有一些女生雖然說並不胖，但是卻不想有一雙小粗腿，這就影響到整個人的身材比例，穿衣比較麻煩，看上去也很顯矮，要想改善身形，不如選擇練習瑜伽，如今的人生活節奏比較快速，也沒有過多的時間去練習身體，再加上長時間的久坐，更容易會出現腿部變粗的現象。其實瑜伽在鍛鍊的時候完全不會受到場地的限制，隨時隨地都可以練習，比如下面的這幾組體式就很不錯哦。
瑜伽鴛鴦式，也是一組針對腿部練習的瑜伽，能夠完全鍛鍊到腿部的肌肉，經常性的練習可以減掉腿上的贅肉，具有美化線條的效果，而且還能夠提升身體的平衡能力。雙腿在身體前方伸直，然後坐在地面上，小腿朝著右側不斷後移，保證小腿內側和大腿緊貼，然後用雙手將左腿抱住，將左腿垂直逐漸向上抬起，直到左腿能夠處於伸直的狀態，大腿根部也需要貼近腹部，維持左腿向上的姿勢，感受來自於腹部肌肉的內收，堅持30秒到50秒。
瑜伽指南針式，這一組姿勢也能夠完全鍛鍊腿部的肌肉，有效減掉腿上的贅肉，具有瘦大腿的效果。在動作完成時也同樣可以穩住身體平衡，練習時雙腿朝著前方伸直，小腿可以往大腿內側回收，直到小腿可以和大腿內側貼緊，然後用雙手抱住右腿，將右腿朝著上方伸直，逐漸靠攏上身，手掌放回地面，並且支撐在地面上。可以感受來自於腹部的擠壓，保持30秒之後放下右腿，換左腿重複練習。
瑜伽蹲式變體，如今的人確實非常的忙碌，所以就應該選擇這一組簡單的姿勢，在練習的時候隨時都能夠完成，多練習幾次下蹲站立，也同樣可以加強對於腿部的鍛鍊，讓小粗腿也可以逐漸遠離我們。練習時雙腿站開，進入山式站立，雙腳掌呈八字形，兩隻手放在身體的兩側，雙腿彎膝直到大腿和地面保持平行，右手肘可以放在右大腿上，頭部朝著左側扭轉，左手向身體下方逐漸伸直，堅持5~8次呼吸之後，還原山式站立，繼續下蹲。
瑜伽分腿V字式，這種姿勢就能夠放鬆腿部的關節，具有鍛鍊腿部肌肉的效果，可以快速的去除多餘脂肪，還能夠美化腿部的線條，去除腹部的贅肉，讓身體的比例更為完美。雙腿可以朝著前方自然的伸直，直接坐在沙發上，兩手掌放在兩側的地上，雙膝彎曲並且抬起大腿，直到小腿內側，可以保持和大腿內側的齊平，身體能夠平衡之後，兩腿朝著兩側打開，直到兩腿呈v字形，堅持10~15秒之後，雙腿放回地面，進行反覆練習。