烤煎煮混合的美味大菜，秋季腹部減脂食譜第七天，簡單健康的食物

2020-11-03 茶蜀黍美食記

不知不覺已經七天過去了，一周的減脂計劃已經達成，不知道您的收穫有多少呢，希望在評論區看到您的成果和分享，希望堅持的朋友們都如願以償！今天的食譜中會享受到之前製作的烤南瓜，仍然可以為我們省去不少精力和時間，具體做法不再累述，有相關的連結指向之前的食譜，好了，開始今天的挑戰吧，一周的小目標終於實現了！

早餐（253卡路裡）

1杯低脂純希臘酸奶，配上1/4杯樹莓和1.5湯匙切碎的核桃

上午零食（101卡）

1個中等梨子

午餐（371卡路裡）

1份慢燉辣椒雞肉南瓜

在第五天的食譜裡已經做過介紹，並說明了儲存方法，今天可以享受「偷懶」的成果了，具體做法請參考：三伏天素食減肥已有效果了嗎？一周菜譜進入第五天，堅持就是勝利

1個中號蘋果

下午零食（35卡）

1個柑桔

晚餐（453卡）

1份玉米粥配烤蔬菜和煎蛋

玉米粥上加個香噴噴的煎蛋將是十足的美味，除非您再添加一些烤蔬菜，就像下圖的碗中這種豐盛食物所做的那樣。只需30分鐘即可將健康美味的食物做成令人滿意的午餐或晚餐。隨意交換（或添加）其他蔬菜（例如西蘭花），可以根據季節性的蔬菜進行調整。

配料：

  • 6個大蔥，縱向切成兩半
  • 3湯匙橄欖油，分成兩部分
  • 1斤左右蘆筍，去掉根部並切段
  • 180克左右小蘑菇，縱向減半
  • 3湯匙香醋
  • 1湯匙切碎的新鮮百裡香
  • 1/2茶匙胡椒粉
  • 1/2茶匙鹽
  • 2杯全脂牛奶
  • 2杯無鹽雞湯
  • 3/4杯速食玉米粥
  • 1/2杯磨碎的帕爾瑪乾酪
  • 4個大雞蛋

製作：

第1步

將烤箱預熱至220攝氏度，將箔紙鋪在大邊框的烤盤上，將大蔥放在準備好的烤盤上，將1湯匙油均勻灑在大蔥表面，然後進入烤箱烤至淺褐色，約12分鐘。

第2步

將蔥，蘆筍，蘑菇，醋，百裡香，胡椒，1/4茶匙鹽和1湯匙油加入烤盤中混合均勻，烤直到蔬菜變軟，大約8分鐘。

第3步

同時，將牛奶和高湯混合在一個大鍋中，用中高溫煮沸，轉至中小火後加入玉米粥混合，保持經常的攪拌，直到湯汁變稠，持續4至5分鐘。完成起鍋後再加入帕爾瑪乾酪。

第4步

用中高溫加熱不粘鍋並倒入剩餘的1湯匙油，同時煎四個雞蛋的情況下，需要注意將每個雞蛋分開，不要蛋白黏在一起，如果不擅長就每次煎一支，直到蛋白完全煮熟，但蛋黃仍然軟嫩的糖心蛋，持續2至3分鐘。

第5步

將玉米粥分裝到4個碗中，分別在上面放上蔬菜和雞蛋，然後撒上剩餘的1/4茶匙鹽。

每日總計： 1,213卡路裡，69克蛋白質，154克碳水化合物，31克纖維，41克脂肪，1,492毫克鈉

如需要達到1,500卡路裡，請執行以下操作：在上午零食中添加1/3杯無鹽杏仁。

如需要達到卡路裡的熱量，請執行以下操作：包括為1,500卡路裡的一天進行的添加，並在早餐時增加至1/4杯核桃和1杯酸奶，並添加2片全麥吐司和2湯匙天然花生醬作為下午零食。

茶蜀黍喜愛研究各國健康美食，包括養生又減肥的中國茶，每天美食一頓，清茶一杯，就是生活中最大的享受！如果您希望每天獲得又健康，顏值又高的食物製作方法，或者交流品茗的心得，請關注茶蜀黍美食記，也歡迎大家討論交流，共享快樂人生

相關焦點

  • 久負盛名的考伯沙拉，儲存的燉雞肉，第六天秋季腹部減脂食物豐富
    腹部減脂的健康食譜進入第六天，第五天計劃裡專門提到多製作些慢燉辣椒雞肉南瓜，今天正好可以偷偷懶，派上用場，解決一頓美味的午餐。同時今天的晚餐也是相當的美味可口，著名的考伯沙拉，也有人稱它是「海鷗沙拉」。無論怎麼稱呼它，它在美國的大名可謂「如雷貫耳」。
  • 哪些秋季常見的食材，可以製作一整天的健康美味？腹部減脂第四天
    腹部減脂的健康食譜進入第四天，我們仍在享受之前已經準備好的一些食材，比如超級素食碗，但由於冷藏的時間有限，幾天過後還是得重新做一遍，雖然誰都想做一頓飯能吃一個月！為了我們的健康，進入第四天的「旅程」吧！
  • 健康營養的蔬菜湯,腹部減脂食譜12
    多做兩份慢燉蔬菜湯，在第13天和第14天，作為午餐。早餐烤紅薯餅，午餐西式烤雞肉夾饃，第九天的腹部減脂食譜真香提示上午零食（131卡）1個大的梨子午餐（332卡路裡）1份印度穀物配雞肉和蔬菜第九天的成果今天仍在繼續享受，在忙碌的工作日不必為製作午餐而擔心，具體的製作方法請參考：早餐烤紅薯餅，午餐西式烤雞肉夾饃，第九天的腹部減脂食譜真香
  • 素餡的煎蛋餅一樣可以做得很美味,腹部減脂計劃21天,健康出發
    腹部減脂食譜進入第三周的最後一天，效果應該越來越明顯了！今天的午餐還是享用昨天製作的女神沙拉，具體的製作會有連結直達相關文章，晚餐照例還是有新鮮的變化，尤其是素餡的煎餅，可以說是百搭的美味，即便不是為了減脂，也可以為你的家人和孩子準備！好了，開啟第21天的徵程吧。
  • 一周瘦身食譜!每天不同「減脂食物」,好吃又不發胖
    減肥就是運動、飲食管理，除了減肥食譜之外、還有一些特別的「減脂食物」，不僅可以加速代謝體內多餘脂肪、還美味又好吃健康！一起看看一周減肥食譜、以及每天的「減脂食物」菜單！#減肥食譜第三天：早餐：麥片粥（或牛奶麥片）一碗午餐：炒海帶（可以加些許麻油或醬油，也可以加入少許肉類入菜）、饅頭一個晚餐：黃瓜一根、生菜沙拉（僅可以加些許油醋醬）減脂食物>>海帶海帶清熱解毒，有去脂降血壓的功效，所含有的多種礦物質及維生素，可以降低身體的脂肪囤積在心臟、血管、或腸胃，對於減肥來說是很好的食物！
  • 做一頓管四天的秋季午餐，第二天的腹部減脂食譜，為健康繼續努力
    第二天的腹部減脂食譜來啦，這份食譜裡有幾種食物是可以多次食用的，注意相關的提示內容，這樣可以省時省力，我們開始吧！，第二天早晨您便可以開始享用健康的早餐。另外第1步的混合奶在冰箱中冷藏最多4天。步將青蔥，橙皮，橙汁，檸檬汁，芥末，鹽和胡椒粉放入攪拌機，加入橄欖油和菜籽油，攪拌混合至粘稠光滑。
  • 瘦了30斤後,我總結了這些減脂食譜!健康又不失美味,超讚
    減脂真是一個令人頭疼又熱忱的話題！先秀秀減了斤30斤的美圖吧！90斤對很多人來說，減脂不僅僅是為了外在美，更是為了自己的健康、愉快和自洽……這樣的過程，就足夠美好！飲食對於保持肚腹平坦非常重要一份好的食譜是減脂過程中的一個重要方面。怎樣有規劃、有目標地準備？怎樣吃得美味又健康？快來看看我們為你準備的這份減脂食譜吧！積極運動使人身材均勻舒展，規律飲食更是使人健康、自信、輕鬆。
  • 整整30天的腹部減脂食譜！為了自己的營養健康而戰，第一天開始
    這組飲食是一種類似代餐的健康菜譜，主要目的是讓大家滿足日常所需營養，而儘量少攝入食物和熱量，簡單點說就是避免積食而形成「大肚腩」。除了那些以研究為基礎的營養飽腹食物之外，該菜譜系列還包括大量的纖維和益生菌食物，例如酸奶，這些食物可以滋養腸道並幫助有益細菌繁殖。用燃燒脂肪和有益於腸道健康的食物填飽自己只是方法之一，進行充足的運動和充足的睡眠並減少壓力，所有這些都能在減少腹部脂肪中發揮作用。
  • 實用菜譜收藏,腹部減脂計劃第23天
    第23天的食譜中仍然會享用「歌星大名」的早餐，不過午餐和晚餐都是新鮮的菜品，並且非常健康和美味！烤玉米餅和芝麻雞都是西餐中的風味菜餚，也為喜歡使用烤箱的朋友提供了幾道實用新鮮的菜譜！不過我們主要的目的還是在於腹部的減脂，這點毋庸置疑，好吧，開始今天的徵程！
  • 來一頓印度風味的咖喱晚餐,腹部減脂食譜第十天,精彩還在繼續
    30天的腹部減脂食譜進入第10天，也算個小小的裡程碑，三分之一的進度值得紀念和鼓勵，第10天的食譜早午餐都會直接食用之前烹飪的成果，這也是為了工作人士著想，下班後的晚餐再換換新鮮的花樣吧！早餐烤紅薯餅，午餐西式烤雞肉夾饃，第九天的腹部減脂食譜真香
  • 減脂餐食譜一周七天如何安排
    核心提示：減脂餐的第一天應該以蔬菜為主，因為蔬菜含有大量的維生素和胺基酸，吃了不會增加脂肪，還能滿足營養所需，蔬菜的種類有很多，不用拘泥於蔬菜的種類，芹菜、韭菜、菠菜和小白菜以及油麥菜還有番茄這些蔬菜都可以相互搭配食用，在減肥剛剛開始的時候因為身體儲備的營養本來就比較多所以可以不用吃肉類食物。
  • 七天減肥法食譜
    核心提示：減肥，對於每個人來說都無比重要，合理的減肥可以讓身材變得更完美，身體變得更健康，而這種完美是需要減肥者付出一定努力，並且是那種足夠健康足夠科學的努力，最終達到的減肥成果才是永久性的。在眾多減肥方式中都不能忽略了食物的控制，相信減肥者在做減肥方式調查前都有，看到一句話就是：減肥7分靠飲食，3分靠鍛鍊。了解七天減肥法食譜更有利幫助減肥者合理減肥。
  • 西餐同樣可以辣味十足，秋季腹部減脂食譜第五天，頗受歡迎的晚餐
    很快進入第五天的食譜，一周的小目標即將達成，希望堅持的朋友們已經有所收穫！今天的食譜中仍然會享受到之前製作的素菜沙拉，為我們省去不少精力和時間，具體做法不再累述，有相關的連結指向之前的食譜，好了，開始今天的挑戰吧！
  • 女生秋季一周減脂減重計劃表 附接地氣的輕鬆食譜
    減脂減重是很多女生時時刻刻都在想的事情，怎麼樣減脂減重是女孩子在一起最喜歡的談話重點。秋季來臨，稍不留意就會變胖破功，所以小編奉上一份可完成的減脂一周計劃表，還貼心得附上營養餐食譜！這份食譜不是那種高大上到不行的拍照食譜，而是非常方便製作的接地氣食譜。廢話不說了，趕緊上重點。
  • 美味的素食麵條,腹部減脂24日
    腹部減脂食譜的時間進入第24天，早餐裡的紅薯餅在之前的文章有所提及，今天還是詳細的介紹下做法，因為這是一道非常實用且方便的早餐，中午會繼續食用昨天美味的炸玉米餅，晚餐會烹飪美味的意面南瓜，這也是之前提到過的一道素食，不過今天重複說明操作，對我們的計劃大有裨益，好的，開始吧！
  • 減脂早餐第11周，早餐食譜快速簡單做法，7天不重樣
    【晴天的念念碎】:我的減脂早餐第11周，從7月跨入8月，三伏天也進入中伏，伏天不吃冰飲，喝溫茶水是習慣。碳水每天吃，7天早餐主食都有什麼？麵包蛋糕饅頭都有，看看，早餐食譜快速簡單做法，7天不重樣。有網友留言問我，雞蛋吃2個是否因為雞蛋小個的緣故，我稱量了一下是正常大小，土雞蛋一般就50－60g，雞蛋是最簡單直接的優質蛋白質來源之一，減脂同時要增肌，適時補充蛋白質，正常人每天最多吃2個，多了也不吸收，除此牛奶也是最簡單直接的優質蛋白質來源，乳糖不耐人群，如我，牛奶就不適合直飲。
  • 幾分鐘就搞定,減脂計劃25
    第25天的腹部減脂食譜裡，早午餐都是享受之前的成果，晚餐的紅薯製作方法也非常簡單，因此今天的烹飪時間非常少，強度也相對非常輕鬆，您可以擁有更多的休息時間，但時間的節約並不等於食物的簡單，三餐的營養搭配和口味都是不錯的，不但可以滿足我們減脂的需要，也是味覺上應有的享受，好吧，開始我們今天的計劃
  • 男士減脂增肌食譜一周
    其實男士減脂增肌，一周食譜是非常簡單的。首先星期一的早晨最好是吃兩到三片的全麥麵包加一杯脫脂牛奶。也可以選擇一個水煮雞蛋加一杯豆漿。 提到減肥，很多人會想到這是女性朋友的專利，其實生活中有很多比較胖的男性朋友也需要通過減少脂肪來達到減肥的目的。
  • 幾餐都已經提前製作完成，最省事的一天來臨，腹部減脂食譜第三天
    第三天的菜譜非常省事，因為之前的功夫沒有白費，第二天裡製作的好多食材就在冰箱裡，可以直接取出食用，當然它們的製作方法也就不再累述，會有連結參考之前的菜譜，好吧，開始今天的徵程！另外製作簡單的素食食譜咖喱醬非常簡單。
  • 15種以上的最佳健康羽衣甘藍減肥食譜
    如果你還沒有利用這種營養豐富的超級食物，現在就是時候了！當你自己一個人吃的時候，羽衣甘藍可能不是贏家，但是有了正確的食譜，你可以很容易地學會如何將羽衣甘藍適合所有類型的食物。這就是為什麼我們在這裡為你彙編了一些我們最喜歡的健康羽衣甘藍食譜！此外，這些羽衣甘藍非常適合被當作最後一分鐘的晚餐或者你在趕時間時候的餐前準備。