核心虛弱會導致下背部問題，不良姿勢以及呼吸和消化功能受損。
從理論上講，核心包括整個軀幹，它包括我們的肩膀，軀幹和臀部。如果核心虛弱，則可能導致下背部問題，不良姿勢以及呼吸和消化功能受損。那些自覺腹部不適的人往往會彎腰，從而削弱後身並收縮前側，從而使我們的整個身體收縮。
通過瑜伽練習我們知道，無需做仰臥起坐就可以增強核心力量。我們需要進入並加強腹肌的下方。為此，我們必須深入挖掘，剖析腹部的許多層面：身體的，精神的和情感的。因為強大的核心遠不止我們的腹部。這是我們的力量中心，我們的自我意識。
想擁有強健的核心意味著要熟識自己。這意味著要有健康的界限以及明確的信念。當我們在各個方面都變得更加強大時。瑜伽練習或是日常操作將變得更加容易。
以下五個姿勢將幫助您增強核心力量：
1. 戰士II變體（雙手放在腹部的戰士II）
改變需要極大的勇氣。我們中的許多人寧願養成不良習慣，也不願冒險改變不適。戰士II是一個強大的姿勢。保持更長的時間是學習接受不適的一種極好的方法。將一隻手放在腹部上將開始啟動核心的過程，而將另一隻手放在心臟上則提醒您為什麼首先要這樣做。
2.扭轉幻椅式（Parivrtta Utkatasana）
通過這個站立姿勢，按摩消化器官。放棄舊模式和轉換舊模式同樣重要。每次吐氣時，請想像一下要擠掉阻礙您了解自己真實情況的難題。每次吸氣時，想像一下在腹部中央和每次呼氣中散發著轉化能量，想像一下釋放出阻礙您識別自己力量的信念和行為。
3.前臂板式
前臂板式是鍛鍊您整個核心的絕佳姿勢。請記住，您的核心不僅限於腹部肌肉。它包括從肩膀到臀部的整個軀幹。這個姿勢會迅速產生熱量。隨著您身體的延伸，能量可以從您的身體穿過我們的頭。它有助於消除下輪脈中的生存恐懼感。
4. 弓式 Dhanurasana
接下來讓我們在前身中創造更多的空間來擴張您的胸腔。說到核心，擁有強健的後軀幹和開放的前胸同樣重要。此順序，尤其是腹部後彎，將幫助您加強中部和背部。
5. 抬腿式 Urdhva Prasarita Padasana
該序列的最後一個姿勢將增強下腹部並同時強健雙腿。有助於強健將大腿抬起至胸部的肌肉（髖屈肌）。其中最重要的之一是腰大肌，它平衡了上半身和下半身。它起於脊椎並橫穿腹部，與我們的腹部有關。
大多數瑜伽序列都希望釋放腰大肌，由於我們的生活習慣，它們會長期處於緊張狀態。但是力量與緊繃不是一回事！同樣重要的是要擁有強大的腰肌，它們需要更靈活。
#百裡挑一#