9月10日上午，ASCA主席Daniel Baker向學員們講述了關節加壓，松解以及膳食指南&體能教練的補劑使用與應用。
補充：關節加壓，松解
加壓帶如何綁定（適用於肩和踝關節等），廣泛適用於排球，遊泳，攀巖，臥推，投擲類等肩關節囊後側緊繃，肱骨頭坐不到關節盂
先測試使用前的活動範圍，再測試綁定加壓帶以後的差別。
踝關節：
肩關節：
(1)先檢測
(2)使用加壓帶並通過局部活動放鬆，肩關節（左側）活動範圍得到明顯提高。
注意：
加壓帶使用時間60-90秒（或20次）適宜，時間長容易導致缺血
澳大利亞膳食指南網址：www.nhmrc.gov.au/guidelines-publications/n55
1）S&C不應過多參與運動員營養事宜，應由營養師負責。
2）ASCA體能教練只能提供與現有專家意見一致的一般營養指南。
3）這些營養指南所產生的營養效果是基於澳大利亞營養師協會（DA）或澳大利亞營養師協會指南的主張。
澳大利亞膳食指南：
1） 達到並保持健康體重，體力飽滿，選擇適量營養食品和飲料以滿足消耗需求。
2） 進食的營養食品要有多樣性。
--各類別顏色蔬菜和豆類
--水果
--穀物（全麥或高膳食纖維類別）
--瘦肉
--奶製品
--飲水足量
3）控制含飽和脂肪酸，多鹽，多糖和含酒精食品的攝入。
4）使用乾淨的食品。
5）平衡&多樣性。
1）個性化補水策略，根據尿液顏色判斷身體缺水情況，練習期間任何體重的減少都反映了液體不給和損失的不平衡。
2）再練習2-4h之後，體重每減少1kg需補充液體1.5L，注意鹽的補充（含鹽飲料和食物）。
下午，所有學員進行了考核測試。
五天的學習結束了，收穫頗多。。。
感謝上海體育學院給予我們所有學員學習的機會！感謝澳大利亞體能協會（ASCA）主席Daniel Baker，翻譯老師張丹玥的辛苦付出，感謝前前後後忙碌的工作人員！有幸和多位優秀的老師、同學們一起學習，收穫滿滿！
整理：（四組：雷家宏、李冠華）