早起後堅持這幾件小事，提升身體代謝水平，讓身體持續燃脂

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一個人的生活習慣，決定了身體情況跟身材狀態。不良的生活習慣會讓發胖跟衰老，而好的生活習慣可以延緩衰老來襲，還能讓你保持一副好身材。

一日之計在於晨，早起後是身體的燃脂黃金時間段，做對了這幾件小事，提升身體代謝水平，讓你身體持續燃脂，身材慢慢瘦下來！

1、喝一杯溫開水

早起後身體代謝水平比較低下，我們需要補充一個水分，稀釋血液濃度，避免身體脫水，喚醒身體運轉代謝，才能提高卡路裡消耗。

一杯溫開水可以滋潤腸道，促進排便，讓你排出體內的廢物跟垃圾。早上起床不要喝飲料跟刺激性飲品，一杯溫開水才是最好的選擇。

此外，注意每天補充足量的水分，多喝開水少喝飲料，最好戒掉各種奶茶、碳酸飲料，每天喝足10杯水，避免多餘熱量的攝入。

2、早起排便

現代人大都有便秘的習慣，便秘會導致體內廢物循環吸收，影響身體健康，還會讓你出現小肚子。養成早起排便的習慣，讓腸道暢通無阻，有助於身體循環代謝，提高減肥速度。

平時便秘的人，更要多喝水、多吃高纖維的蔬菜水果，少吃各種不健康的垃圾飲食，比如高糖分、煎炸類的食物，才能加入腸道蠕動，改善小肚腩。

3、選擇一份優質的早餐

早餐吃不不吃是個問題，而不吃早餐的人容易出現腸胃疾病，減肥速度也不會提高。不吃早餐會讓午餐過於飢餓而過量進食。所以，吃早餐其實不會影響減肥，反而有助於提升身體代謝。

而很多人的早餐會吃得比較隨便，隨便一份油條、炒麵應付，但是這樣的吃法會讓你攝入過多的脂肪跟碳水，同時又缺乏蛋白的補充，很容易讓你發胖。

而優質的早餐，可以讓你整個早上保持旺盛的代謝水平，工作效率提高，午餐的飯量還會有所控制。

優質早餐要補充蛋白跟膳食纖維、維生素，熱量控制在400大卡左右，比如水煮玉米+雞蛋+橙子就是比較健康的搭配。

4、健走30分鐘去上班

去上班的時候，我們可以步行30分鐘有助於消耗，還能提高卡路裡消耗，促進身體燃脂。我們可以早起半小時，走2個站再搭配。

時間是擠出來的，每天多健走30分鐘，你可以多消耗150大卡的熱量，一個月就可以多消耗4500大卡的熱量，相當於一斤多脂肪的熱量消耗了。

長期久坐會加速身體衰老，引起腰酸背痛、關節硬化等現象，每天多進行健走可以讓你趕走亞健康疾病，讓身體更加靈活、健康。