男性身高170—180，體重多少才完美？如達標，自得恭喜

2020-12-17 娜娜小喵

隨著生活水平的不斷提高，在生活中越來越多的人開始在乎自己的身材和外貌，不僅是女性，男性也不例外，每個男性都想擁有拔尖的身高，擁有完美的身材，這樣才能顯得更加帥氣，也更有魅力，很多的男性經常去健身房進行健身。但是隨著年齡的增長，很多的男性都變得越來越肥胖，一部分男性還出現了啤酒肚的情況。肥胖會導致很多的疾病出現，只有保持在健康的體重範圍內，身體才會更加健康。

身高170-180的男性，什麼樣的體重才算完美？

為了保證身體的健康，很多的男性都開始在意自己的體重了，在國際上判斷一個人的體重是否標準有兩種計算方式，一種是身體質量指數(BIM),另一種是標準體重。

身體質量指數：體質指數的計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方，通過得出來的數值，就可以判斷自己體質指數是否在正常範圍內。體質指數的正常範圍在18.5~23.9，如果你的數值小於18.5說明你的身材有點偏瘦，需要適當的增肥，如果指數大於等於24，說明有點偏胖，需要減肥來控制體重。

標準體重：標準體重的計算公式為身高（釐米）減去105，得出的數值就是標準體重的大致範圍，前後浮動只要不超過10%就是正常的。這樣的計算方法相較於體質指數而言比較簡單粗暴，能夠更直觀的反應標準的體重。

通過計算可以得知，身高170左右的男性，標準的體重範圍在53.5~69千克左右，身高180的男性可以保持在60~77.8千克左右。如果男性的體重超標非常嚴重就需要通過一定的方法來進行減肥，過度的肥胖會引起很多的疾病，比如高血壓、冠心病、糖尿病等，健康的身材才是長壽的關鍵，所以在生活中需要及時的對自己身材進行控制。

男性怎樣避免發胖？

1. 吃飯不要吃太飽

生活中很多的男性都不太注意飲食的攝入，只要一餓就會吃很多的食物來滿足自己的腸胃，這樣就很容易導致身體變得肥胖。想要保持完美的體重，就要控制每頓飯的攝入量，最好保持在8分飽，多吃水果和蔬菜，少吃油炸食物，減少喝酒的次數，這樣才有利於保持身材。

2. 工作再忙也要注意放鬆身心

很多的男性在生活和工作中都需要承受很多的壓力，過大的壓力也是導致肥胖的原因之一，所以在工作之餘也要注意放鬆身心，做到勞逸結合。在工作的過程中也不要長時間久坐，儘量多站起來走一走，上個廁所，接杯水，也能有助於脂肪的消耗。

3. 進行定期的運動

運動是對減肥和保持身材最有力的方式，每天可以抽出半小時的時間來進行運動鍛鍊，可以做伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等不需要太多場地以及器材的運動，既方便又能讓身體得到鍛鍊。

肥胖對身體的影響是非常大的，稍不注意就會導致疾病纏身，所以在生活中一定要注意保持健康的身材，這樣男性才會顯得更加有魅力

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