拒絕盲目練習，每天規劃十幾分鐘瑜伽打卡，變瘦的願望才能實現

聽說練習瑜伽能夠瘦身後，許多小仙女們都迫不及待地開始練習瑜伽！然而，練習瑜伽的效果不是在短期內就能夠看到的，那麼每天堅持練瑜伽，到底會變瘦嗎？答案是：能！而且一定能。不過前提是在練習過程中一定要有一套針對自己自身情況的計劃，並且每天堅持下去，否則三天打魚兩天曬網的盲目練習，是很難達到想要的效果的呢。

1、幻椅式

幻椅式瑜伽動作非常簡單，適合初學者練習喲，並且也可以作為練習過程中的伸展或者是放鬆的動作。

體式要點：雙腿分開一小段距離，腳掌踩在地面上。雙腿屈膝彎曲下蹲，上身向前傾，同時兩臂向天空方向上舉，兩手掌五指分開相對。頭看向前方。

2、狂野式

雖然是在地面上的動作，但看起來像是騰空躍一樣呢。狂野式動作給人豪放灑脫的感覺，非常有助於練習提高身體的柔韌性哦。

體式要點：一條腿屈膝彎曲並用腳尖踮地，另一條腿向前側傾斜伸直並且用腳的一側接觸地面。身體向後彎曲，一隻手掌按在地面上，並且該手臂保持伸直，另一隻手臂在半空中自由舒展，頭仰起看向天花板。

3、船式

有些瑜伽動作單從名字就可以想像出大概的姿勢了，船式瑜伽動作以臀部為支撐點，形成一個類似小船的形狀。動作是不是非常好記？

體式要點：首先坐在瑜伽墊上，接著兩腿併攏抬起，在半空中傾斜伸直，上身離開地面，兩臂自身體兩側向前伸展，頭看向前方。

4、側板伸展式

有許多瑜伽動作可以有針對性的練習，提高身體某一個部位的柔韌性或者力量感，堅持練習下去，都會有很好的效果喲。

體式要點：首先身體轉向一側，一條腿傾斜伸直並用腳掌踩地，另一條腿屈膝彎曲在半空中。一隻手五指分開手掌按地，並且該臂保持伸直，另一條手臂則向上方舉起，頭看向上方。

5、駱駝式

瑜伽動作有難有易，建議初學者在沒有練習基礎的情況下，不要貿然嘗試過於難的動作，要從簡單的動作開始練習慢慢提高和突破自己！

體式要點：雙腿分開一小段距離，屈膝跪在地面上。接著上身向後彎曲至兩隻手抓住兩隻腳的腳跟，雙臂保持伸直，頭低垂向地面方向。

6、虎式

虎式瑜伽動作是不是看起來有一種動態的感覺呢？建議大家要跟隨下方的描述的體式要點，儘量將動作做到標準哦。

體式要點：單腿屈膝跪在瑜伽墊上，前側一隻手掌按地，並且保持該手臂伸直。接著另一條腿向上方慢慢抬起，同時用另一隻手臂抓住半空中的前腳掌。頭直立正視前方。

7、弓式

瑜伽的練習需要長久的堅持，如果一小段時間內沒有看到效果，也不要輕易放棄~相信堅持下去一定會有很大的收穫的。

體式要點：首先趴在瑜伽墊上，接著兩腿一起向上方抬起，同時兩隻手臂向後抓住兩隻腳的腳踝，手臂與腿成一個封閉的環狀。目視前方，堅持大約半分鐘。

「不是願望還沒有實現，而是努力得還不夠」練習瑜伽，每天十幾分鐘就夠了，不用擔心會佔用太多的時間！而且重要的是，只要每天堅持下去，不僅能夠實現變瘦的願望，還有助於提升自身的氣質，真的值得一試哦。