提高1v1對抗所需的技能

對於任何位置的足球運動員來說，能夠在1v1的情況下吸引一名球員是一項重要而有益的品質。進攻球員要想在1v1對抗中取得成功，他們必須能夠通過改變速度或使用各種假動作讓球繞過防守球員。因此，運動員需要在執行不同的動作時保持舒適和自信，並以速度完成這些動作。

今天的訓練活動將側重於使用個人運球訓練形式教授/練習各種動作和技能。我們還修改了訓練，以便我們可以針對足球運動員所需的一些條件參數進行調整。

設置和設計:

這個練習使用的空間是18碼大禁區線和中場線中間的區域。

首先在訓練區中心設置一個20碼乘20碼的區域。

在這個20 * 20碼的區域的四周各放一個距離10碼遠的小標誌桶。給每個標誌桶一個字母。把你的隊員分成兩人一組，給每組一個不同的號碼。讓每個球員在這個區域內運球，並儘可能快地完成一個特定的動作(單車等)，但球要在控制之下(圖1)。

(為了簡單起見，我們只在插圖中使用了6名球員。然而，當你選擇做這個訓練活動時，你可能會有10到14名球員，這意味著5到7個兩個人的小組。)

圖一

幾秒鐘後，教練會叫出一個具體的數字和四個標誌桶的一個字母。被點名的兩個人將把球留在方形區內，並儘可能快地跑到指定的標誌桶，觸摸標誌桶，然後跑回自己的球(圖2和圖3)。一旦他們回來，讓他們繼續運球。

圖二

圖三

讓另一對在第一對返回到方形區時立即離開。每組進行2次衝刺(不應超過2 - 3分鐘)後，讓隊員休息90秒，然後重複這個過程。總共執行3到4次。然而，確保你改變了他們在每3分鐘後的假動作。

這項訓練活動的目標是一些不同的條件要素，包括起動速度，加速和有氧耐力。在繼續運球之前，你可以讓最後進入方形區的搭檔做10個伏地挺身(或類似的動作)，這樣會讓比賽更有競爭性，也更有趣。

變化:

你可以用多種方法改變這個練習。你可以從讓球員運球開始(而不是衝刺)到指定的標誌桶並返回(圖4)。

圖四

你也可以讓球員衝刺到標誌桶，然後再跑回來兩次。這也會增加訓練的強度。

最後，你可以結合不同類型的移動帶球的假動作，球員執行帶球到標誌桶再回來。例如，你可以讓他們衝刺到標誌桶，然後儘可能快地後退跑回來，直到他們回到方形區。