減肥訓練營如何不吃藥快速減肥？

一、飲食篇

　　多喝水，喝夠水

水是人體必不可少的物質之一，每天的飲水量要達到1800ml~2000ml。如何是夏天，身體水分消耗過快，每天飲水更是要達到3000ml才可以。喝水可以有一定的飽脹感，這樣就會減少一些其它食物的攝入，而且還會有效的促進身體的新陳代謝，從而達到一定減肥瘦身的效果。同時補充水分，還有一定的潤腸通便的作用，可以有效促進大便的排出，還可以促進體溫的升高，這樣就可以起到燃燒脂肪的作用，多喝水，也可以促進身體出汗，可以有效的排出體內的廢物。所以減肥的時候，一定要多喝水！

　　　三餐一定要吃

一定要定時吃飯，因為胃腸道有很好的節律性，只有定時吃飯才能夠讓飢餓感和飽腹感規律出現，從而能夠避免因為一頓飯不吃造成過多的飢餓感，在下一頓吃的很多引起能量的超標而不利於減肥。做到飲食有節制，早餐選擇全麥麵包、高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄。每頓飯都要吃到七分飽而不要吃得過多，否則會引起過多能量的攝入。午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。要做到葷素的搭配，以素為主，進而避免過多動物性食物攝入而引起減肥困難

　　　睡前三小時禁食小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些人習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長的能量

　　對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路裡的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路裡左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路裡的健康食品比起1200卡路裡的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　二、運動方面

　　愛上運動，並且堅持

　　在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。

　　有氧運動

　　要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打魚兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

　　舉重訓練

　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。

　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路裡，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛鍊。

　　三、找志同道合的朋友

　　許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。