前段時間我經常看到說什麼每天堅持一百個仰臥起坐，一個月後就能夠讓自己平腹，然後很多人就覺得說的很有道理，於是很多人就紛紛效仿，那麼到底我們這樣做是否能夠讓自己的大肚腩下去呢？答案是不能的！這太天真了！
為什麼不能？這個就要拿出事實性的科學來說一下，當然這個也不是我說了算的，而是由專門的人研究出來的，相信大家都知道這個世界上根本就沒有什麼動作能夠讓你的肚子變小的，只有通過整體減脂才能夠達到平腹的效果！
下面我們就具體來說說為什麼不能，仰臥起坐並不屬於有氧運動，所以它並不會有燃燒脂肪的作用，其次它雖然能夠鍛鍊腹直肌，但是這個量也是不夠的，100個仰臥起坐不像是卷腹，做個40個感覺都不是很大，100個兩組就做完了，這個訓練量真的沒有什麼用。
如果量夠的話確實是可以讓肌肉量上來的，也能夠讓你肚子變得緊緻一點，但是問題又來了，仰臥起坐這個動作對於腹肌的鍛鍊效果不怎麼好，而且對我們的身體是有傷害的，所以量上來了，也是徒勞的。
肌肉的鍛鍊是需要收縮的，而普通的平板仰臥起坐腹直肌很少有收縮的，所以這個鍛鍊效果自然是很少的，其次對於我們的脊柱和盆骨都是有損傷的，所以不建議大家做這個動作，那麼我們想要收起自己的大肚腩我們要用什麼方法呢？
1. 減脂運動，各種有氧都是可以的，但是一般我都不推薦長時間的有氧慢跑，我比較推薦高效的減肥方法，高強度的減脂運動例如：波比跳，跳繩，拳擊等。這些運動都是可以在室內進行的，而且運動時間也沒那麼長，效果也是很好的。
這幾個其實穿插進行，每個做20秒然後休息20秒，進行下一個動作，這樣往返做3組你就已經累得不行了，當然燃脂的效率一點也不差！
2. 調整飲食，一定要控制熱量的攝入，不能夠再肆無忌憚的吃了，多吃一些蔬菜，肉也是要吃的，但是要吃高蛋白的，碳水一定是要少的！
3.增肌，這個是必不可少的，不光是要對我們的腹部進行增肌訓練，整個身體都要進行增肌訓練，特別是大肌肉群，比較好練也長的比較快，肌肉量上來了我們的基礎代謝也就提升了，脂肪也就有地方出去了！
記住了，不要再相信一個運動就能夠讓你減脂嗎，這樣的都是唬人的！