早起鍛鍊到底好不好？關於早晨鍛鍊，你需要知道什麼？

2020-09-21 寶媽美體科普

隨著大家對健康的重視，以及運動健身的普及，越來越多的人加入到堅持運動這個隊伍中。經常會有人問我，哪個時間段運動更好？也許你也經常會從媒體上看到各種推薦時間，其實，「最好的運動時間」取決於你的喜好，生活方式，身體因素等等，適合自己的，就是最好的！只要你能夠堅持運動，就是最好的！

所以，最好的運動時間，因人而異。

說到「晨練」我們經常會聯想到退休的叔叔阿姨在公園中迎著朝霞的場景。年輕人很少有選擇早晨鍛鍊的，他們寧可不吃早飯也要多睡一分鐘。早起對於他們來說太難了。

海上花之一

今天寶媽就要講一下早晨鍛鍊的好處，看過之後，如果時間能夠調整，不妨試一下。

1.減少幹擾，能夠更專注

早晨鍛鍊，你不會受到幹擾，一切都是從零開始，不會收到電話、簡訊、郵件等瑣事，你只需要專注於你正在做的運動。

2.奠定一天健康的基調

早晨鍛鍊可以讓你保持一天的健康生活。

在2018年《國際肥胖雜誌》發表的文章表明，有2680名大學生完成了為期15周的每周3次30分鐘有氧運動的鍛鍊計劃。期間並沒有要求學生改變他們的飲食方式，但是堅持完成計劃的人通常會選擇更健康的食物，比如少吃紅肉和油炸食品等。儘管該研究並沒有測試一天中最佳運動時間，但研究結果表明運動可以激發健康飲食，所以儘早鍛鍊可能會讓你全天都做出更健康的選擇。

卡普雷斯沙拉。番茄和馬蘇裡拉加羅勒。Caprese salad. Tomato and

3.更多的身體能量，飽滿的精力

定期運動對增強能量和減少疲勞非常有用。鍛鍊時，氧氣和營養物質會流到你的心臟和肺部，可以改善你的心血管系統，耐力和整體耐力。早晨運動，會使你整天都精力充沛。

寶媽堅持過一段時間早期鍛鍊，親身體驗過這種感覺。朋友會問你那麼早起床，還要鍛鍊，那你白天的時候會不會困、累？其實一點都沒有，你甚至都不需要午睡，一整天都會感覺很有活力。相反，如果沒有早起鍛鍊，而是賴床，反而一天都感覺沒睡醒。

女人的輪廓感覺自由silhouette of woman feel free

4.提高專注力

不論何時進行體育鍛鍊，都可以提高專注力和注意力。但是，如果你白天經常無法集中精力，那麼早上鍛鍊就會對幫助你提高一天的專注力。

發表在2019年《英國運動醫學雜誌》上的研究發現，做早操可改善注意力，視覺學習和決策能力。在這項研究中，參與者每天需要坐8小時，早晨有時候會有30分鐘散步，有時候沒有。經過對比，進行晨練的那一天通常會有更好的注意力。

5.更好的心情

進行體育鍛鍊是緩解壓力的自然療法，在鍛鍊過程中，大腦會產生更多的內啡肽，跑步者在跑後都會「感覺良好」，它也會減少焦慮。如果是抑鬱症患者，更推薦養成晨練的習慣。早晨鍛鍊是開始新的一天的好方法。你將會擁有積極樂觀的一天。

6.減肥效果更好

這一點，可能會有所爭議，有很多人支持早晨空腹運動減肥，有人反對這種方式。各自都有自己的理由，還是要根據個人情況，如果你本身經常有低血糖問題，當然不要嘗試這個做法。

7.食慾控制

一般而言，運動可減少飢餓素，從而有助於調節食慾，它還會增加飽腹感激素。早上鍛鍊可能會進一步控制你的食慾。

在2012年《運動與醫學》發表的一項研究中，有35名婦女早晨在跑步機上行走了45分鐘。接下來，研究人員拿花朵（對照）和食物的照片測量了婦女的腦電波。一周後，沒有進行早晨運動，重複這個腦電波測量，研究人員發現，當女性早上不運動時，他們的大腦對食物照片的反應更強，這就表明早晨鍛鍊可以改變大腦對食物的反應。

瘦女人拒絕進食，沒有食慾，體重減輕，厭食症skinny woman refusing to eat,

8.總體活動量增加

早晨鍛鍊的好處不會只停留在在早上。同樣是上面所說的實驗中表明，早晨運動與全天更多的運動有關。早晨步行45分鐘後，參與者在接下來的24小時內表現出運動量增加。如果你想過一種更加積極的生活方式，那麼就在早晨鍛鍊吧。

9.改善睡眠

早起鍛鍊，你就需要在晚上提早上床，來保證你有足夠的睡眠。2014年《血管健康與風險管理》中的研究證明成年人在早上7點運動的話，那天晚上的睡眠會更好。早晨鍛鍊後，參與者深度睡眠的時間更長，夜間覺醒次數也減少，入睡的時間也更少。如果你是在戶外運動，那麼會有更多好處，白天早一些經過光照可能有助於增加晚上的褪黑激素水平。

High Angle View Of Young Woman Wearing Sleep Mask

早晨鍛鍊，「吃」還是「不吃」？‍

上面介紹了很多早起鍛鍊的好處，那麼又有一個問題，鍛鍊之前要不要吃東西呢？吃什麼呢？

早起鍛鍊好處多，但維持穩定的血糖水平很重要。經過了一整晚的消化，你的肚子裡大概已經空空如也了，那麼你拿什麼來支持你接下來需要的能量呢？支持空腹運動的理論會告訴你，當身體裡沒有糖原的時候就會消耗脂肪來供能，正好可以減肥，但我怕你還沒有開始燃燒脂肪就已經暈倒了，所以，為了避免這種情況發生，在運動前要吃「少而精」的食物，一點精緻的碳水就夠了，我們知道精緻碳水會快速消化，可以正好給予我們接下來所需要的能量。比如香蕉、吐司、花生醬等。在運動結束之後，再來一頓豐盛的早餐吧。

如果看到這些你心動了，那麼做好這些準備幫助你完成早起鍛鍊的計劃吧。

  • 足夠的睡眠。一個良好的夜間休息對早起至關重要，爭取睡足七到八個小時。
  • 逐漸調整你的鍛鍊時間。不必一下就跳到早晨六點鍛鍊，可以每天增加一點早晨鍛鍊的時間。
  • 準備鍛鍊裝備。上床睡覺之前，擺好運動服，運動鞋和其他鍛鍊用品。這點很重要。
  • 提前做早餐。前一天晚上準備一份充滿活力的健身前餐。
  • 結識鍛鍊夥伴。與朋友一起制定計劃可以更好的堅持。
  • 享受運動。嘗試新的鍛鍊方式，看看自己最喜歡的是什麼。當你真正享受鍛鍊時，起床才會更容易。

在室外條件如此適合運動的秋季，早起一會兒，走到戶外呼吸一下新鮮空氣，喚醒嶄新的一天，是一件很美好的事啊！

年輕的女性跑步者熱身Young female runner warming up

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    但是由於大多數朋友要忙於工作，白天幾乎沒有時間鍛鍊，工作日的話都只有早起晨，或者下班以後晚上練，有時候可能加班要更晚了。那麼是早起鍛鍊好，還是晚上晚上鍛鍊好呢？本期就簡單聊一下這個問題。早起和睡前其實，早起和睡前都不太適宜進行較大強度的訓練。
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