NFL匹茲堡「鋼人」教你練體能(上)

2021-02-18 SIXSTAR六星

今天厲害了，為大家請來了SIXSTAR六星新晉品牌大使—美國NFL橄欖球聯盟的「鋼人」 T.J.Watt（沃特）。沃特現任美國橄欖球聯盟(NFL)匹茲堡鋼人隊(Pittsburgh Steelers)邊後衛。沃特身高193公分，體重114公斤，火車頭般的衝擊力讓他成為球隊的超級巨星。

眾所周知，NFL橄欖球運動員的身體素質，沒人敢不服。那些炸天的賽場運動表現離不開背後的苦練，更離不開最基礎的身體素質訓練。SIXSTAR六星這次專門為大家請來了「鋼人」沃特，帶領小夥伴們一起訓練，打造NFL超級體能。

「鋼人」也不是上來就掄槓鈴，基礎的拉伸、激活一樣不能少。彈力帶是非常簡單好用而且效果好的練前激活小器材。今天的下肢激活熱身，用一根彈力帶就夠了，可以同時激活腿部和髖部。

將彈力帶對摺，一折或者兩折都可以，根據自己的身體條件和肌肉力量調整。調整好長度後，將彈力帶套在兩腿膝蓋的上方，雙腳開立，保持彈力帶緊繃，任何動作過程中，彈力帶不出現松垮的狀態。

在保持彈力帶始終緊繃的前提下，進行側滑步和前後滑步的練習。動作過程中保持俯身姿態，核心繃緊、髖關節穩定。這樣可以充分激活腿部和髖部，為接下來的訓練做好準備。

敏捷梯也是非常易學好用的熱身小器材，相比彈力帶，敏捷梯可以讓你更好的「動起來」，同時對於腳步靈活性和敏捷性都有提升。敏捷梯算是足球、籃球運動員的必備訓練器材了。

最後一項熱身要上重量了，別急，並不是我們熟悉的槓鈴和啞鈴，而是負重雪橇。這個器材是近幾年因為CrossFit的流行才逐漸被運動愛好者認識。

負重雪橇可以通過增加/減少槓鈴片來調整重量，訓練方法也非常多樣化，可以靠腿部的力量進行拖拽，也可以靠手臂的力量進行牽拉。今天的訓練部位是下肢，所以需要將拉力帶系在腰間，對負重雪橇進行拖拽。

倒著行走拖拽，可以很好的激活股二頭肌和小腿肌群，因為是熱身激活，所以負重不宜過大，同時動作要緩慢一些，充分收縮~拉伸肌肉，感受重量對肌肉的刺激。用腳後跟向前蹬地，然後用全腳掌著地，同時調動股二頭肌和小腿肌肉協同發力拖拽雪橇。

做好上面三個熱身動作，你就可以開始今天的腿部訓練了。出色的熱身除了幫助你儘量躲開運動損傷的深坑之外，還可以幫助你動的更好，練的更好。另外，訓練後的營養補充，鋼人也給了提示，你們懂的~加油吧，運動少年們！

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