導語：大家常說的，冬天養膘。冬天因為天氣寒冷的原因，大家都不想運動，又由於都穿得比較厚，比較也不明顯，所以導致了冬天體重大幅上升。但是你抓住冬天的機會，那你就已經快人一步了。只要把握好冬天減肥的好機會，晚上堅持做四個有助於燃脂的小動作，加快脂肪燃燒，再搭配健康飲食，充足睡眠，進入睡眠後脂肪也會保持持續燃燒。
一、冬天抓住減肥好機會，晚上堅持這4件事情，有助於加快脂肪燃燒
1、泡腳
俗話說，腳底板是我們的第二個心臟，由此可見，腳對於我們身體的重要性，人的雙腳上存在著與個臟腑器官相對應的反射區，促進人體的血液循環，調理內分泌系統，增情人體機能器官，取得防病治病的保健效果。不僅可以加快血液的循環祛除溼氣，也能緩解工作帶來的疲勞提高睡眠質量，同時也可以加快新陳代謝，加速身體的毒素排出體外，有利於加快脂肪的燃燒。
2、11點前進入深度睡眠
熬夜是很不好的習慣，卻也是現階段年輕人的通病。熬夜不僅會讓皮膚暗淡，還會產生脫髮的問題，同時也會導致內分泌紊亂，引起肥胖問題，每天晚上最好11：00之前要進入深睡眠狀態，讓身體得到充足的休息，身體器官也能擁有充足的工作時間，提高新陳代謝，加速燃燒脂肪，從而達到了減肥和瘦身的效果。
3、晚飯八分飽
有部分人晚餐喜歡吃好，以犒勞自己一天的勞累，但是由於飯後通常不運動，還喜歡葛優癱或者在床上躺屍，使得我們的腸胃沒辦法很好的消化，脂肪也很容易堆積在腹部，形成"小肚子"。所以我們晚餐最好吃到8分飽即可，以免造成腸胃負擔。
4、晚餐後配合適當的運動
晚餐後配合簡單的運動，有助於腸胃的消化和吸收，在晚飯後稍微休息一下，做一些有氧運動，能夠有助於增強腸胃的蠕動，減輕腸胃負擔，促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
很多人覺得運動太累了，覺得沒有時間，覺得去健身房太遠了，到了健身房就覺得運動量已經達標了。小編推薦給大家減肥界的王者—普拉提運動，普拉提是瑜伽中的一種，很多健身達人和明星們選擇的運動，其中三個動作難度係數偏低，也不需要大空間，足不出戶就能夠快速的燃燒脂肪，緊實和塑形全身的肌肉，塑造前凸後翹的身材，其中利用玩手機的空隙就能夠有效瘦身，何樂而不為呢！
二、三個普拉提動作，加快脂肪燃燒
動作一、站姿提拉
站在瑜伽墊上，雙手向上提拉拉力器，手臂處持續發力，能夠有效的燃燒雙臂處脂肪，刺激手臂處肌肉生長，緊實肌肉線條，使上半身的線條看上去更加勻稱，還能夠改善上半身的體態，讓鎖骨變得更加明顯，肩膀也能夠變薄，每天做3組，每組30個。
動作二、腿部拉伸
這組動作可以有效的瘦大腿，藉助拉力器的作用，改變小腿的線條，並且能夠提臀。對於腿部比較粗的人來說，這個動作能夠有效的去除腿部浮腫，促進腿部的血液循環，更加高效地燃燒脂肪。每天做三組，每組30個。
動作三、複合運動
坐在瑜伽墊上，用拉力器在保持雙腿運動的基礎上，上半身再添加仰臥起坐的動作，有了拉力器的回彈力進行幫助，可以讓你更加輕鬆地堅持這組動作，複合拉伸，鍛鍊下肢和腰腹，美化迷人身姿，每天做三組，每組30個。
做這組普拉提動作需要使用拉力器和瑜伽墊，這款拉力器特別結實耐用，適合居家減肥。它採用了高密度的NBR材質，做了四管橡膠管的設計，拉力回彈力十足，可以幫助高效減脂，它還做了防滑紋的設計，動作幅度再大也不會發生危險。
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結語：想要擁有好身材，單憑想像是不可能的，要通過用實際行動。從現在開始，堅持晚上的4件小事，三個簡單動作，嘗試一下普拉提運動，冬天抓住減肥的好機會，讓我們每天都變化一點，積少成多，夏天走向更加完美的自己。