減肥，節食並不是最好的選擇！教你4個方法讓體脂率一降再降

很多人為了能快速達到瘦身的效果，就直接選擇了節食。在前期時使用這個方法確實能讓你的體重變輕，但是減掉最多的就是水分、無機鹽、肌肉等等。

這是因為你攝入的食物變少了，儲水能力也變差了，而水分佔據全身60%以上，所以減重效果就會很明顯。減肥後，當你飲食恢復正常，減掉的重量就會漲回來，甚至還會超過之前的重量。

所以在減肥的階段，不要只在意「體重」的變化，關鍵在於體脂率。因為當你的體脂率越高時，體內的脂肪就越多，就會讓你的身材變得臃腫和肥大。只有把「體脂率」降下來，就算體重不變，身材看起來也會顯得很苗條。

想要減肥，節食並不是最好的選擇，教你4個方法讓體脂率一降再降。

1、熱量攝入降低20%

造成肥胖的原因就是熱量高於消耗值，從而讓剩餘的熱量變成脂肪儲存在體內，所以降低熱量的攝入是關鍵。但是像節食這種方法是不建議的，因為它會破壞體內的平衡，還會造成營養不良，就算瘦下來也是不健康的體質。正確的方法應該把每天的總熱量控制在平時的80%左右，也就是減少20%熱量的攝入，既能保持高代謝的水平，又能提高燃脂的效率。

2、補充蛋白食物、粗細糧結合

平時的米飯、麵條、饅頭等主食，可以適當的減少，減少的部位選用粗糧來代替，這樣不僅可以降低熱量的攝入，還能增加飽腹感，從而減少進食量。在這期間也要多補充蛋白質食物，因為這種物質可以促進肌肉的生長，肌肉量的增加可以幫你多燃燒熱量。蛋白質進入腸胃中不易被消化掉，就需要身體調動更多的能量來分解掉它，從而就提高了身體的熱效應。

3、選擇一項有氧

雖然熱量得到了控制，但是這樣只能保持你的體脂率不在上升，無法讓你變瘦。只有依靠外力來加速脂肪的分解，從而降低脂肪含量，所以這時的你要選擇一項感興趣的有氧，如跑步、跳舞、遊泳、跳繩等等，利用運動來消耗之前體內儲存下來的脂肪，讓體脂率一降再降。建議每周要進行四次以上的鍛鍊，每次達到半小時以上，這樣的效果最好。

4、加入力量訓練

在減脂中，不能以燃脂運動為主，雖然有氧可以快速分解掉脂肪，但是中低強度的運動，在分解脂肪的過程中，也會讓肌肉萎縮掉，從而導致代謝水平一天比一天低，甚至讓你瘦下來後，皮膚很鬆弛沒有一絲緊緻感。而當你加入力量訓練後，帶來的結果就不同了，它可以提高你的肌肉含量，還能加強你的代謝能力、塑造你的身形，讓你擁有完美的肌肉線條。