如何降低自己的體脂率，這是一個在我們健身訓練中老生常談的問題，也是一個很多不管是健身新手，還是健身老手都會想問的一個問題。
對於我們很多的普通人來說，就是那些說不上胖，但是也說不上瘦的人來說，自己的體脂率一般都會在百分之25左右。
一般來說，對於我們男性朋友而言，如果體脂率不超過百分之25的話，和肥胖還是有一定差距的。
但是，百分之25左右的體脂率，並不能讓我們看見自己腹部上的六塊或者是八塊腹肌，如果想要自己的腹肌出現，我們的體脂率一個降到百分之十五左右。
那麼接下來，小編我就和大家說一下，如何把自己的體脂率從百分之25左右，降到百分之15左右，一般來說，我們得知道這2點。
一，控制好自己的飲食，以及堅持健身訓練
一般來說，我們的減脂健身訓練，主要是以有氧運動為主，然後以無氧力量訓練為輔的訓練方式。
我們在進行減脂訓練的過程中，有氧運動和無氧的力量訓練都需要重視，千萬不要輕視甚至忽視哪一項訓練。
有氧運動可以幫助我們消耗能量，消耗自己身上的脂肪，而無氧力量訓練則可以幫助我們增加自己身體中的肌肉量，從而增加自己的基礎代謝率，進而幫助我們減肥減脂。
並且，我們要知道的是，如果自己要把有氧運動，和無氧力量訓練安排在一個時間的話，那麼就最好在做完無氧力量訓練以後，再去進行有氧運動。
再就是我們的飲食了，在飲食上，我們需要做的是，不要過分的節食，在保證正常的一日三餐的情況下， 不要吃外食，然後在一日三餐中不要吃得太飽，大概七分飽左右是比價好的。
咱要知道的是，如果自己飲食控制得好的話，那麼自己的體脂率是很容易降下來的，反之如果控制不好，降低體脂率就比登天還難了。
二，減脂不要太心急，不要太快
我們一定要給脂肪減少的時間，如果自己的脂肪掉得太快的話，是會對我們的身體有一定影響的，就比如會出現皮膚鬆弛的情況。
一般來說，我們在健身訓練中可以加把勁，在飲食上就不要對自己要求太嚴格了，該吃的一日三餐還是要吃。
過分的節食雖然會對我們的減脂減肥有更好的效果，但是對我們的身體健康來說，幾乎是沒什麼好處的，因為我們的身體還是需要自己吃的東西去維持。
最後，小編我想說的，只要我們做到堅持健身運動，然後在自己的飲食上做到不去暴飲暴食，一些油炸的食品，或者是像蛋糕和燒烤這些東西少吃的話，我們的體脂率是會慢慢的減少的。
減脂是一件最好不要心急的事情，如果我們過度的節食，去達到自己減肥減脂的目標的話，這不僅會對我們的身體造成的一定的傷害，而且過度節食的減肥方法，是一個很容易讓自己減肥反彈的方法。
要想科學並且健康的降低體脂率，我們所需要做的，就是堅持健康的飲食，保持好正常的休息以及堅持健身運動，自己身上的脂肪自然而然就會慢慢降低。