從小時候的體育課開始
拉 伸
就頻繁出現在我們體育活動中
熟悉的第八套廣播體操
其實更應該稱作「第八套廣播拉伸操」
拉伸有助保持良好的體態
防止各種軟組織拉傷和損傷
毫不誇張的說
拉伸是運動過程中必不可少的部分！
那你真的會拉伸嗎？
短期：可以立即讓肌肉得到放鬆，緩解肌肉的僵硬、疼痛。
長期：長期拉伸會讓肌肉具有更好的彈性，使它能被拉得更長，這可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性。所以，天生僵硬的人，不說你也知道該怎麼做了吧！
想不到吧，拉伸居然還有危害？對發力的肌肉進行拉伸，會在短時間內讓肌肉力量會下降，這會讓訓練效果打一定折扣；另外，不正確的拉伸方式，會讓肌肉變得更加緊張。
當感覺肌肉過於緊張，影響到關節活動或者有酸痛感時，就應該拉伸。可以通過按壓肌肉，是否有疼痛感來判斷。
比如每次運動開始前，應該拉伸平時比較緊的大腿後側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開後，可以讓你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，訓練更加到位。
同理，上班時使用滑鼠，手臂長時間抬著，頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張，工作之餘應該多多拉伸。
所以，在什麼時候拉伸要看肌肉是不是在緊張的狀態。運動前、中、後的過程中是否需要拉伸，得根據自身肌肉的感覺而定。
1、 不是越強越好過強的拉伸會讓肌肉條件反射地發力收緊，以防止肌肉撕裂，這是人體的自我保護意識。為了不激發它，應把拉伸強度控制在「酸爽」的程度。
2、 拉伸時要進行深呼吸順著深呼吸的每一次呼氣，把拉伸幅度加大，因為呼氣是人體放鬆的一個過程。相反，憋氣則是身體在發力，會影響拉伸的效果。
3、拉伸之前先進行按摩，效果會更好。拉伸是針對肌肉整體的延展，但緊張的往往只是一塊肌肉的其中某個部分，拉伸前先針對肌肉疼痛點進行按摩，會讓拉伸取得更好的效果。
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的動作僵硬問題，也會使得健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。
如果你繼續堅持健身前後不做任何拉伸動作，
不妨來看看你這樣做
是如何一步步毀掉你的運動生涯的。
如果你已經開始運動，每周運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
如果你連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。
所以拉伸是一個很重要的運動課程
千萬不要以為拉伸沒任何技巧
錯誤的拉伸不僅沒有健身效果
反而還會危害到你的健康
如果自己還是不太懂，
不妨請身邊的教練幫忙拉一下，
那種酸爽，誰拉誰知道！