2020-12-30 17:05 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
以下文章來源於科學闢謠平臺 ，作者武東明
科學闢謠平臺
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在相當長一段時間裡，仰臥起坐都被當成訓練腹部力量的標準動作而被大範圍推廣。然而最近幾年，「仰臥起坐危害身體」的聲音越來越大。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授Stuart McGill表示：仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力，最終帶來椎間盤突出症。同時，剛練腹肌的人腹肌力量很弱，身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。做了這麼多年的仰臥起坐是否真的弊大於利？
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01
仰臥起坐依然在多個國家和地區盛行
並沒有被叫停
仰臥起坐是鍛鍊腹肌常用的方法之一，也是我國《國家學生體質健康標準》中對腰腹力量測試的指標。強健的腹肌不僅是對我們腹部肌肉力量的展示，同時還有利於腰圍的控制、預防骨盆前傾、維持脊柱生理平衡等作用。經常進行仰臥起坐鍛鍊，能增強核心肌力，還對提高青少年靈敏、協調、反應、平衡等身體素質、掌握更多的運動技能和運動項目，也是大有幫助的。
但最近網上流傳著這麼一個說法：進行仰臥起坐練習會增加脊椎損傷風險，美國加拿大等國家已經叫停仰臥起坐。
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實際上仰臥起坐不但沒有被叫停，反而在世界範圍內被我國、美國、加拿大、新加坡、中國香港等多個國家和地區採納為健康體質測評標準測評指標之一，但各國測試標準動作形式要求上最大的不同之處在於上肢擺放位置。我國《國家學生體質健康標準》所規定的「雙手交叉貼於腦後」的標準姿勢與歐洲青少年體能測試、加拿大健康、體育教育和休閒協會體適能測試方法一致；新加坡則使用雙手罩耳形式，香港學校體適能獎勵計劃和美國運動醫學會健康體適能檢測則使用雙臂胸前交叉形式。
02
抱頭手勢才是問題所在
那麼仰臥起坐損傷脊椎的說法是從哪裡來的呢？其實這一說法的始作俑者事件是中國臺灣TVBS新聞臺2014年8月22日的一則報導。報導說，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力，當地醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。「仰臥起坐致癱」的消息，雖是個案，但的確發生在我們身邊。那麼仰臥起坐「致癱」是什麼原因呢？
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其實抱頭仰臥起坐才是「致癱」的罪魁禍首。2014及2018版《國家學生體質健康標準》中對仰臥起坐動作的要求均是「受試者仰臥於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢」。
這裡需要劃一下重點了：「兩手手指交叉貼於腦後」。
在我們實際鍛鍊過程中「兩手手指交叉貼於腦後」被理解為「雙手抱頭」是錯誤的。正確動作中，雙手僅僅是起到託住頸椎，防止頸部後伸(仰頭)，造成背部肌肉緊張影響動作質量的作用。而在實際鍛鍊甚至是部分測試過程中，你會看到很多人會靠雙手抱頭來發力，將頭猛地向體前一拉，殊不知，雙手強力向前拉動頭部的動作會對頸椎造成巨大壓力，加上頭頸部關節、肌肉力量相對較弱，這一拉可能引發運動損傷甚至會導致頸椎脫位、危及生命。由此可見，仰臥起坐動作是否正確的一個關鍵要領是看雙手是否「抱頭」。
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03
掌握正確的姿勢
才能讓鍛鍊安全而有效
對於很多家長擔心的仰臥起坐存在損傷脊椎風險卻仍作為我國的大、中、小學《國家學生體質健康標準》表示擔憂的問題，這裡首先對家長的擔憂表示理解，但是目前沒有實驗數據直接證明仰臥起坐與脊柱損傷之間存在直接關係。所以，大家可以放心的進行仰臥起坐。但進行仰臥起坐練習時要掌握好動作要領和鍛鍊的度，記住不要在身體疲勞的情況下做仰臥起坐，不要藉助扭動身體來使身體抬起、更不要採用雙手抱頭的方式做仰臥起坐。其次，青少年為了加強腹肌力量，做仰臥起坐也可避免手抱頭動作，如：雙手交叉抱胸前，或者雙手放身體兩側、前側，做的過程也不要「猛振」，慢起慢落即可；此外鍛鍊也可根據需求，動作不一定起落完整，上體抬起做一半（「蝦卷」），也可以達到鍛鍊腹肌的效果了。
來源：科學闢謠平臺
原標題：《【網絡闢謠】仰臥起坐傷身體 做了這麼多年都是錯？》
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