導語：很多健友留言，說自己選擇的練腿動作，對於大腿內側的刺激度較差，導致大腿內側肌肉出現不平衡的現象，該如何改善這種情況，不妨跟著大神級的喬卡特練起來，讓你深度刺激腿部肌肉，同時讓雙腿的力量得到提升。
一、喬卡特在健身界是什麼人物
在大家的腦海中，認為施瓦辛格是世界上最成功的的健美先生，但是我們今天介紹的喬卡特稱的上是健美藝術大師，在健身界稱的上神級的人物，他從小就鍾愛健美，並且按著自己的人生目標奮鬥，讓他為自己成為頂級的人物做了準備，喬卡特健美不是為了錢，因為他的天賦很好，再加上他的不懈努力，讓自己勇奪了奧賽冠軍，並且為了讓自己的身體充滿健美感，不惜損傷自己的身體，服用各種藥物，讓自己的肌纖維的圍度得到增加，所以喬卡特的健美精神值得我們每一位健身者崇拜和敬仰。
二、喬卡特平時是如何鍛鍊腿部肌肉的
動作一：坐姿腿屈伸鍛鍊雙腿上部肌肉
喬卡特利用這個動作，在刺激雙腿上部肌肉的時候，首先他會讓抬起來的腳尖往外伸展，而不是墨守成規，讓腳尖朝上，這樣會讓股四頭肌的上部肌肉得到很好的刺激，提高大腿肌肉的分離度。
動作二：腿舉鍛鍊
在這個動作中，喬卡特會告訴各位，首先要擺正自己腳的位置，腳的位置放置的越高，對於大腿後側肌群，也就是我們常說的膕繩肌有很強烈的刺激度，如果你想針對性的鍛鍊股四頭肌，那麼我們腳的位置相對的要低一些；其次調整好雙腳離開的距離，如果你想鍛鍊膕繩肌，建議雙腳之間的距離要比肩寬，當我們的雙腳的腳尖稍微打開的時候，這時我們針對的目標肌肉就是股四頭肌。
動作三：深蹲
深蹲這個動作主要針對的肌肉是股四頭肌，喬卡特告訴我們想要提高鍛鍊效果，建議大家把蹲的動作放慢，最大限度的刺激大腿前側的股四頭肌，並且要保持膝蓋和腳尖在同一個方向上，整個過程要保持身體的穩定。
三、喬卡特教會你，如何用深蹲有效鍛鍊膕繩肌
1、注意控制深蹲的角度
提到這點，我們就要關注自己深蹲的角度了，很多人喜歡淺蹲為了達到訓練組數和次數，有的人做深蹲時，喜歡蹲到最低，如果想要提高膕繩肌的刺激，那麼我們身體蹲下去的時候，保持角度在90度為最佳，這樣會讓膕繩肌最大限度的收縮，提高膕繩肌的刺激程度。
2、極限控制蹲的速度
提到極限控制，就是想要完成90度的角度，要求在訓練過程中，讓身體下蹲的速度放慢，膕繩肌隨著速度收縮的程度達到最大化，頂峰時刻停留幾秒，然後膕繩肌收縮控制身體慢慢向上提起，直到還原。
結語：喬卡特的腿部訓練方法是真實可用的，也是他多年健美的經驗，如果你的大腿內側肌肉鬆弛不緊緻，不妨按著這種方法進行練習，相信從中你會得到收穫，不過腿部是個大肌肉群，不是靠一兩天就能看到效果的，需要大家持之以恆，方可見到彩虹，健友們加油！