導語：大家好，今天讓我們學習兩項非常簡單的運動，這兩項簡單的運動可以幫助我們有效預防小肚腩的生成，讓我們輕輕鬆鬆收穫苗條而可人的好身材。每天堅持進行這2個簡單的運動，有效預防小肚腩的生成，收穫苗條好身材！好了，話不多說，接下來就讓我們一起進入正題吧！
01跪姿屈膝抬腿的教程
（一）動作
我們需要通過三個步驟完成跪姿屈膝抬腿：第一步，我們需要保持跪姿，整個人四足著地，雙手放在肩膀的下方，膝蓋也略微分開，與此同時腳前掌輕輕點地。第二步，我們需要通過腹肌帶動臀腿作為主要的發力點，幫助我們抬起自己的左腿，儘量讓腿部再屈膝的狀態下向後用力踢。第三步，我們可以微微回收自己的那條腿或者是完全恢復原狀，然後繼續進行後踢腿運動，我們需重複進行這項運動。
我建議大家每天都堅持進行5分鐘以上，或者是進行3到4組，每組進行十幾次。
（二）要點
我們在進行跪姿屈膝抬腿的時候有三個非常重要的地方，讓我們一起了解下：第一點，我們需要找好發力的位置，我們的發地點有兩個，第一是核心部位，第二是臀腿區域。第二點，我們需要縮緊自己的核心，以便於更好地進行發力。第三點，我們需要保持順暢而平穩的呼吸狀態，這樣才能幫助我們更好地進行這項運動。
02高抬腿跑的教程
我們需要通過三個步驟完成高抬腿跑：第一步，我們需要保持站立的姿勢，半握拳屈膝，手臂放在自己的身體兩側。第二步，我們需要通過臀腿作為主要的發力點，幫助我們高高地抬起大腿，在雙腳依次落地的時候需要讓腳尖落地。第三步，我們需要讓這個運動持續連貫起來，在進行這項運動的時候，需要讓自己擁有平穩的呼吸狀態，堅持進行10分鐘以上，最好可以堅持進行15分鐘以上。
我們在進行這項運動的時候有三個值得注意的地方，讓我們一起了解下：第一點，我們需要保持身體的協調性，在進行這項運動的時候，需要全身上下所有的肌肉參與這項運動，不要單獨讓雙腿在那裡跑步。第二點，我們在進行這項運動的過程中，儘量讓自己的呼吸順暢平穩，並且要保證鼻吸口呼的呼吸方式。第三點，我們需要儘量讓前腳掌先落地，這樣可以幫助自己緩衝踝關節所受到的衝擊力，可以幫助自己保護身體呢。
結語：現在我們已經知道了，應該如何預防小肚腩了，只要你通過這兩項簡單的運動堅持進行下來，就一定能夠讓自己的小肚腩消失不見。想要預防小肚腩，或者是已經有小肚腩的朋友，可以從現在開始，堅持這兩項運動了，每天都拿出十幾分鐘的時間來進行這兩項運動，我相信你很快就會擁有苗條的好身材了！