一周5天減肥食譜，葷素搭配低卡路裡，減肥健身的朋友不要錯過
現在的人都追求有質量的生活了，生活的越來越健康，從以前的晚上吃吃宵夜到現在的健康飲食，每天去健身房，而且小編也有這個打算，打算下個月辦一個健身卡，每天去鍛鍊，當然光鍛鍊是不夠的，還要搭配合理的飲食，接下來小編就來給大家介紹一下一周5天的減肥食譜，葷素搭配低卡路裡，減肥健身的朋友不要錯過。
【第一天】
早餐：一杯脫脂牛奶，兩個蛋清，一根香蕉。
午餐：咖喱土豆雞胸肉、蒜蓉芥藍、飯糰
所需食材：土豆，洋蔥，胡蘿蔔，咖喱粉，雞胸肉。做法：把所有的食材洗乾淨後切成小塊，找一個炒鍋，鍋中放入少許橄欖油，下入洋蔥翻炒出香味兒，再放入雞胸肉，然後放入胡蘿蔔，土豆在多少咖喱粉再倒入一小碗水，小火燉煮收汁即可。
所需食材：芥藍，大蒜，醬油。做法：接來洗乾淨後，放入開水中汆燙，在倒數後撈出，放入便當盒中，起鍋放入少量的橄欖油，油熱之後放入蒜蓉炒香後加入幾滴醬油後關火澆再芥藍上即可。配上飯糰吃。
晚餐：一個橙子
【第二天】
早餐：燕麥脫脂牛奶，蛋清一個，獼猴桃兩個。
午餐：咖喱辣椒雞胸肉、奶香土豆泥、白灼西蘭花。
所需食材：雞胸肉，咖喱粉，辣椒粉。做法：雞胸肉洗乾淨，從中間切開，放入盆中，撒上咖喱粉和辣椒粉醃製，平底鍋倒入少量的橄欖油，放入醃好的雞胸肉，煎至兩面焦黃即可。
所需食材：土豆，胡椒粉，純牛奶，鹽。做法：土豆洗乾淨後切成塊兒，上鍋蒸熟後壓成土豆泥，撒入胡椒粉和適量牛奶和鹽攪拌均勻即可。
所需食材：西蘭花，青豆，胡椒粉。做法：西蘭花洗乾淨後掰成小朵，起鍋燒水開後放入西蘭花和青豆，再加入少許的鹽焯熟後撈出撒上胡椒粉即可。
晚餐：半個柚子
【第三天】
早餐：全麥吐司麵包，一個橘子，一個煎蛋。
午餐：香烤雞小胸、紫薯、洋蔥炒豆乾。
所需食材：雞胸肉，辣椒粉，黑胡椒粉，醬油。做法：雞胸肉洗乾淨，從中間切開，放入盆中，加入辣椒粉，黑胡椒粉，醬油醃製，醃製好後放入烤箱中，180度烤20分鐘即可。
所需食材：紫薯。做法：再說洗乾淨後切成塊兒，上鍋蒸熟即可。
所需食材：洋蔥，豆乾，生抽，鹽。做法：洋蔥洗乾淨，切成丁兒，豆乾切成條，起鍋燒油，放入少量橄欖油，然後倒入洋蔥和豆乾，翻炒均勻最後加生抽和鹽調味。
晚餐：一杯酸奶，一個香蕉。
【第四天】
早餐：一杯蜂蜜水，兩個蛋清，一片全麥土司，一個獼猴桃。
午餐：白菜雞肉卷，龍利魚滑蛋。
所需食材：雞胸肉，胡蘿蔔，洋蔥，芹菜。做法：所有食材洗乾淨，剁碎放入鍋中加入黑胡椒粉，生抽鹽，攪拌均勻，白菜葉燙熟放入餡料包裹起來上鍋蒸熟。
所需食材：龍利魚小塊，料酒，雞蛋，黑椒粉，鹽。做法：龍利魚切成小塊，放入盆中，加入料酒，鹽醃製，雞蛋打入碗中攪拌均勻，起鍋倒入少量橄欖油，放入雞蛋炒散後加入龍利魚翻炒後放鹽黑椒粉攪拌均勻即可。
晚餐：一個煮玉米
【第五天】
早餐：吐司麵包，提子十幾顆，聖女果十幾顆。
午餐：香煎雞胸肉，紫薯泥，玉米，西蘭花西芹。
所需食材：蠔油，生抽，黑胡椒粉，澱粉，雞胸肉。做法：雞胸肉洗乾淨，放入盆中，加入蠔油，生抽，黑胡椒粉，澱粉醃製30分鐘，平底鍋中放入少量橄欖油，放入醃好的雞胸肉煎至兩面焦黃出鍋。
所需食材：紫薯，玉米做法：紫薯洗乾淨後切成塊兒和玉米一起上鍋蒸熟。
所需食材：西蘭花，芹菜，生抽。做法：西蘭花洗乾淨後掰成小朵，芹菜洗乾淨，切成段，起鍋燒水水開後放入西蘭花和芹菜，焯熟淋上生抽即可。
晚餐：燕麥酸奶。
以上就是小編為你介紹的一周五天的減肥餐，葷素搭配，還有豐富的維生素保持身體健康，減肥健身的朋友可以試試這種食譜，如果你還有什麼別的減肥食譜也可以在評論中告訴小編。