怎樣減肥對自己有效，這一個方法你可以試試哦

2020-08-14 千帆過盡已渡秋

一周減十斤並非易事，但也並非不可能，怎樣減肥對自己有效，這一個方法你可以試試助你減重的建議，希望能幫助到你。


早餐要暖，易消化的食物

早餐怎樣吃

早餐建議不要吃涼的，它對腸胃很不利，而且不容易消化，推薦脫脂奶製品和高纖維的食物。不要空腹飲食，胃腸道的影響很大，長期飲酒容易患高血壓和冠心病。不要忘記吃早餐，這樣對身體影響很大。

豐盛減肥餐

中餐怎樣吃

最好是素食，純天然最好，不要添加過多的調味品。 可以選擇食用大量蛋白質，不僅是肌肉生成的原料，更能防止攝入過多熱量。


低糖飽腹晚餐

晚餐怎樣吃

晚餐千萬不要吃得太豐盛，像是高纖維和低糖分的魔芋是不錯的選擇，既能增加飽腹感，不至於飢餓，同時也不會給身體帶來多餘的熱量。睡前不要再吃任何食物了。

減肥應該怎樣運動

堅持進行運動，能夠幫助你消耗大量的熱量，幫助減重。 推薦有氧運動，有氧運動是脂肪消耗的大戶，一周七天每天進行40到60分鐘的有氧運動，遊泳、慢跑、自行車都可以。

推薦力量訓練，力量訓練幫助增肌，而肌肉的增加能夠增加人體的基礎代謝，這樣單位時間內身體能消耗更多的熱量，那麼就沒有多餘的熱量轉化為脂肪儲存了。

每天有氧運動1小時


需要注意的事項

運動減肥的時間並不是越長越好，在有效的區間內鍛鍊即可，過長的時間可能導致身體負荷過大。 不要節食或者空腹運動，低血糖使你運動風險陡增。

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