關於跑步：你想知道的，恰好我很熟悉

〇、我們回來了

現在越來越多的人參與跑步、喜歡跑步，真是一件令人開心的事。

經過漫長的等待與準備，今天早上 8 點，在奧林匹克森林公園，我們開啟了新一輪的跑步訓練營。

訓練開場

訓練營旨在幫助更多人了解並學會跑步，從而真正享受跑步。

尤其是對於新手來說，關於跑步，有太多疑問。

而恰好，你的疑問，我很熟悉。

我在講解訓練中

進行過數百節私教課、多次講座、馬拉松訓練營後，

我對跑者存在的大部分訓練問題了如指掌，可以針對性地解決你在跑步過程中存在的疑問和出現的問題。

一、訓練營開始啦

本次活動同時得到了北航校友總會秘書長王有洪先生，

以及最早通過中國田徑協會認證的晶片計時服務商——芝華安方魏總到場支持，特此感謝。

一開始看到到場的跑友們，居然絕大多數是女生，果然「女子撐起多半邊天」啊！

熱情訓練的大家

在講過跑步訓練的流程之後，我們開始熱身：

從幅度輕緩的動作，逐步過渡到更快速且動態的動作，讓身體充分做好準備。

動態熱身

課程從問題開始，中途講解理論與實踐，最後再以答疑結束，以最大限度掃清你的疑問。

二、課程簡要回顧

2.1 以問題開始

首先問大家的問題：

• 現在的你，一周跑幾次？每次跑多久？
• 自己/身邊的朋友中，有沒有因為跑步而受傷的？
• 為什麼頂尖跑步運動員的動作很相似，而大眾跑者的動作千差萬別？

根據大家的回答，概況如下：

• 看起來，大家都很謹慎，目前大家每周最多跑3次，每次距離也不長；
• 意料之中，現場就有半月板損傷的，也有朋友因為跑步受傷而無法繼續奔跑；
• 關於頂尖運動員與大眾跑者的對比，倒是引發了大家的思考。

由此引入主題： 跑步是一項技術。

2.2 理論講解

在熱身跑時，我就仔細觀察了大家的跑步動作，對存在的問題已經心中有數，並請柯神錄影作為資料存檔以備後用。

然後根據大家最突出的問題，從移動的原理開始講起，並遷移到跑步中。

了解跑步動作的原理，有助於做出正確的動作。

任何物體的移動，都需要外力作用，才能離開原本的位置。

——萊昂納多·達文西

身體在重力作用下，失去平衡，我們便有了移動的趨勢；

再加上雙腳的切換，不斷轉換支撐點，我們就能輕鬆移動。

動態前傾演示

2.3 實踐+現場糾正

運動知識不同於純理論知識，除了要明白理論即「運動原理」，還需要親身體驗，才可能真正觸摸到其精髓、真正學會。

正所謂「 讓知識穿過身體」！

在大家做動作時，我就滿場跑，看到問題，便即時糾正；

如果有重大問題，就集合大家一起，再次講解要點，不放過任何一個細節。

大家在練習基本技術動作

三、特別表揚

今天有一位女生，表現特別好。

她的快速學習能力，讓我吃了一驚。

一開始她是按要求正常做動作；

後來能抓到關鍵點了，但是出現了課程一開始我提到的一個問題：速度太快，自己無法控制；

訓練中，她大喊「太快了」！

此時她的動作已經是對的了，只是控制能力不強，導致速度超出了自己目前的能力範圍；

在針對性糾正之後，再次試跑時，她已經能很好地控制速度，而且保持良好的跑姿。

據估計，她在課後達到的跑步技術水平，可以到 90 分以上了；

要知道，我的打分很嚴格的。

後來，請她給大家分享訓練心得，她說：

「一開始抓到那個點之後，速度真的非常快；

在教練指導後，調整身體姿態，速度就控制下來了」

請優秀學員分享

看到自己飛快的進步，她很激動，買了瓶水作為獎品給我，哈哈！

當然，好消息是，除了這位表現突出的女生之外，其他人也都有了很大的進步，有視頻為證哦。

祝賀大家，取得了肉眼可見的進步。

那麼，我們下次課見咯。