長跑的好處是什麼?

長跑的好處是什麼?很多人喜歡在日常生活中以長跑來鍛鍊身體，其實長跑的好處非常多，那麼長跑的好處是什麼?下面就讓我們一起過來看一看吧。

1、長跑的好處之提高心肺功能

長跑是一項老少皆宜的,以下肢為主的全身運動,它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標誌。

每周堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,並且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。

長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

2、長跑的好處之預防骨質疏鬆

現在許多白領常年坐在辦公室裡,難得曬個太陽,骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。

長跑有什麼要注意的?長跑對於人的健康非常有好處，但是長跑需要的耐力和體力比尋常運動更多，那麼長跑有什麼要注意的?下面就讓我們一起過來看一看吧。

3、長跑的好處之有助於心情舒暢

健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕鬆愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹,這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質--內啡肽,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

4、長跑的好處之有助於增進食慾

長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。長跑鍛鍊對於培養人們克服困難,磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛鍊的好處。

長跑注意事項有哪些

1、做好準備運動

進行長跑前,應做好熱身準備,可以採用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節,當感到身上有些出汗時,應該說熱身充分了。

長跑對我們健康很有好處,但是在長跑的時候要小心,特別是清晨長跑前,我們最好先喝一杯溫開水,以補充水分,增加血流速度。出門前,要排空大小便,搓揉雙手及頭面部,以增加這些部位的血液循環,並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服,並選用鬆軟舒適的跑鞋,這樣才可以讓人體更好的進入到長跑的狀態中,對我們健康來說會有好處。

2、運動要適量

同時我們在長跑時候還要注意,如果我們出現疲乏、食欲不振、對鍛鍊有厭倦感覺時,除了某些特殊情況,很有可能是運動量過大引起的,此時應減少長跑裡程。長跑結束時,要注意做好整理活動,做幾節徒手操,進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳,這樣對緩解疲勞也會有好處,大家最好不要錯過。

3、注意呼吸

跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由於冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,並用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,當不想繼續跑下去時,就要適當降低跑速,調節好呼吸。

4、注意力集中

跑步時注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天,應仔細觀察地面和周圍環境,避免發生意外。

5、不要穿太厚

不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫、妨礙身體的運動,加重身體的負擔,以至出汗太多,宜穿比較寬鬆吸汗,適合運動的棉質服裝,運動完後要及時加衣服或更換乾爽衣服,以免風寒趁渾身毛孔大張之時,侵入身體內招致感冒等疾病。

6、選擇安靜的場所

不宜在煙霧多空氣品質不好的場所長跑,以免直接吸入灰塵和廢氣,引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。

7、天氣變化

不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛鍊,以免發生危險,這一點對於體質較弱的人尤其重要。

長跑的技巧有哪些

1、正確的跑步技術動作

正確的跑步技術動作,起跑後,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動,前後擺動幅度不要太大,跑步中大腿後蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放鬆。

2、腳的著地動作

腳的著地動作,應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式,腿的後部肌肉比較放鬆,跑起來著力,但速度較慢,適合大多數人和初學者平時健身。

3、身體的協同動作

當我們開始慢跑時,你必須確認所有的動作都是朝前的,你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動,這會浪費我們的能量,你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高,同時你的腳尖要自然落地,並且你要試著使每一個動作放鬆。此外,保持身體正直也非常重要。

4、找準幅度

對於長跑這項運動來說,最重要的便是保持勻速。有很多長跑的選手在剛剛快速跑步的時候,便會進行盲目的加速從而浪費到自己身體中的能量。事實上,只有保持勻速,才能夠讓自己擁有足夠的體力,等到衝刺的時候才能夠取得比較好的名次。其次,在跑步的時候還要找到適合自己的幅度,若是幅度太大,會讓身體覺得很累,所以需要給身體減輕負擔。

5、均勻呼吸

另外,在長跑的過程中,一定保持均衡的呼吸速度,不能夠總是轉換,這樣會使人體增加比較大的負擔。跑步的時候需要適當的放鬆自己的思想,若是運動者太緊張的話,可以想一些開心的事情,這樣呼吸會更加的容易。還有,在長跑的過程中,身體會越來越累越來越渴,這是長跑非常難的一種情況。在跑步之前,可以少量的喝一些水,千萬不能夠太多。

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