從醫學上來講，膝蓋酸痛的病因有很多種，今天就為大家介紹一下比較常見的兩種，也是大多數人最容易患上的兩種。第一種就是由於長時間或持久地對膝蓋造成壓力，使膝關節磨損生成骨質增生。第二種就是膝關節的半月板損傷，不管是急性還是慢性的半月板損傷都會造成膝蓋的酸痛。
以上兩種只是膝蓋酸痛的可能性之一，也是最常見的兩種。但是，常見不代表毛病小。現在許多人的生活節奏加快，擠公交擠地鐵已是常態，包括一些需要久站的工作，都是造成膝蓋酸痛的主要原因。首先，膝蓋略微酸痛的情況下，繼續對膝蓋造成過多壓力，則會使其膝關節酸痛加劇，嚴重者會發生病變，逐漸使膝蓋出現病態
所以說，從健康的角度來看，毛病不分大小，膝蓋酸痛也不可小覷，當我們稍微感到膝蓋酸痛時，應當及時治理，將病狀扼殺在搖籃裡。當然了，除了醫院等正規治療手段以外，我們在日常生活中，也要加強對膝關節的護理。
所以今天教給大家9個基礎動作，能夠有效地緩解膝關節的壓力，這套訓練不限場地無需器械，只要一根彈力帶，在家就能輕鬆完成。
動作一：抗阻腿屈伸
大臂自然夾緊腋下，小臂彎曲至與地面基本平行，雙腿伸直腰背挺直，手抓住彈力帶固定位置，另一頭彈力帶放置於一側腳底每側做10-12次，左右側共做20-24次
動作二：抗阻深蹲
雙腳間距與肩同寬，雙腳平行或微微向外側，腰背挺直保持一線彈力帶綁於膝蓋上方，下蹲時，雙手伸直做前平舉每組做10-12次
動作三：抗阻腿外展
身體自然站直，膝蓋略微彎曲，不要伸直鎖死雙手交叉放置胸前每側做12次，左右側共做24次
動作四：自重箭步蹲
雙手交叉放於胸前，胸背繃直保持一線後坐膝蓋彎曲時不要碰到地面，前屈膝蓋彎曲時不要超過腳尖每側做12-15次，左右側共做24-30次
動作五：自重靠牆蹲
胸背挺直，肩胛骨貼緊牆面，大腿與小腿彎曲至垂直角度雙腳平行朝正前方，大腿與地面基本平行堅持1分鐘
動作六：自重臀橋
肩胛骨始終貼緊地面，雙手伸直放在身體兩側的地面雙腳間距小於或等於肩寬且平行朝前，挺身時，小腿與地面垂直每組做15次
動作七：頂髖膝屈伸
起止做自重臀橋式，要求一致小腿向上伸直時，不要完全將膝關節鎖死每側做15-20次，左右側共做30-40次
動作八：俯臥膝屈伸
身體前趴，彈力帶一側綁於腳底固定，另一側綁於運動小腿的腳踝處小腿彎至與大腿角度小於垂直角
動作九：仰臥膝屈伸
身體平躺於地面，彈力帶一側綁於膝蓋處，另一側綁於運動小腿的下方大腿朝上固定，小腿沿膝關節彎曲每側做10次，左右側共做20次
以上就是今天要教給大家的九個動作，全部為基礎動作，能夠有效改善對膝關節造成的壓力，而且這套訓練不限場地無需器械，只要一根彈力帶，在家也能輕鬆完成。為了你的健康趕緊收藏試一下吧！