□記者 劉永生 實習生 夏李輝
受訪專家：崔小傑，河南維體健身俱樂部私教部技術總監。國家一級運動員、亞洲體適能專業教練、國家級遊泳教練、國家級遊泳裁判。
「水中體適能運動」，是讓健身者在水中，藉助水的浮力，進行減脂、減重、增加肌肉力量等體質訓練
1.掌握水中跑步的技巧
我教那位會員做的第二個項目是在水中跑步。跑十米，不要求太高，30秒跑完就行。
他一聽，滿不在乎地說，這太容易了。但他想錯了，在水中跑十米和在陸上跑十米是不一樣的。在陸地上跑十米對於正常人來說非常輕鬆，在水中行走要克服阻力，而浮力又讓他的腿使不上力氣，用力過猛就會打滑，會失去重心滑倒。
在水中行走，要求步頻要快、步幅要小，上肢還要正確擺臂，身體略微前傾。這些都是在水中跑步的技巧，實際上是巧勁。我告訴他，水中行走要想速度快，無非是減小阻力，增加動力。做到這兩點，無論是做水中動作還是遊泳，都會很快掌握要領。
這樣的簡單動作，前兩組他是踉踉蹌蹌完成的，掌握要領後，他就越跑越快了。在這些訓練的基礎上，我又逐漸讓他做其他水中動作。
2.培養水感、水性
前兩個項目的訓練，目標是減脂、減重和全面提高體能。這個目標達到之後，我才可以帶他做有氧運動。同時，水中訓練還可以提高水感、水性。
水感、水性，普通人不太理解這一概念，這個能力對水中運動很重要。打個比方吧，有的人遊泳姿勢不太規範，但還能遊得很快。這是因為他的水感水性好，身體好像和水融為一體，他會藉助水讓自己前進，而不會讓水變成阻力，就像順水行舟。
我們平常還能見到這樣的例子，女性學遊泳往往比男性快。因為男性力量大，往往使的是蠻勁，不能順應著水來做動作，結果越使勁越做不好。女性力量小，不會用蠻力，順著水來做動作就學得快。人對水的這種感覺不是天生的，而是長期在水中培養出來的。
減脂、減重、提高體能、培養水感水性，有了這些基礎，再教他其他水中的動作，他就進步很快了。後來，我教他蛙泳，只教了四次，他就掌握動作了。
我想告訴大家，水中體適能訓練的效果真的很好。特種兵在沙灘上齊膝深的水中訓練，這就是一種體適能訓練，當然他們是為了加大運動強度，水、沙灘負重會讓他們很艱難地完成一組動作，而普通人做水中體適能訓練，是利用水的浮力，安全、有效地完成健身目標。
3.課堂小結
水中體適能運動，起源於康復治療中的水療，普通人群也可以在水中健身。水中體適能課程在國外有相當久的歷史，國內初次開辦水中體適能課程是近幾年的事。
水中體適能運動，就是在水中進行有氧運動，它和遊泳不一樣，基本上是保持頭部在水面上，以垂直的姿勢在水中進行全身性的有氧運動，目的是為了增進健康，提升體能。就算不會遊泳的人也可以嘗試，享受在水中運動的樂趣。
不論年齡、性別、體能狀況如何，幾乎人人都可以從事這一項運動。尤其是不適合陸上運動或是無法從事陸上運動的人，更可以從水中直立運動獲得多方面的好處。孕婦、銀髮族、體重過重者以及關節炎患者等特殊身體狀況的人，都特別適合這一項運動。