小密語錄：鍛鍊時間久了，姐妹們都知道運動前後都要拉伸，避免受傷和加深鍛鍊效果，然而在拉伸時卻常常忽略了腳踝。
隨著時間流逝，年紀的增長，身體會漸漸失去水分和彈性，肌肉組織和關節也慢慢衰老僵硬。加之老年人鈣流失嚴重，會更容易發生骨折。
而拉伸，可以刺激肌肉和關節的修復和增加彈性，會使人不容易衰老，顯得更為年輕。瑜伽練習時，姐妹們都曉得拉伸的重要性，卻常常忽略腳踝處的拉伸，腳踝處僵硬，運動時更加容易受傷。
踝關節拉伸，先從這六個熱身動作開始吧！
1.拉伸腳踝前方：繃直腳背，呼氣。放鬆腳背，吸氣。重複拉伸25次。
2.旋轉拉伸腳踝：順時針方向與逆時針方向轉動踝關節15次。
3.腳踝內側扭轉：兩腳轉動踝關節向內側轉動。放鬆回位，練習25次。
4.拉伸腳趾：腳趾彎曲，伸直。練習25次。
5.側方向轉動腳踝：同側轉動兩腳腳踝，之後換另一側，練習25次。
6.拉伸踝關節和腳趾：腳掌和腳趾伸向身體處伸展，回位放鬆，練習25次。
瑜伽中有些體式也是可以拉伸腳踝的，常常被我們所忽略，下面小編就給姐妹們分享四個可以拉伸踝關節的瑜伽動作，超級實用哦！
1.嬰兒式，拉伸腳踝的第一步
以跪姿開始，手臂向前方伸展上半身彎曲，腳背緊貼瑜伽墊，臀部越貼近腳跟拉伸效果越明顯。拉伸3分鐘，休息30秒。
2.用瑜伽帶輔助練習的棍杖式，拉伸腿部肌肉和踝關節
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，瑜伽帶放於腳掌上側，兩隻手抓住瑜伽帶，期間保持背部的挺直。拉伸3分鐘，休息30秒。
3.腳趾的拉伸，靈活放鬆腳趾，有效緩解腳趾酸痛
以跪姿開始，腳趾貼近地面，臀部放在後腳跟上，雙手放鬆放在大腿上方，背部挺直，目視前方。剛開始練習，可能不適應，保持5秒後放鬆，時間久了可以自由延長拉伸時間，不超過3分鐘就好。
4.英雄坐，拉伸腳部的進階動作，促進足部傷痛的恢復
以跪姿開始，雙腿跪立在瑜伽墊上，腳背向下方伸展，臀部緩慢坐下去，一直到貼近地面，兩腿膝蓋慢慢靠近，上半身背部保持挺直狀態，雙手放鬆置於大腿上方，平穩呼吸。
注意：初次練習最好有朋友幫助矯正姿勢，或者找一面鏡子輔助，不用強迫自己維持一定時間，循序漸進。
在運動前後做好拉伸，可以增加身體的柔韌性，緩解肌肉酸痛。我們拉伸腳踝，是為了運動更好地展開後續鍛鍊和緩解運動的疲勞，腳踝處很容易受傷。穿高跟鞋、快走等都需要注意腳踝處的拉伸，腳踝僵硬很容易受傷，一旦受傷恢復時間漫長還容易復發。平時姐妹們就要注意拉伸腳踝，從源頭處改善身體狀態。