小標開講 | 跑者的腳部護理同樣很重要!!!!

2021-02-12 標點Point

長跑訓練或是一場馬拉松比賽、越野賽後,跑者的腳趾上常發生黑趾甲、趾甲脫落、嵌甲、厚繭等問題,這種問題要大不大、要小不小,但足以困擾跑者很久,甚至影響跑步的姿勢和表現。

今天小標就給大家講一講跑者關於腳部護理的一些小知識,希望能給各位跑者朋友提供一些幫助!!!!

Q1:跑者的腳趾甲該怎麼保養?

趾甲過長是趾甲水泡、黑趾甲的元兇,所以運動員必須以正確方式定期修剪趾甲。注意不要剪太短,長度與指腹平齊,形狀以方圓型為佳,這樣可有效預防嵌甲。

Q2:為什麼跑者的腳趾甲下方或趾尖容易起水泡?

腳趾頭雖然有運動襪與跑鞋保護,但過長的腳趾甲在漫長的跑步途中仍有可能整個被掀掉,或因邊緣不平整而勾到或磨破襪子,引起趾甲瘀血變黑,甚至在下坡路段造成趾甲斷裂。若運動鞋頭較短或較低,趾甲過長也很容易被壓迫到。

建議定期以正確方式修剪趾甲,而且剪完趾甲最好再以銼板由上往趾甲前方拉,將邊緣磨平順並為趾甲拋光,以手指滑過不感到粗糙為佳,這樣可有效避免趾甲勾到或磨破襪子。

Q3:跑者的大腳趾常發生關節問題,該如何保護?

首先當然是注意挑選合適的跑鞋,長度、寬度與鞋底硬度都要足夠。建議在前腳掌下使用矽膠墊,有效降低大腳趾關節的壓迫,也讓步伐更加穩健。平常讓雙腳多休息、多用溫水泡腳、多為腳部按摩,這是足部保養之道。

Q4:跑者腳底容易磨出整片的厚繭,該如何預防?

建議可以使用專門墊在蹠骨下方的減壓墊(蹠骨墊),可減輕蹠骨壓力,減少厚繭生成。

Q5:女性馬拉松跑者有沒有必要削腳皮?

建議定期削腳皮。削腳皮主要是把多餘的硬皮、厚繭削除,以免厚繭底下藏著超級疼痛的深層水泡。

Q6:跑者的小腳趾常會磨出雞眼,該如何預防?

趾套不僅在趾甲有狀況時使用,也可預防性套在容易摩擦生出厚皮、硬繭、雞眼或瘀青的部位。目前市面上有各種尺寸的趾套,可挑選合適的趾套保護小腳趾喔!必須穿著高跟鞋久站的工作者,如空姐、櫃姐等,也很適合使用小腳趾套來預防雞眼。

Q7:跑者如何避免雞眼一再復發?

建議使用減壓趾套,套在容易發生雞眼的腳趾頭部位,吸收跑步帶來的衝擊力,有效降低雞眼形成。此外,跑者不妨挑選鞋頭較寬鬆的跑鞋款式,或是學習新的綁鞋帶方式,例如前半部先以較寬鬆的手法綁,打結後再以較緊實的方式綁後半部。

Q8:跑者必備的護腳護甲工具有哪些?

通常分為家用、訓練與比賽三種不同狀況:

家用:甲剪、甲鉗、磨腳皮的銼板、磨趾甲的搓板、腳霜、美足粉、消炎藥膏等。

練跑:棉花棒、酒精棉片、衛生紙、膠布、剪刀、美足粉、潤滑劑、矽膠墊等。

比賽:剪刀、甲剪、甲鉗、磨腳皮的銼板、磨趾甲的搓板、足粉、潤滑劑、膠布、彈性繃帶、酒精棉片、乾洗手(殺菌液)、一次性乳膠手套、消炎藥膏、碘酒、矽膠墊、小毛巾、乾淨的備用襪、塑膠袋等。

Q9:跑者發生黑趾甲怎麼辦?

黑趾甲即趾甲下血腫,是因為跑步時腳趾頭不斷被撞擊,導致趾甲下血腫。此外,腳趾甲過長也是原因之一。

預防辦法是正確修剪趾甲,還有要選擇鞋頭較寬、鞋子長度足夠的跑鞋。如果想要遮蓋醜醜的黑趾甲,可做人工趾甲,不過只有短暫時間可行,不建議長期久戴,因為穿楦頭較扁的鞋款容易壓腳、容易導致發生黑趾甲,還會因為被遮住而看不見。

Q10:跑步者發生嵌甲(甲溝炎)該如何處理?

嵌甲通常是因為趾甲修剪方式不正確,剪得過短以致趾甲嵌到肉裡去了。若趾甲處沒有傷口,大約只會比較敏感、紅腫,不小心碰到會有壓痛。若不處理,跑步時踢到或被其他跑者踩到,都有可能嵌甲被戳破、皮膚出現傷口,再加上跑者的腳經常在運動襪、運動鞋裡大量出汗,這種溫暖潮溼的環境下最容易滋生細菌,一但傷口受到細菌感染就會演變成甲溝炎,將出現紅腫熱痛的發炎現象。這時必須先請足科醫師消炎處理,待症狀緩解後才能進一步解決嵌甲問題。

有經驗的跑者會自行修剪處理嵌甲,但若你沒有經驗和把握,可以向專業的足科醫師諮詢並為你制定護理計劃,包括修剪嵌甲、找出原因:鞋款不適合?步態不均衡?趾甲修剪方式不正確?找出原因後評估是否需要趾甲矯正,同時提供正確的嵌甲防治處方,讓你回到家也能自行保養,將復發機率降到最低。

Q11:跑者有灰趾甲該怎麼處理?

灰趾甲是黴菌感染,大多是因為趾甲受到外傷、足部肌膚完整性不佳,引發黴菌感染所致。一般灰趾甲不痛不癢,只是不美觀,跑者往往因為灰指甲變得松、厚、脆,穿跑鞋時會產生壓痛影響跑步,這才想要治療。

要治療灰趾甲必須極有耐性地持續擦藥,並保持良好的足部衛生習慣,穿吸溼排汗的襪子與乾爽通風的運動鞋。建議向專業的足科醫師諮詢,提出最佳護理方案,攜手打一場趕走灰趾甲黴菌的戰爭。

治療灰趾甲第一步是將趾甲受黴菌感染的部位刮除,直到黴菌感染部位日漸縮小終至完全剪除、生出健康的新趾甲才算治療完成。但足部的衛生習慣仍要持續保持∼洗完澡要將腳趾間與趾甲縫徹底擦乾,選購五趾襪,才不會再給黴菌可乘之機。

若是在家自行處理,可用銼板將變色、變厚的灰趾甲磨薄,再塗上治療灰趾甲的藥劑,一定要完成整套療程,不可半途而廢,否則黴菌不會被根本消除。

Q12:參加賽事前發現某個腳趾甲已有狀況,該如何防護?

建議為已經出現狀況的腳趾頭套上指套,最好外層是布質、內層是矽膠,對外仍保有摩擦力,對內則有減壓保護之效。

商務合作 · 諮詢電話

(鄧女士)18180741233
(汪先生)18086827338
(陳女士)18908172043

·

了解體育文化相關信息

敬請關注「標點Point」微信公眾號

相關焦點

  • 如何護理腳部,讓腳部皮膚變得嫩滑?
    腳部的皮膚潛藏在最不顯眼的地方,但卻總是受著全身的壓力,行走在路上。但是每每脫掉鞋子和襪子之後,腳裸碰觸地方都會有種粗糙的感覺。年紀雖然很年輕,卻有雙不年輕的雙腳。腳部護理如何做起?熱水泡腳誰都知道每天熱水泡腳,不僅促進血液循環,也使一天的疲勞得到緩解和放鬆。
  • 法媒支招夏日腳部衛生護理
    【環球網綜合報導】腳部的病症有很多,如腳氣、雞眼、走形、關節痛、腱炎等,但易被人們忽視。尤其是當酷夏來臨時,腳部出汗增多,細菌滋生導致衛生護理更加不易。法國《歐洲第一電臺》攜手足部護理專家讓馬克戴勒迪卡(Jean-Marc Del Duca),為您提供專業的護理建議,讓您在酷夏也能免受腳步病痛困擾,擁有健康的雙足。選擇合適的鞋子迪卡醫生表示,目前並不存在能完全防出汗和腳部疾病的鞋子。但夏季選擇合適鞋子的一個重要標準就是好的透氣性。當然,還要充分考慮穿鞋時個人的舒適感。
  • 腳部白癜風護理注意什麼,濟南治療白癜風的醫院
    腳部白癜風護理注意什麼,濟南治療白癜風的醫院 時間:2021-01-12 13:36:55 濟南中醫白癜風醫院 白癜風這種疾病發病沒有明顯的限制,任何部位都有可能會發生,有的患者甚至發病部位是腳部,這給他們造成了很多的困擾,因為現在夏季,人們短褲、短裙,白斑就會出現,一出門就會被人看見。
  • 簡單有效的腳部護理,告別夏天穿涼鞋的尷尬,要美腿更要美足
    夏天也馬上就要到了,腳部護理真的勢在必行,相信沒有哪一個女生不想要擁有一雙滑嫩的腳丫吧!腳部護理的方法雖然很多,試過這麼多方法的我來告訴大家,最有效的就是選一個優秀的產品。如果你在挑選產品上還沒有目標,下面的這些肯定會為你提供幫助,簡單有效的腳部護理,讓你輕鬆告別夏天穿涼鞋的尷尬!
  • 最重要的部位反而被忽略?跑者請先學會保護自己的雙腳
    跑者最容易忽略對身體哪一部分的保護?雙腳應該是熱門答案之一。對大部分跑者而言,做好跑前熱身和跑後放鬆已經是一項常規操作——弓步、高抬腿、深蹲甚至是擺腿,但很少有一套流程會把雙腳的熱身放進去。近日,美國跑步雜誌《Runner’s World》就邀請了美國田徑聯合會的資深教練安德魯·西蒙斯為跑者們制定了一套「腳部保護和訓練指南」,從跑前到跑後再到如何選擇裝備,告訴跑者如何照顧好自己的雙腳。
  • 秋季從腳護理,從新開始!寶寶腳部護理這4個要點,寶媽們記牢了
    不過,媽媽要給他準備一雙穿著舒適的鞋子,首先鞋底要柔軟,因為寶寶的腳骨正處於生長發育階段,還沒有定型,如果鞋底太硬的話,對寶寶的腳部發育非常不利,而且還會影響到寶寶學步。其次,要選擇輕薄透氣的鞋子,給寶寶帶來赤足的感覺,方便培養他們的平衡力。
  • 「大噸小標」治理按下加速鍵
    11月,公安部交通管理局發布《關於開展輕型貨車「大噸小標」嫌疑車輛集中排查整治工作的通知》(簡稱《通知》),明確了吉林松原「10·4」重大道路交通事故暴露出的輕型貨車「大噸小標」等問題,要求各地集中排查「大噸小標」嫌疑車輛,責令生產企業嚴格履行安全主體責任,立即收回整改同型號隱患車輛,及時消除安全隱患。
  • 華為健跑沙龍北京站開講:專家授課 這樣跑步更科學
    怎樣的跑步才能稱為健康跑?健康跑需要根據不同的體質、不同的人群採用不同的方式去跑,否則不僅健身目的沒有達到,同時還會損傷身體。而在衡量健康跑的過程中,心率是至關重要的指標,它能反應不同體質人群跑步時的身體狀態,從而指導科學跑步。
  • 心率訓練必修課,華為健跑沙龍北京站開講!
    活動當日,專業跑團、運動達人、跑步入門者等上百人齊聚華為科學訓練營,聆聽華為穿戴與運動健康產品線專家、運動健康科學實驗室專家、心率教練林駿豪(Jason)帶來的華為運動健康實驗室的最新研究成果與專業運動知識。
  • 藍牌輕卡空車超重,「大噸小標」究竟該怎麼治?
    去年5月21日,《焦點訪談》曝光輕型貨車「大噸小標」問題,為輕型貨車行業敲響了警鐘。但記者在調查中發現,「大噸小標」問題依然普遍存在。央視曝光「大噸小標」問題。《焦點訪談》視頻截圖部分「大噸小標」輕型貨車載重甚至達到15噸。
  • 跑者該如何保養腳趾甲?
    要小不小,但足以困擾跑者很久,甚至影響跑步的姿勢和表現。Q3:跑者的大腳趾常發生關節問題,該如何保護?首先當然是注意挑選合適的跑鞋,長度、寬度與鞋底硬度都要足夠。建議在前腳掌下使用矽膠墊,有效降低大腳趾關節的壓迫,也讓步伐更加穩健。平常讓雙腳多休息、多用溫水泡腳、多為腳部按摩,這是足部保養之道。
  • 小巧迷你、創意標籤——小標D30S迷你印表機
    今天就介紹一款小巧迷你的身材、能夠連接APP列印出各種創意標籤的小標D30S迷你印表機。 小標D30S迷你印表機包裝採用抽拉的方式打開,輕輕一推,方便取出。內部由模具支撐著小標D30S迷你印表機,保證穩定,能夠保證產品運輸的安全性。
  • 這個被稱為「跑者癌症」的炎症,已有10%的跑友並發且難以治癒!
    因為當跟腱炎發作起來就好像腳底板有針在扎一樣,產生劇痛,跑者根本無法跑步。    跟腱是人體腳部最重要的部位之一,它連接著腳部和小腿肌肉。是人體最粗、最強大的肌腱,長約15cm。  主要功能是提供推蹬力量,產生往前或向上的動力。  在所有和跑步有關的傷病中,跟腱炎大約佔據了10%左右的比例。
  • 跑者每月赤腳跑300公裡後發現…
    赤腳大仙-李勝喜(圖片源於網絡,侵刪)照片上的跑者叫李勝喜,今年62歲,在臨平跑友圈裡知名度很高,大家都親切的稱他為「赤腳大仙」,連小區的保安都知道:「就是那個光著腳跑步的人。這款咕咚特別定製馬拉松跑步襪,根據夏天腳部運動特點進行了專業改良。➜ 在結構上,同樣是專業跑馬襪的構造設計,腳背腳掌處收緊、加強橡筋保護足弓韌帶,運動更矯健有力。
  • 方正小標宋簡體標準版免費下載
    你是否在尋找方正小標宋簡體標準版免費下載,18183遊戲庫為您提供最新最好的下載體驗!方正小標宋簡體標準版免費下載軟體介紹:進入方正小標宋簡體標準版免費下載後,好玩的遊戲內容會讓你愛不釋手。方正小標宋簡體字體是一款美觀大方的字體。
  • 腳部常見疾病的治療以及腳部保養的八個秘方
    我們腳承載我們的身體,我們要到哪裡去,離不開我們的腳,但是有時候我們不注意腳部的護理,互讓腳上生各種疾病,一般的會有腳氣,讓你瘙癢難耐。並且走路不注意,還會扭到腳,讓你走路不方便。要知道到我們腳上除了任何問題,都會影響我們的活動的。腳氣治療:每晚用適溫熱水泡腳。
  • 跑者無懼嚴寒! 冬季室外跑的6個技巧
    跑者無懼嚴寒! 冬季室外跑的6個技巧 原標題:跑者無懼嚴寒!
  • 天生跑者 Born For Marathon
    那些專為馬拉松跑者打造的跑鞋與跑步訓練不同,長距離的馬拉松運動不僅要求跑者有極強的身體素質,同時對於跑者腳下穿著的跑鞋也同樣有著極高的要求
  • 人藝美術速寫基礎練習教程|腳部作畫分析
    一點就透,一說就會,人藝美術速寫課程開講,上課咯!今天要講的是如何去畫人物的腳部!腳部作畫分析:隨著腳跟,創造了一個三腳架結構,這三個點平衡了整個身體的重量。所以,人的腳是為了移動和平衡而生的,直立行走跑步之類的。
  • 精緻你的生活,小標D30S迷你印表機體驗
    對於一些人來說,標籤紙可以說是必不可少的,它能讓你的生活更有條理,也更加精緻,以前我們經常用的是手撕的標籤紙,還需要自己手寫,現如今,迷你印表機早已進入大眾視野,標籤紙印表機也隨處可見,不僅為我們的生活提供了方便,也增加了些許樂趣,今天要體驗的就是一款標籤印表機---小標D30S迷你印表機