減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵,一個詳細從飲食到運動的方案

2020-12-23 騰訊網

還在為不知道怎麼制定減肥計劃而煩惱嗎？今天燕教授營養師給大家分享一個減肥成功的減肥者的減肥計劃，她靠這個計劃成功的減重30斤，如果你有減肥的需求，可以參考一下哦！

控制熱量的攝入很多人都知道，但是很多人都不知道如何控制，大部分人控制熱量的攝入就是減少主食或者不吃主食，燕教授營養師告訴大家這很容易會導致營養不良，甚至會月將越胖的。

如何計算熱量呢？

每個人因年齡，身高、活動量等因素的不同，日常所消耗的熱量也會有所不同的，因此需要根據實際情況去算出適合自己的熱量值。

計算公式：

每日消耗的熱量=基礎代謝+活動消耗

基礎代謝=665.09+（9.56x體重公斤）+（1.84x身高）-4.67x年齡）

看上面的例子可以得出其的每日消耗的熱量約為1396.42卡路裡。

減肥計劃：

一、飲食方面

1、熱量分配規則

早餐：300~400卡路裡，時間在7~9點之間完成早餐；

午餐：400~600卡路裡，時間子啊12~14點之間完成；

晚餐：200~300卡路裡，時間在17~19點完成。

2、飲食搭配原則

主食+肉類+蔬菜+水果

注意：飲食搭配要合理，不要為了減肥而去節食，每天的熱量儘量控制在1100~1300卡路裡；蔬菜、水果儘量選擇低GI低糖的；肉類選擇牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦等；主食以玉米、紫薯、紅薯、糙米飯、雜糧飯等。

二、運動方面

運動是必不可少的，有氧運動和力量訓練相結合，這樣不僅可以增肌塑形，還能加速脂肪燃燒，使減肥效果事半功倍。

在運動之前可以喝一杯黑咖啡或者燕教授的輕燃MCT咖啡，這對減肥效果也是非常不錯的，因為其可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

一周安排4~6天的時間進行運動鍛鍊，每次鍛鍊時間不少於40分鐘。

這位減肥者通過這個計劃，成功的減重30斤，減肥成功，有需要的可以參考一下她的減肥計劃哦！

燕教授營養師告訴大家減肥的時候體重並不是衡量減肥效果的唯一標準，圍度最重要。

減肥沒用局部的減脂，只有局部的塑形！減脂是全身性的瘦下來，腰、腿、胳膊、臉都會瘦。

少熬夜，保證睡眠充足，如果睡不夠，身體的熱量也會不易被消耗掉的，並且還容易吃得多。

綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了。想了解更多專業健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！

註：文章中部分圖片源於網絡，侵刪。

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