您知道日常生活中哪些動作對膝關節損傷最大麼？
您知道跑步和騎車相比哪個對關節更有益麼？
今天這篇文章，就幫您來解決這個問題。
對於膝關節疼痛的患者，在醫院聽到最多的診斷就是「膝關節退行性改變」。何為膝關節退行性改變？其實說的就是膝關節老化。可是自己明明才四、五十歲，膝關節怎麼就老化了？
這就好比同時出廠的汽車，報廢的時間總會有早有晚。其中除了汽車質量本身的微細差別外，還和我們日常的使用習慣是否正確、保養是否得當息息相關。
據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約佔30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。
膝關節由兩個關節組成，它們分別是股骨-脛骨關節和股骨-髕骨關節。日常生活中，我們在做不同運動時，這兩個關節所受的力也是截然不同的。
（不同運動下，膝關節受力與體重之間的倍數圖）
我們以一個體重50公斤的人舉例：
因為膝關節的表面有一層非常光滑的關節軟骨，當我們年輕時，即使經常上下樓、跑跳也不會出現什麼問題，但是隨著年齡的增長，如果我們經常給關節施以非常大的壓力，關節軟骨就會逐漸出現磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。
出現這種情況時，不僅會產生一定程度的疼痛，還會因為長期的摩擦導致骨質增生（骨刺）的出現，從而引起一系列的退行性改變，引發關節炎。
1、這三個動作要避免
有些人喜歡蹲著、跪著或者坐在矮板凳上做事。但是這三個動作對膝關節的傷害非常大，所以在日常生活中要儘量避免。
2、做有益關節的運動
哪些運動有益於關節呢？從上面的表格中我們可以看到，爬山、跑步會對膝關節造成很大的壓力，長此以往對膝關節傷害很大。而騎車、遊泳則是值得推薦的有益的運動，和其他運動相比對膝關節損傷最小。
騎車不僅不會對膝關節造成過大的壓力，同時可以強化大腿的肌肉、促進膝關節的關節液循環，促進新陳代謝。
遊泳時，膝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。
小結：膝關節的退化無法阻止，但是恰當的保養方式可以幫助我們減緩膝關節退化的速度。骨事匯提示大家要及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋的運動，注重營養與睡眠的補充，既有修養又有生息，才能讓膝關節更健康。
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