長跑訓練或是一場馬拉松比賽、越野賽後,跑者的腳趾上常發生黑趾甲、趾甲脫落、嵌甲、厚繭等問題,這種問題要大不大、要小不小,但足以困擾跑者很久,甚至影響跑步的姿勢和表現。
今天小標就給大家講一講跑者關於腳部護理的一些小知識,希望能給各位跑者朋友提供一些幫助!!!!
Q1:跑者的腳趾甲該怎麼保養?
趾甲過長是趾甲水泡、黑趾甲的元兇,所以運動員必須以正確方式定期修剪趾甲。注意不要剪太短,長度與指腹平齊,形狀以方圓型為佳,這樣可有效預防嵌甲。
Q2:為什麼跑者的腳趾甲下方或趾尖容易起水泡?
腳趾頭雖然有運動襪與跑鞋保護,但過長的腳趾甲在漫長的跑步途中仍有可能整個被掀掉,或因邊緣不平整而勾到或磨破襪子,引起趾甲瘀血變黑,甚至在下坡路段造成趾甲斷裂。若運動鞋頭較短或較低,趾甲過長也很容易被壓迫到。
建議定期以正確方式修剪趾甲,而且剪完趾甲最好再以銼板由上往趾甲前方拉,將邊緣磨平順並為趾甲拋光,以手指滑過不感到粗糙為佳,這樣可有效避免趾甲勾到或磨破襪子。
Q3:跑者的大腳趾常發生關節問題,該如何保護?
首先當然是注意挑選合適的跑鞋,長度、寬度與鞋底硬度都要足夠。建議在前腳掌下使用矽膠墊,有效降低大腳趾關節的壓迫,也讓步伐更加穩健。平常讓雙腳多休息、多用溫水泡腳、多為腳部按摩,這是足部保養之道。
Q4:跑者腳底容易磨出整片的厚繭,該如何預防?
建議可以使用專門墊在蹠骨下方的減壓墊(蹠骨墊),可減輕蹠骨壓力,減少厚繭生成。
Q5:女性馬拉松跑者有沒有必要削腳皮?
建議定期削腳皮。削腳皮主要是把多餘的硬皮、厚繭削除,以免厚繭底下藏著超級疼痛的深層水泡。
Q6:跑者的小腳趾常會磨出雞眼,該如何預防?
趾套不僅在趾甲有狀況時使用,也可預防性套在容易摩擦生出厚皮、硬繭、雞眼或瘀青的部位。目前市面上有各種尺寸的趾套,可挑選合適的趾套保護小腳趾喔!必須穿著高跟鞋久站的工作者,如空姐、櫃姐等,也很適合使用小腳趾套來預防雞眼。
Q7:跑者如何避免雞眼一再復發?
建議使用減壓趾套,套在容易發生雞眼的腳趾頭部位,吸收跑步帶來的衝擊力,有效降低雞眼形成。此外,跑者不妨挑選鞋頭較寬鬆的跑鞋款式,或是學習新的綁鞋帶方式,例如前半部先以較寬鬆的手法綁,打結後再以較緊實的方式綁後半部。
Q8:跑者必備的護腳護甲工具有哪些?
通常分為家用、訓練與比賽三種不同狀況:
家用:甲剪、甲鉗、磨腳皮的銼板、磨趾甲的搓板、腳霜、美足粉、消炎藥膏等。
練跑:棉花棒、酒精棉片、衛生紙、膠布、剪刀、美足粉、潤滑劑、矽膠墊等。
比賽:剪刀、甲剪、甲鉗、磨腳皮的銼板、磨趾甲的搓板、足粉、潤滑劑、膠布、彈性繃帶、酒精棉片、乾洗手(殺菌液)、一次性乳膠手套、消炎藥膏、碘酒、矽膠墊、小毛巾、乾淨的備用襪、塑膠袋等。
Q9:跑者發生黑趾甲怎麼辦?
黑趾甲即趾甲下血腫,是因為跑步時腳趾頭不斷被撞擊,導致趾甲下血腫。此外,腳趾甲過長也是原因之一。
預防辦法是正確修剪趾甲,還有要選擇鞋頭較寬、鞋子長度足夠的跑鞋。如果想要遮蓋醜醜的黑趾甲,可做人工趾甲,不過只有短暫時間可行,不建議長期久戴,因為穿楦頭較扁的鞋款容易壓腳、容易導致發生黑趾甲,還會因為被遮住而看不見。
Q10:跑步者發生嵌甲(甲溝炎)該如何處理?
嵌甲通常是因為趾甲修剪方式不正確,剪得過短以致趾甲嵌到肉裡去了。若趾甲處沒有傷口,大約只會比較敏感、紅腫,不小心碰到會有壓痛。若不處理,跑步時踢到或被其他跑者踩到,都有可能嵌甲被戳破、皮膚出現傷口,再加上跑者的腳經常在運動襪、運動鞋裡大量出汗,這種溫暖潮溼的環境下最容易滋生細菌,一但傷口受到細菌感染就會演變成甲溝炎,將出現紅腫熱痛的發炎現象。這時必須先請足科醫師消炎處理,待症狀緩解後才能進一步解決嵌甲問題。
有經驗的跑者會自行修剪處理嵌甲,但若你沒有經驗和把握,可以向專業的足科醫師諮詢並為你制定護理計劃,包括修剪嵌甲、找出原因:鞋款不適合?步態不均衡?趾甲修剪方式不正確?找出原因後評估是否需要趾甲矯正,同時提供正確的嵌甲防治處方,讓你回到家也能自行保養,將復發機率降到最低。
Q11:跑者有灰趾甲該怎麼處理?
灰趾甲是黴菌感染,大多是因為趾甲受到外傷、足部肌膚完整性不佳,引發黴菌感染所致。一般灰趾甲不痛不癢,只是不美觀,跑者往往因為灰指甲變得松、厚、脆,穿跑鞋時會產生壓痛影響跑步,這才想要治療。
要治療灰趾甲必須極有耐性地持續擦藥,並保持良好的足部衛生習慣,穿吸溼排汗的襪子與乾爽通風的運動鞋。建議向專業的足科醫師諮詢,提出最佳護理方案,攜手打一場趕走灰趾甲黴菌的戰爭。
治療灰趾甲第一步是將趾甲受黴菌感染的部位刮除,直到黴菌感染部位日漸縮小終至完全剪除、生出健康的新趾甲才算治療完成。但足部的衛生習慣仍要持續保持∼洗完澡要將腳趾間與趾甲縫徹底擦乾,選購五趾襪,才不會再給黴菌可乘之機。
若是在家自行處理,可用銼板將變色、變厚的灰趾甲磨薄,再塗上治療灰趾甲的藥劑,一定要完成整套療程,不可半途而廢,否則黴菌不會被根本消除。
Q12:參加賽事前發現某個腳趾甲已有狀況,該如何防護?
建議為已經出現狀況的腳趾頭套上指套,最好外層是布質、內層是矽膠,對外仍保有摩擦力,對內則有減壓保護之效。
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