在減肥的路上，面對最難以看見效果的部位總是會很心塞，而這個部位就是小腿。我們的小腿部位可謂是無所畏懼，不管你怎麼去鍛鍊它，它就是不給你變細。雖然說長時有規律的有氧運動會起到瘦小腿的作用，但是效果真的是很差。
既然小腿很難變細也最起碼不要變粗吧，而且在我們的其他的瘦身運動過程中，對小腿的運用是非常非常多的。雖然說在運動後會由於腿部的充血而感覺小腿會變粗只是短暫的現象，但是總是會因為這種現象會擔心小腿會變粗，所以，我們在瘦身的過程中要最起碼的保證小腿部不要變粗，並且也要預防小腿的疼痛，所以這時對小腿部的拉伸是必不可少的。
而在小腿部的拉伸動作當中，我們通常拉伸最多的是針對於比目魚肌和腓腸肌這兩塊肌肉，但是小腿部位所包含的肌肉也不只是這兩塊，所以要徹底放鬆小腿，需要對整個小腿部位有一個全面的拉伸，這時候以下9個動作就可以說發揮他們的作用了。
動作一：注意後腿膝蓋不要彎曲
動作二：注意拉伸腿要固定，最好是找到一個固定的物體
動作三：與動作二一樣，注意物體的牢固不移動
動作四：在這個動作中，可以找一個固定的臺階進行，如果是圖片中的小板凳，最好放在牆邊等位置來用雙手保持身體的穩定
動作五：雖然手在腳趾的位置，但並不是去拉腳趾
動作六：拉伸時注意控制力度，注意力集中在目標肌肉上而不是腳上
動作七：不要在硬地上嘗試，否則會不小心傷到腳
動作八：拉伸過程中打一個固定物來支撐身體
動作九：注意控制力度，感到牽拉感即可
在實際的拉伸過程中，每個動作在30秒左右，拉伸是不要用力過猛，只要感受到輕鬆的牽拉感就好。除此之外，拉伸是什麼時候都可以做的，所以即使在不運動的狀態下，適當的拉伸也會對身體帶來好處。