大家在家裡宅了這麼長時間，有沒有保持適量的運動呢？是不是和我一樣在家裡不是吃就是睡，結果體重不斷狂飆......
想要減掉一身的贅肉，最好的方式當然是少吃多動，但顯然現在出門運動還不是時候，那麼如何居家運動就是大家需要思考的問題。
我推薦你們一個能燃燒脂肪、增強腿部肌肉、美化下肢形體的居家運動器械——動感單車。什麼？你問我動感單車是什麼？是有氧運動還是無氧運動？
作為21世紀的新新人類，你居然不知道動感單車……
動感單車是什麼？
動感單車又被稱作室內自行車，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外騎行的一切缺點後，在技術上再加以改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠鍛鍊全身的運動。
動感單車是有氧運動還是無氧運動？
在告訴你們答案之前，不如讓我們先來了解一下如何區分有氧運動和無氧運動。
有氧運動和無氧運動的區別可不在於運動時有沒有氧氣的攝入，並不是只有憋氣潛水才是無氧運動。
有氧和無氧的定義其實是運動代謝過程中有沒有氧氣參與，接下來我會分別講一講有氧運動和無氧運動各自的特點。
什麼是有氧運動？
有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車、遊泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。
有氧運動必須具備以下4個條件：
1. 運動所需的能量必須通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供；
2. 運動時全身三分之二的肌肉群都參與；
3. 運動的強度在中等或中上的程度，運動心率保持在最大心率的60%-80%；
4. 運動時有一定的節奏感，運動持續時間不少於30分鐘。
什麼是無氧運動？
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈地運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運動有：衝刺跑、舉重、肌力訓練等。
所以，綜上所述，動感單車其實是一種有氧和無氧相結合的運動方式，不過大多數時候是有氧運動的形式。
專業的動感單車課程其實是屬於高間歇性有氧運動，訓練方式有些類似HIIT（高間歇性訓練），是通過短時間內進行全力、快速、爆發式的訓練，讓心率短期提高，而當我們騎行時的心率達到最大心率的80%以上，就意味著進入了無氧騎行階段。