌握這些基本的跳躍訓練後，我們就能更好地學會跳箱。
  • 用跳箱來訓練爆發力需要注意的三個要點
    提醒運動員在進行跳箱(Box Jump)時要小心，跳箱有非常好的效果，將訓練效果轉移至運動表現，但如果操作不正確，可能會導致災難性的受傷
  • 功能性力量爆發最佳訓練方式——跳箱訓練
    有一個訓練既能夠訓練你的爆發力還能夠考驗你的技巧，同時還能夠幫助你鍛鍊腿部，且展現你腿部的真正力量——跳箱訓練#  跳箱(Box Jump) #跳箱是下肢的增強式訓練動作之一，有助於改善爆發力，目前正廣泛的被使用。
  • 怎麼製作gif動圖?怎麼用視頻做gif動圖?
    在日常生活中，經常會看到各種類型的gif動圖，比較常見微信表情包，QQ表情包，文章插圖等等。那麼如果想要自制gif動圖的話大家知道怎樣來進行製作嗎？接下來教大家一招，通過裁剪視頻轉gif動圖的操作方法，相信大家都有許多覺得好玩有趣的視頻吧，可以使用視頻轉gif功能快速完成gif在線製作，操作技巧如下。點擊導航欄中的gif工具，選擇視頻轉gif功能。點擊選擇視頻，將想要截取片段的視頻上傳到網站。
  • 下肢爆發力終極練習,跳箱動作讓你反抗重力原地起飛
    另外，跳箱運動也可以很好的提升我們的運動水平，跳箱是球類運動員和crossfit運動員日常的訓練項目，因為這個動作提升了肌肉的活性和耐力，對於提升運動總體運動水平來說是很有好處的。最後一點，就是跳箱時是對我們的身體心靈極限的挑戰。許多人喜歡挑戰能跳上的高度，長期練習者甚至可以輕鬆跳上超過身高的高臺。
  • 增加彈跳力的17個訓練動作
    彈跳力訓練是使用爆發性動作發展肌肉爆發力的訓練方法，是速度和力量的結合，多出現在跳遠、跳高、打籃球等運動當中，那麼如何訓練能增加彈跳力呢？1、側向跳越障礙物置高約10~30cm障礙物幾個，然後側向障礙物做橫向連續跳躍，注意雙腳併攏、雙手擺動。
  • 跳箱(Box Jump):爆發力訓練最佳方法
    跳箱(Box Jump)：訓練爆發力的增強式訓練　　跳箱被稱為是一種增強式訓練，有助於改善爆發力，目前正廣泛的被使用。而跳箱是一種增強式訓練，是目前十分常見的訓練，不僅有助增加爆發力，也可提高運動表現，但對於膝蓋與關節的衝擊也不少，所以若身體有出現不適或疼痛時，應該立即停止。
  • 視頻文件怎麼轉換成gif動態圖?教你兩種快速將視頻轉gif的方法
    視頻文件怎麼轉換成gif動態圖？gif動態圖作為表情包的其中一種，相比傳統靜態表情包有更加生動形象的表達效果。然而在平時看電影或電視劇想將視頻中有趣的橋段製作成gif動態圖時該怎麼辦呢？接下來小編使用兩種方式將已有的視頻轉換成gif格式。
  • 如何製作gif格式動態圖片?如何把短視頻做成gif動圖?
    gif動圖一般帶給大家都是比較愉悅好玩的感覺，而且動圖的類型也有很多種，比如閃圖，動畫，電視劇或者電影片段等等，都是非常常見的動圖類型。如果想要親自動手製作這種視頻類型的動圖該怎樣來進行操作呢？下面給大家分享一下gif動態圖片製作的方法，通過截取視頻轉gif動圖，一起來看一下具體的操作過程。點擊導航欄中的gif工具，選擇視頻轉gif功能。點擊選擇視頻，將想要截取片段的視頻上傳到網站。找到視頻截取的第一個畫面，選擇為開始時間，選擇截取的時長，最大支持15秒視頻截取，根據使用需求來選擇尺寸，點擊生成gif按鈕。
  • 如何使用視頻轉換軟體把mp4視頻格式轉換成gif動態圖
    視頻轉換軟體顧名思義就是能轉換視頻格式的一種工具，隨著gif的不斷火熱很多人在聊天的時候喜歡發送一些動態圖以表達心中所想，但是光使用別人製作的動態圖就顯得沒有意思，那你知道我們如何利用視頻轉換軟體把mp4格式轉換成gif動態圖嗎？
  • 如何將視頻動畫在線製作為gif動圖?
    不管是電視劇，電影，還是動畫等視頻類型中，有很多的畫面非常的有趣，可以將這些能夠製作gif動圖，作為表情包，在與好友聊天互動的時候進行使用，更好的表達自己的情緒，營造良好的氛圍。那麼，大家知道怎樣才能夠將視頻轉化gif動圖嗎?
  • 如何mp4視頻格式轉換器把mp4視頻格式轉換成gif動態圖
    最近有粉絲私信問我怎麼利用mp4視頻格式轉換器把mp4轉換成gif。mp4屬於視頻格式中的其中之一；而gif則屬於圖片格式，且還是一種會動的圖片。由於表情包不斷火爆，gif動態圖也重新回歸到『大眾視野』。那你知道怎麼將視頻製作成動態圖嗎。
  • 視頻轉gif怎麼轉?把視頻轉換成動態圖表情包的方法
    視頻轉gif怎麼轉？相信很多小夥伴在利用社交軟體聊天的時候都喜歡發送一些gif動態圖給對方為聊天增加些許樂趣，除此之外有趣的gif動態圖表情包也能在短時間之內迅速傳播讓人記憶深刻。那你知道怎麼把視頻轉gif把視頻中比較有趣的片段提取出來呢？
  • 視頻怎麼轉換成gif圖,簡單教程多了個表情包收藏途徑
    微信鬥圖只知道收藏別人發的圖，其實生活中有很多的表情包素材哦！例如影視劇中那些誇張的表演，就是非常好的表情包素材，那要怎麼做出來呢？今天我們就一起來看看表情包的製作方法。1、視頻播放器轉動圖現在很多的視頻播放器都可以直接在畫面中截取出gif圖片，例如QQ影音播放器，點擊工具箱中的「動畫（gif）截取」功能，就可以操作了。接著，通過滑鼠拖動進度條來選擇截取的視頻長度，不過支持10秒內的動圖截取。在「尺寸」一欄中，還可以調整圖片的尺寸大小。
  • 3個跳箱的錯誤,毀壞你的垂直跳躍高度
    跳箱有非常好的效果，將訓練效果轉移至運動表現，但如果操作不正確，可能會導致災難性的受傷。跳躍訓練應該要達到這三件事情：　　．發展快速發力(即爆發力)　　．快速吸收力量(輕輕地落在穩定的位置)　　．複製運動中所使用的跳躍動作　　不幸的是，有三種常見的錯誤經常發生在運動員的訓練中，為了讓訓練更為安全而有效，請避免以下這三個錯誤：