倩狐：沒有鎖骨好顯胖！小紅書熱搜瘦鎖骨運動，7天練出纖細鎖骨

好看的肩頸線條除了纖細的「直角肩膀」之外，好看的一字鎖骨也是重點，很多人雖然瘦、但鎖骨不突出還是有肩膀很厚、不纖細的感覺，一起看看小紅書教練的鎖骨、開肩運動，不只練出好看的直角肩膀，對於鎖骨更是有瘦身、讓鎖骨更加突出的效果。

鎖骨、開肩運動1：瘦鎖骨、練直角肩

第一個是瘦鎖骨、練直角肩的動作，先將雙手插腰、接著讓手肘向後伸展，帶動肩膀輪流向前、後打開，這個動作可以充分感受到背部伸展，一組20個、一次做五組。

瘦鎖骨、練直角肩

鎖骨、開肩運動2：瘦手臂、消副乳

先將雙手交握並高舉過頭、且儘量將手臂伸直，接著向手臂整個後放、以手肘頂天，這個動作對於手臂掰掰肉及肩膀非常有效果，認真做的話會覺得手臂根的部位很酸，一組20個、一次做五組即可。

瘦手臂、消副乳

鎖骨、開肩運動3：瘦手臂、打薄厚背

將雙手打開伸直、與肩膀高度平行，接著雙手畫圓，注意畫圓的時候肩膀不要晃動、僅以手臂運動即可，一組30個、一次做五組。

瘦手臂、打薄厚背

鎖骨、開肩運動4：美背開肩、打薄厚背

除了鎖骨之外、接下來也有幾款對於開肩很有效果的運動，先將雙手成90度貼緊並抬起、手肘高度約與肩膀平行，接著將手臂想外打開變成W字，之後再合起，一組30個、一次做五組即可。

美背開肩、打薄厚背

鎖骨、開肩運動5：瘦脖頸、消副乳、開肩

將雙手交握向後伸展、且雙手手臂維持伸直狀態不可以彎曲，接著將手臂儘量上、下擺動、帶動伸展到肩膀肌肉，這個動作對於消副乳、開肩都有效果，一組30個、一次做五組即可。

瘦脖頸、消副乳、開肩

鎖骨、開肩運動6：消除斜方肌

最後一個動作就是伸展兩側頸部、消除斜方肌的動作，肩膀、鎖骨運動做完後沒有放鬆，可能會讓斜方肌越來越大，這個動作不僅可以伸展頸部、消除斜方肌，對於斜方肌也有放鬆的效果，一組15個、一次做五組即可。