多數女性朋友在來月經前幾天，甚至前10幾天就開始出現脾氣暴躁、焦慮、神經過敏、疲倦無力、頭痛、頭暈、腹瀉、乳房脹痛、失眠等各種精神或軀體的異常症狀，但一般這些症狀等月經來臨或月經結束後即會自動好轉。
這種情況在醫學上稱為經前症候群，是由於經前體內激素變化及一些心理性的因素所導致的，據數據顯示，95%的育齡期女性都有過經前症候群的困擾，只是多數人的情況比較輕微，但有5%左右的人群情況比較嚴重，有可能需要用到藥物治療。
經前症候群，試試這5種方法，或能緩解
1. 自我暗示療法
自我暗示療法是心理學上非常好的一種治療方法，通過正向的自我暗示和自我鼓勵，告訴自己這些不良情緒都是正常的，沒有什麼大不了，我一定能克服的。
也可以和身邊的人坦白，構建更和諧的相處方式，也能很好避免不良情緒的出現。
自我暗示對於緩解經期出現煩躁不安、焦慮、失眠等精神異常有很好的作用，而且也能更好地避免與親朋好友之間的矛盾。
2. 放鬆療法
放鬆療法對於緩解焦慮和情緒緊張有著很好的作用，當時因為焦慮不安想發脾氣，或因此導致失眠時，試試放鬆療法。
自我放鬆療法的方法也非常簡單，可以坐著也可以躺著，試著將注意力放在你的呼吸上，深深吸一口氣，讓這口氣一直吸氣我們的腹部，保持10~15秒，再慢慢呼出來，一直重複做時你會發現你的注意力只在你呼吸上，其它的煩惱都遠離你。
如果你失眠時，可以直接躺著，將全身的肌肉來進行一次放鬆，從腳開始，將你的注意力放在某一處後繃緊後慢慢放鬆，那樣你會發現你全身都變得很沉重，從而也很容易入睡。
3. 轉移療法
每個月那幾天總免不了情緒異常，那就在那幾天開始尋找一些自己感興趣的事去轉移自己的注意力。
當你轉移你的注意力，只關注你喜歡的事情後，所有的不良情緒也會遠離你。
4. 運動療法
運動是所有不良情緒的萬能藥，長期堅持規律運動，可以有效促進身體的新陳代謝，提高自己的抗壓能力，更加從容面對任何事。
而且數據顯示，堅持規律運動的人比不運動的人出現經前症候群的機率下降38%，所以平時多運動是非常好的。
5. 飲食療法
有些研究發現補充維生素B6可有效調節人體情緒，產生愉悅心情，所以在經前可以多吃魚肉、雞肉、堅果等維生素B6豐富的食物。
據醫學研究發現，經前補充鈣劑，能緩解乳房脹痛、水腫、頭暈、腹痛等不適症狀，所以在經前可以多吃大豆、豆腐等豆製品。
如果你有經前症候群的困擾，不妨試試這5種方法，或能緩解經前症候群的不適症狀。但如果經前症候群已經嚴重影響你的生活，自己調理沒有緩解的話，還需要到醫院進行正規治療。