內臟脂肪過高？那你就要注意了！4個方法幫你降低體脂率

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隨著現代人的生活的便利程度越高，人的懶惰程度也都被提高了，足不出戶就可以吃到自己喜歡吃的外賣，而我們知道商家為了外賣更加美味，外賣中含有的高熱量高油脂高鹽，也是多數人非常喜歡吃的原因，再者，外賣的便利使得人體的運動量大大減少，所以肥胖的人越來越多。

我們都知道人體發胖，最新發胖的就是肚子，所以大家可以看到的為什麼那麼多人四肢不胖，但是卻有肚腩，因為腹部的運動量是最少的，脂肪也是最容易囤積在腹部的。而且腹部贅肉越多，也就代表你的內臟脂肪越高。

什麼是內臟脂肪？簡單來說就是你的腹部裡面堆滿了黃色的脂肪，在你的內臟器官周圍也都排滿了脂肪，這些都是內臟脂肪。而內臟脂肪給我們帶來的影響有兩個方面：

1、身材走形，發胖，穿衣難看，特別是對於女生來說，肚子上的贅肉確實讓她們很是煩惱。

2、內臟脂肪過高對身體的影響也很大，比如形成脂肪肝，高血壓，以及血脂高等，對身體都是有很大的危害的。

所以，如果你的肚腩很大了，你就要注意了，你的內臟脂肪是肯定超標的了，而且我們可以看到現在很多男生的胸部都要比女生的胸部還要大和下垂，主要也是因為內臟脂肪過高，雌性化加劇導致的。

那麼如何減少內臟脂肪？這4個方法，堅持3個月，可以讓你的身材瘦下來，減掉身體多餘的脂肪。

第一個方法：多吃一些高膳食纖維的果蔬

脂肪過高主要是因為我們攝入的食物中含有的油脂以及熱量過高導致的，所以減肥期間，選擇多吃一些高膳食纖維的果蔬來促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，減少身體內熱量的攝入，加快身體燃脂減脂的速度。

主食選擇紅薯，紫薯以及粗糧，和豆類的食物都是含有膳食纖維的，搭配果蔬中水分較高的白菜，捲心菜，冬瓜，以及青瓜等，改善腸道的消化功能，從而加快身體排毒。

第二個方法：少吃外賣，儘量自己做飯

我們雖然總是因為工作所以沒時間做飯，但是你利用早起的時間，自己動作做一些簡單的減脂餐，其實花不到20分鐘的時間，既可以均衡你的營養，還能夠降低體內熱量的攝入，同時也省錢，儘量自己帶飯，不要吃外賣，才是減少你體內油脂的關鍵。

第三個方法：儘量控制久坐的時間

我們總是坐著辦公或者是玩手機，都是會降低腸胃的蠕動速度，而且使得更多的脂肪堆積在腹部，本身腹部的運動量就很少了，所以儘量減少久坐的時間，比如坐著50分鐘就要起來走走10分鐘，把時間控制好，既不會打亂你的工作計劃，還能夠緩解久坐帶給身體的壓力。

第四個方法：加大身體的運動量

由於身體缺乏運動，導致身體的脂肪囤積速度加快，而且本身攝入的熱量就多了，如果不通過運動來消耗掉多餘的熱量，身材發胖的速度會更快。

日常我們下班後可以選擇走路30分鐘回家，或者去是坐車，畢竟下班後的時間是自己可以利用的，晚上吃完晚飯後就去散步1個小時，增強自身的運動含量。周末的時候可以加大運動的強度，比如去跑步，打球，遊泳等等，都是能夠幫助身體加快燃脂減脂的運動。

所以，想要減掉內臟脂肪，先管住你的嘴，再改善自己的日常生活習慣，以及加大身體的運動量，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。