隨著時代的變化，不僅年輕人喜歡讓自己變得越來越好，上了一定年紀的人也一樣，有些人為了追求過瘦的體重，導致身體代謝異常，這樣很不利於身體健康。
為了改變身體過於瘦弱的狀態，許多人走進健身房。對於一些男性朋友來說，如果身體太瘦、單薄，會讓人看不起。因此，對於這部分男性朋友來說，他們需要做的就是讓自己看起來更強壯，而健身增肌訓練是必不可少的。
然而，是什麼讓他們痛苦不安的呢，他們健身時間長了，然而肌肉增長的效果並不明顯。
今天，我就給大家介紹一下如何正確進行增肌訓練？應該怎樣增加肌肉訓練？應該怎麼吃？
首先，我們需要了解肌肉增長的原理，顧名思義，增肌就是需要增加人體的肌肉含量，肌肉纖維需要不斷被撕裂，然後恢復這樣一個過程，才可以幫助肌肉變得更加強壯，從視覺上顯得更壯。
如何正確增加肌肉，我們需要注意以下幾點。
首先要確保主要肌肉受到刺激，如果你想讓你的肌肉變大，僅僅練習局部動作是不夠的，你必須把注意力集中在人體的大肌肉群上。
這裡的主要肌肉群主要是指人體的腿部肌肉群、背部肌肉群以及胸部肌肉群。這些肌肉在人體內具有較大的增肌潛力。如果我們專注於此，肌肉增強的效果將是非常迅速和明顯的。
1、這些肌肉群的訓練需要依靠複合動作來完成，比如臥推、深蹲、槓鈴划船，這些都是不錯的選擇。
2、第二點要注意的是，高負荷強度訓練後，一定要放鬆和拉伸。很多人認為力量訓練後沒有必要拉伸，這是錯誤的。拉伸不僅可以放鬆肌肉，還能讓肌肉更好地恢復。
3、第三點要注意的是，我們需要有一個規劃，也就是需要提前做好我們的健身計劃，不要盲目的就開始健身，沒有任何目的的去進行，也不要盲目的去照搬別人的健身計劃，也許那些計劃不一定適合我們自己。
畢竟每個人的身體素質都不一樣，如果單純照搬別人的方式方法可能不適合自己，而且可能導致肌肉長時間增長或效果不明顯。
接下來，讓我們來看看在增肌訓練的飲食方面你應該需要注意什麼。
在增肌訓練的過程中飲食也需要注意，俗話說「三分練，七分吃」。由此可見，飲食對一個人的增肌訓練效果有著至關重要的作用。
如果想練出飽滿強壯的肌肉，需要補充一些蛋白質食物，常見的高蛋白食物有雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦等等，健身訓練後可以多補充這些食物，有利於增肌。
接下來，跟大家分享3個增肌的訓練動作，大家可以跟著一起練起來。
動作一：槓鈴划船，增強背部肌肉，每組做12-15次，做4組
動作二：硬拉，增強腿部腰部力量，每組做8-10次，做4組
動作三：上斜槓鈴臥推，鍛鍊胸肌的力量，每組做10-12次，做4組。
總結：增肌不是一天兩天的事情，需要持之以恆才能達到明顯效果，大家一定要堅持練哦，今天的內容就分享到這裡啦。
一周五練，增肌計劃，適合任何想要增肌的人，減少彎路，提高效率。