對腹輪機錯誤的認識，原來不是練腹肌的動作
腹輪機對於絕大部分玩家來說都不陌生，很多人接觸腹輪機都是為了甩掉大肚腩，成就八塊腹肌，其實這個認識有一點點偏見，首先想要甩掉大肚腩，一定要做有氧運動，例如跑步、跳繩等之類的運動，而不是採用腹輪機這種器械來進行訓練，所以想依靠腹輪機練出八塊腹肌，可是相當有難度的，很多人在使用腹輪機時，會感到腰部有明顯的酸痛，其實你不知道，你已經在傷害到你的腰部了。
很多新手玩家在拿到腹輪機時就是一頓練，根本就沒有搞清楚賦能肌的發力方式以及練習動作，就開始盲目的練習，這樣子不僅健身效果緩慢，並且痛苦的感覺也比較強烈，所以很多人在練習幾天之後就放棄了，想要更好的運用腹輪機，就要弄清楚以下三件事情。
1、腹輪機練哪裡？核心動作是什麼？
我相信很多人在使用腹輪機時，都把他當作父親的主要鍛鍊對象，事實上我們很多時候都可以感覺到，主要發力的肌群在我們的背部和腰部，因為我們想支撐我們的身體，想要身體保持穩定就需要藉助與盆骨受力，所以就需要更強大的核心力量，這就是腹輪機訓練的核心動作，雖然腹輪機對腹肌的訓練有作用，但它更好的作用是鍛鍊核心力量，增加脊柱的穩定性。
2、腹輪機該怎麼練？腰千萬別塌
很多人在鍛鍊的時候都會感覺到腰部的疼痛感非常的明顯，如果說你每次在鍛鍊時腰部有刺痛感，那麼你就要趕緊停止腹輪機的訓練，找找動作失誤在哪；絕大一部分原因是因為我們在訓練時腰部下塌，比如很多人在練習腹肌時，為了腰部更好的伸展，所以肚子將會下塌，這個動作雖然有難度，但是他並不標準，因為這個動作讓腰椎與腰肌受到兩側擠壓，進而容易造成腰椎超伸和腰肌肌肉的過度疲勞，所以正確的動作就是腰絕對不能下塌，可以微微拱起腰部。
3、腹輪機要注意什麼？少量多次訓練效果很好
平時很多腹輪機玩家都會在進行完卷腹等一些列虐腹動作以後，再來個十幾組腹輪機，直到自己累得筋疲力盡為止，這個方法雖然有效的訓練的腹肌，但是對核心力量卻根本沒有絲毫好處，也就是你可以用十幾組重複的方式練卷腹動作，但是腹肌輪不能連續重複十幾組，因為在訓練時，你已經處於精疲力竭的狀態，腰腹臀腿等核心肌肉起到保護頸椎的作用，如果你一點力氣都沒有了，那麼對脊柱反而有傷害，甚至可能會弄傷腰椎。
其實腹輪機就是更好的強化自己的核心力量，但是健身這個東西並不是一蹴而就，需要更多的努力才能夠達到自己理想的水準，所以最重要的還是堅持。