6個減肥技巧，做到4個以上，10天你能多瘦1斤

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好身材是怎麼修煉的？答案肯定不是節食，也不是減肥藥的結果。如果減肥藥有效果，節食有用，那麼還有那麼多明星去健身房揮汗如雨嗎？

如今的明星掙錢能力一流，但是想要擁有好身材，他們也需要付出努力，尤其想要練出馬甲線跟腹肌線條，那麼力量訓練是必不可少的。

明星健身的主要優勢是有經濟實力，是可以請健身私教，指導他們科學的鍛鍊以及合理的飲食。對於少數數普通人來說，能去健身房鍛鍊就已經不錯了，大多數人沒有足夠經濟實力，而選擇在家或者戶外鍛鍊。在這個過程中，難免會採取一些錯誤的健身方式，陷入減脂增肌的誤區，導致健身效率低下，無法收穫一副好身材。

很多人選擇健身的主要原因是身材肥胖，想要瘦下來，那麼你需要從有氧運動入手，結合科學的飲食管理，控制熱量範圍，才能管理好自己的身材。

此外，平時的生活細節、作息習慣也決定了你的身材。同樣的減肥計劃，為什麼有的人瘦得快，有的人瘦得快，無法是每個人的生活習性不同，導致每天身體的熱量收支情況存在差異。

要想減肥加速度，不如學習筆者總結的6條加速減肥技巧：做到4個以上，讓你10天多瘦1斤！

1、規律三餐

三餐定時吃飯，比起三餐不規律的人腸胃狀態會更好，身體代謝循環速度也會有所提高。飲食不規律容易導致腸胃疾病，而且身體無法記憶飲食規律，導致每次進食都饑荒式的囤積熱量，預防饑荒的到來。規律的三餐，讓你有一個強健的腸胃，身體也會保持旺盛的代謝速度。那麼你的三餐規律嗎？

2、每天八杯水以上

你每天喝夠水了嗎？還是選擇飲料代替白開水？平時喜歡喝飲料的人，平均一天會比別人多攝入200大卡的熱量，你的發胖機率也會高於其他人。白開水是沒有熱量的，可以補充身體所需水分，促進身體運轉，有助於垃圾廢物的排出，改善便秘的情況。

早起一杯水，飯前一杯水，飯後1小時一杯水，身體就不會缺乏水分，你的減肥速度也會高於不愛喝水的人。

3、睡前泡腳30分鐘

泡腳是養生的一個項目，足底遍布各種通往全身的穴道，泡腳可以促進下肢血液循環，促進身體發汗，有助於強健腸胃功能、腎臟功能，提高睡眠質量，從而提高燃脂速度。

4、多吃高纖維蔬菜

高膳食纖維蔬菜熱量比較低，富含纖維素、礦物質以及身體所需的多種營養物質，比如苦瓜、冬瓜、番茄、西蘭花、芥藍、生菜、空心菜等，有助於腸道蠕動。

吃飯的時候，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，可以減少對高熱量食物的攝入，從而控制熱量攝入，減少腸胃負擔，養成健康的飲食習慣，從而控制好身材。

5、養成細嚼慢咽的吃飯習慣

吃飯太快的人容易撐大腸胃，過量進食，慢慢變成一個胖子。而健康的吃飯習慣，需要保持每餐飯保持20分鐘以上，進食量會比快速吃飯的人少20%以上，有助於易瘦體質的養成。

吃飯的時候放慢速度，不要囫圇吞棗，一口飯咀嚼20次，延長吃飯速度，可以促進瘦素分泌，讓你感到飽腹，從而及時停下筷子，避免過量進食。

6、培養一項運動愛好

平時可以多參與戶外活動，培養自己的運動愛好，比如廣場舞、有氧操、遊泳、球類運動、跳繩、爬山都是不錯的燃脂選擇。選擇自己感興趣的運動，你會更容易加堅持下來。

每周保持3次運動鍛鍊的習慣，每次不低於40分鐘，你也可以定期變換運動方式，嘗試不同的運動，可以增加新鮮感，還能消耗更多熱量，讓你慢慢瘦下來。

這幾條燃脂好習慣，你能做到幾個呢？