身體充分休息，將為跑者帶來至少6點益處

關於跑步的益處，很多跑者銘記在心，於是儘可能多的進行跑步。但是，跑者不能忽視身體的承受能力。如果不能讓身體得到充分休息，跑步會給跑者帶來更多副作用。每周安排一定的時間讓身體得到充分休息，至少能為跑者帶來6方面的益處。

肌肉修復和再生

跑步的時候，都會造成肌肉的輕微撕裂。如果持續進行訓練，肌肉撕裂會變得更加嚴重。因此，必須在高強度訓練結束之後安排自己進行充分休息，讓肌肉得以修復和再生，會讓跑者的身體變得更加強壯。

避免應力性骨折

跑步過程中，下肢不斷受到來自地面的衝擊力，特別是腳和小腿的骨骼，受力最為直接。如果跑者得不到充分休息，這些部位就會不斷的受到衝擊，出現應力性骨折的概率大增。跑者安排自己休息，也是讓這些身體部位得到休息。

保護肌腱

肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以身體運動時它們就在不停的運動。但是，身體向肌腱供應的血液較少，所以它們和肌肉等組織相比，需要更長的恢復時間。如果肌腱的恢復時間不足，容易導致肌腱炎。

讓大腦清醒

跑步不只是費體力，大腦也要參與其中。而且，跑步會讓體內的壓力荷爾蒙皮質醇分泌量增加，導致一些情緒問題。此時，就需要讓大腦得到休息，保持清醒的頭腦才能更好的跑步。

陪家人和朋友

為自己安排休息日，並不是讓跑者在家躺著不動。正常的社交活動還是要參與的。每周安排1-2次完全休息，跑者就可以有時間來陪伴家人或者朋友，畢竟平時的跑步訓練也離不開他們的支持。

培養其他運動愛好

運動愛好者一般不會只對一項運動感興趣，跑者也不例外。跑者可以利用休息日來培養其他運動愛好，當然，不能是過度消耗身體的劇烈運動，否則就失去了休息日的意義。比如遊泳或者自行車騎行，對身體的衝擊力很小，而且能夠促進跑步表現的提升，跑者可以嘗試練習。