如果你想要減脂和塑形，一定要有運動的參與，這樣才能使效果得到翻倍，並且效果會更持久。僅僅是依靠飲食上的控制，可能會讓你的身體變瘦，但並不會讓你的身體得到塑造，從而變得緊緻，這就是為什麼你的身邊經常會有一些人天天說著要減肥，並且他們吃的也不多，但就是效果不好。有的可能會通過飲食慢慢的讓自己的身體瘦下來，但是這樣會讓皮膚變得更加鬆弛，形態依然不好看。
現在的很多人都非常的有儀式感，有時這些儀式感會成為你的束縛，就類似於有很多年輕人認為既然要運動，一定要準備好各種裝備，從運動裝到運動鞋，包括運動藍牙耳機，都必不可少。真的什麼都準備好了，就能夠讓自己全身心地投入到運動當中嗎？並不是這樣的，在很多時候這些裝備也會被你冷落在一個角落裡，想不想運動是發自自己內心的，並不是因為裝備怎麼樣，而恰恰的，越是需要準備裝備的人可能只是在勸說自己，讓自己有理由去進行鍛鍊。
甚至有些具有儀式感的人認為裝備已經準備完畢了，進行運動的地點也需要選擇，戶外有時冷，有時熱，陰天和下雨都覺得不適合運動，或者說，認為自己運動沒有氛圍，需要去到專業的地方才能夠加入到那種行列裡。所以，要去到健身房，但問題又來了，可能因為生活瑣事，可能因為工作原因，沒有時間去到健身房，健身這件事情又被擱淺了。其實說到健身，沒有必要必須去健身房，在家裡是一樣能夠進行的，只要我們願意為之付出努力，並且全力去做。
當然，在家進行運動也有一些戶外沒有的優點，比如說地方不夠大，不是很自由，也沒有健身房裡專業的器械和運動的氛圍。但它的優點是方便，比如說你能夠節省掉需要外出進行準備的時間，也不用擔心自己應該穿什麼樣的衣服，也不用在意其他健身愛好者的眼光，所以在家裡訓練也有它的好處。接下來介紹一組在家裡進行的塑形動作，幾乎能夠練遍全身，對於一些因為工作或者私事無法外出的朋友來說是一個好的選擇。
動作一：卷腹
採用仰臥的姿勢，將上半身貼在地面上，雙腿併攏並且彎曲，用腳掌踩在地面，背部挺直，腹部收緊，雙臂置於頭部兩側，但不參與發力。用腹部進行發力，將頭部和上背部抬起，對腹部形成擠壓感。到達隊頂端，做停頓，緩慢讓身體下移，之後重複進行對腹部擠壓的動作。
動作二：坐姿收腹
找到一處長椅或者在床邊進行，將臀部坐在長椅的邊緣部位撐起整個身體，然後雙腿併攏彎曲，雙臂伸直，抓在長椅的邊緣。將背部挺直，腹部收緊，然後將雙腿向回收，對腹部形成擠壓，到達最高的程度再緩慢將雙腿向前伸。
動作三：仰臥後撐
依然是找到一處長椅，背對長椅站立，然後將身體下移，用雙臂撐在長椅的邊緣，伸直手臂，雙腿向前方伸直，撐在地面上。背部始終保持直挺，然後讓身體下壓，將手臂彎曲，直至大臂與小臂垂直，其他部位保持穩定。在這個位置稍作停頓，再緩慢地將手臂伸直，重新撐起身體。
動作四：原地箭步蹲
保持自然站立，雙臂自然放置，垂直地面，身體挺直在一條直線。向前邁出一條腿，雙臂置於腰部兩側，用手掌貼在上面。身體下壓，將前腿彎曲成90度，後腿膝蓋彎曲向地面接近，到達最低點，再將雙腿伸直，重複進行。
以上動作不用去到專門的地方用到專業的器械在家裡依然能進行，如果能夠把動作做到位，效果一樣不會差。其實對於運動健身來說，不需要有太多的儀式感，只要自己真心想去做，為了身體健康一樣會把它做到最好。以上動作可以從基礎做起，慢慢增加次數和組數，一切要以安全和健康為前提。在家鍛鍊方便多多，不僅腰腹鍛鍊到，全身也能一起瘦。