減肥過程中，除了要有正確的方法，還得有一個目標，即想要什麼樣的身材。
不久之前，韓國的一檔電視節目公布了韓國網民票選出7個「最想擁有的女星身材」。
我們都知道，女性對於身材控制有時候是一種執念一樣的存在，尤其是女明星，韓國的女藝人更甚。
這也間接說明了，只要有方法，然後堅持不懈，就能訓練出「魔鬼身材」。
【第7名：惠利】
166cm的惠利出道的時候，是標準的「微胖身材」。
但是在韓國的藝人圈裡，什麼「微胖」，根本不存在。
正應了一句網絡語，「要麼胖、要麼死」，說的就是藝人的事業。
一段時間後，健身訓練、管理飲食，之後減肥成功。而且有了「大力士」之稱。
【第6名：昭宥】
昭宥，從出道時的微胖，到現而今的「魔鬼」身材：
【第5名：權娜拉】
身高172cm，體重58kg的權娜拉，擁有「九頭身」的黃金比例，而且擁有「川」字腹肌。
【第4名：鄭恩地】
鄭恩是女團Apink成員之一，出道時的她還是「嬰兒肥」。
身高162cm的她體重最高時達62KG，體脂率比較高。
也是因為受到各方壓力，開始健身運動，身材變得越來越健美。
【第3名：李孝利】
有「國民妖精」之稱的李孝利，一直做健身運動，如瑜伽、衝浪、重訓...
所以，她的身材是這樣的
【第2名：雪炫】
雪炫有「零贅肉」的身材，早在2017年就被入選進「最想擁有的女星身材」前三名。
【第1名：Jessica H .O】
事實上，第一名是非常有爭議的，很多網民表示：整容狂，不過身材還可以。
31歲的Jessica曾公開承認自己臉部和胸部都進行過整形手術，但是其他部位都是天然的，或是自己後天不斷的訓練得來的。
事實上，不管是第一，還是其他的六位，難免會為了自己愛美、或為了工作，進行過一些「調整」。
但是即便是進行了比較明顯的整形手術，後期的保持也需要花時間和精力。尤其是身材，因為作息飲食睡眠的不充足，會導致發胖的風險。
綜觀以上7位，她們保持身材的方式都無一例外是健身運動，配合飲食。
減脂者我一般都建議將飲食放在首位，健身運動放在之後。
而在減脂成功之後，也是如此，所以有「三分練，七分吃」的說法。飲食的重要性甚至達到80%。
因為很多減脂者，通過節食就能瘦下來，且不說後來是否反彈，健康與否，能瘦下來，證明僅僅通過飲食管理就能瘦下來。
而健康的減肥飲食，應該在營養均衡的情況下，再進行熱量盈餘管理。
如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等基礎營養素，都需要在每一餐中均衡攝取。
然後再進行熱量節制，我一般建議減肥學員，計算出自己的TDEE，BMR，然後再將熱量分布在一天當中的多餐中。
關於怎麼計算TDEE，BMR的可以看一下這篇文：躺著就瘦！學會「基礎代謝率、TDEE」如何計算，配合這5招更易瘦
管理好飲食之後，運動的安排我建議是先重量訓練，然後再20分鐘以上有氧運動。
其原理簡單來說就是：重量訓練（無氧訓練）會先消耗體內儲存的糖原，然後用有氧運動直接利用脂肪的能量進行運動。
如果反了之後，有氧運動先消耗糖原，之後的重訓就會變得異常艱難，或許連一個動作都難以持續。
而重訓放在前的另外一層意義是為了，防止肌肉在大量的有氧運動中被消耗。
所以重量訓練為保持肌肉含量，甚至是增加肌肉含量，繼而降低體脂率。
杜克大學早在2012年就做過實驗，實驗募集了119位肥胖人士，然後將他們分為三組，一組做重訓，一組做有氧運動，第三組做重訓+有氧運動。
實驗持續8個月後，通過檢測119位受試者的身體數據後對比發現：
雖然單純的有氧組減去的體重最多，但是第三組（重訓+有氧運動）的體脂肪降低幅度是另外兩組的2倍以上。
而且，在實驗途中，單純有氧運動組的受試者的退出率也是最高的，而重訓+有氧運動組的退出率為最低。
這也間接表明，第三組（重訓+有氧運動）是較為容易堅持的，而堅持也是減肥成功的不要條件。
不過，很多人是沒有辦法去健身房訓練的，所以可以像有些女明星一樣，在家裡徒手訓練，也是一樣的。
在家這樣安排，先徒手力量訓練，然後再進行半小時的健身車、跳繩等有氧訓練。
分享一套徒手訓練臀腿部肌群的訓練動作，臀腿部肌群是身體中最大的肌群，所以能最大限度的提高熱量消耗。
每個動作做12~16次，間歇20秒，做3組。
動作一，左弓箭步踢腿
動作二，右弓箭步踢腿
動作三，左右交替半蹲並步走
動作四，俯撐踢腿+後抬腿（右）
動作五，俯撐提膝+後抬腿（左）
動作六，半蹲保持