深蹲讓人又愛又恨，這些進階小方法，你學到了嗎

2020-08-21 麻豆豆愛健身

話題背景：經典的練臀動作—深蹲，讓人們是又愛又恨，愛在能給你帶來很多的好處；恨在不知道怎樣才能進階鍛鍊，其實這是每個鍛鍊者都會遇到的，我們只需要掌握自己的鍛鍊進度就行，今天就給大家推薦一條健身的進階之路，希望能對你的鍛鍊有幫助。

話題焦點：如何進階自己的深蹲鍛鍊？

深蹲的練習，其實並不是很難，關鍵是掌握方法，我們的鍛鍊才能更加的順暢。出現了不適應的現象，我們每個人都會遇到的，下面我就從最開始的健身小白，教大家如何一步步成為深蹲的老手：

第一步：學習關於健身的知識

在進行每個動作的練習之前，我們都應該進行一定的學習，充分的了解我們將要鍛鍊的動作。其中包括我們的動作流程、動作標準、鍛鍊中的感受、需要注意哪些問題，都是需要學習的，看起來簡單的深蹲，其實也並不是什麼都不重要，但是這一步一定是不能忽略的，希望你能注意！

第二步：進行徒手深蹲的練習

光學不練假把式，接下來就是將我們學到的鍛鍊動作進行實際的操作，在做鍛鍊的時候，不要注重鍛鍊的動作速度和鍛鍊的量，更重要的是將學到的東西都能夠用出來，許多人在學習之後，什麼都懂，但是在鍛鍊的時候還是各種漏洞百出，這就非常的不對稱了，先去找找鍛鍊的感覺！

第三步：進行無重量槓鈴練習

雖說是無重量，但是槓鈴杆也是有一定的重量的。最主要的作用就是先去適應雙手抓住槓鈴杆鍛鍊的感覺，不少人在進行槓鈴的鍛鍊的時候，沒有辦法掌握身體的平衡，左搖右晃或者前後倒，我們利用更多的時間去掌握這種掌握平衡的方法，能讓我們在以後的鍛鍊中更快的進步！

第四步：進行輕重量的練習

在加上了重量之後，我們的也就進入了正式的負重鍛鍊，這時候我們就需要注意了，也就不要將更多的精力放在鍛鍊多少組上，學會這項動作，遠遠比現在著急鍛鍊更有用。我們加上重量之後，對於臀部的刺激會更加的明顯，我們就是要去體會這種肌肉的刺激，找到肌肉發力的感覺！

第五步：進入標準的訓練狀態

​到了這一步，你基本上就能夠掌握深蹲過程中的大部分要領，在以後的鍛鍊中，基本不會出現什麼問題了。根據自己制定的訓練計劃，嚴格的執行就行了。在鍛鍊的時候，還是需要不斷的回憶自己的鍛鍊動作，怎樣才是最標準的，有不少的鍛鍊老手，在長時間的鍛鍊之後，動作會產生一定的變形。

綜上所述：對於一項深蹲動作的鍛鍊過程基本就結束了，整個動作的鍛鍊更加的有規律，都是根據我們的學習新東西的過程來制定的，如果你還不知道怎樣練習深蹲的動作，那就試一下這個方法吧，同時更加期待你能夠擁有適合自己的近階鍛鍊方法！

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