國產00後健身女神太撩了！坐擁百萬粉絲，腰臀比特別完美

國產00後健身女神太撩了！坐擁百萬粉絲，腰臀比特別完美

前言：世上沒有毫無理由的橫空出世，光鮮亮麗的背後總有無人問津的努力，汗水不會欺騙你，時光不會辜負你。

今天為大家介紹一位國產00後健身美女葉詩語，微博名字葉小美兒_May，如果你玩微博就會發現，這位小姐姐在微博擁有109萬多粉絲。能夠吸引如此多的粉絲，這位小姐姐自身的實力是不可忽視的。

葉小美是一位知名運動博主。瀏覽微博中的動態就會發現，他經常會分享自己的健身照片和一些街頭美照。跑步，遊泳，籃球，室內健身都是她運動打卡的地點，不得不說，她的身材真的太火辣了，女生看了都會心動系列。

葉小美除了分享照片外，還會記錄每周的健身生活，裡面有他詳細的健身步驟和方法，方便粉絲和他一起健身，交流健身感受。別看他外表柔柔弱弱，在健身上卻毫不含糊，每天堅持運動的結果就是手上起了繭子。

粉絲增多，名氣越來越高，葉小美還接了很多廣告，很多都是本人親身試穿，款式五花八樣，因為身材好小美穿上後非常性感撩人。一起欣賞下她的美照吧！

自律健身的人，即便每天素顏，在別人眼中也是一道亮麗的風景線。時光不會辜負你，汗水不會欺騙你，一起學習今天的動作吧。

動作1

體式分解：坐在地面上，膝蓋彎曲，小腿向大腿側面摺疊，小腿脛骨外側貼地腳跟靠近髖部。臀部坐在地面上不要離開，上半身保持直立，雙手於胸前合十。

要點：英雄坐式練習時雙腳腳背貼地足弓需要繃起，腳跟儘量靠在髖關節外側，臀部不要離地。放緩呼吸，雙眼可以閉合進入冥想。

動作2

體式分解：兩腳併攏站在地面上，雙手於胸前合十，膝蓋彎曲，身體重心下移，下蹲。腳跟上抬腳趾壓地，大腿平行地面。

要點：蹲式練習步驟簡單，需要維持動作。上半身略微前傾，兩膝併攏彎曲，退部下蹲，大腿平行地面，臀部不要後翹。

動作3

體式分解：雙腳併攏自然的站在地面上。膝蓋彎曲，臀部下沉，上半身向前傾斜45度。腳跟上抬，腳趾壓低，手臂向後伸展上提。

要點：幻椅式練習需要注意上半身前傾45度角左右，膝蓋彎曲，腿部最好成90度直角。這個動作可以起到強健脊柱和大腿肌肉的作用。

動作4

體式分解：山式站立，左腳向左側邁一大步，左膝彎曲，左腿弓步。右腿伸直，雙臂做拉弓狀。

要點：戰士二式變式在原來的基礎上改變了手臂動作，這樣可以更好的拉伸臂部肌肉，打開胸腔。左腿脛骨垂直地面，膝蓋腳跟在一條直線上，膝蓋不要內扣。

動作5

體式分解：山式站立，兩腳向兩側分開。手臂上舉，頭頂合十，膝蓋彎曲，臀部下沉，腳跟抬起，大腿平行地面。

要點：女神式兩腳間距離大約三個肩寬左右，臀部下沉內收不要後翹，腹部向內收緊，髖部向外打開，小腿脛骨垂直地面。

今天的動作都是簡單易學，比較好上手的體式，尤其是對腿部關節以及肌肉的鍛鍊都有很大的好處。每天抽出10分鐘鍛鍊就好，趕快練習吧。