普萊提究竟怎麼練，應該注意些什麼？

2020-08-28 奧本瑜伽美學

不管你做什麼，是什麼身份

永遠不要失去學習的能力

一定要努力經營好自己

每天堅持一件事情，哪怕是按時睡覺

都很不容易

猶如學習瑜伽不只是難，還是要有善緣

要不走的可能是彎路

隨著「普拉提風潮」的狂炫，練習普拉提的人越來越多。但是普拉提究竟怎麼練，應該注意些什麼，可能很多人還不是很清楚。



今天，小編就整理了一份關於練習普拉提的5項注意原則，想練習普拉提的話，就趕快看一下吧！


循序漸進原則


和其他所有鍛鍊方式一樣，普拉提練習會有一個適應過程。


循序漸進原則在這裡有兩層意思：


首先，在個人練習的進階層次上，不要急於練習難度較大的動作，要從入門動作開始，先理解動作的含義和細節，明白普拉提的運動原則，比如脊椎的逐節運動、中軸的延長、橫向呼吸的配合等。


當身體的核心控制能力和身體力量增強後，再逐步過渡到更高級別的動作學習。


其次，在每一次練習過程中也要注意動作編排順序的循序漸進。

在簡單的熱身和身體的伸展之後，開始通常可以選擇一些難度不大的動作，喚醒身體的運動感覺，提升神經對於肌肉的控制協調能力，然後再逐步增加動作的難度。最後可以嘗試挑戰一下自己，結束之後，再進行一些身體的伸展和放鬆練習。


量力而行原則


練習普拉提，要根據自己的身體狀況和運動基礎，來選擇自己練習的動作。


練習者可以根據瑜伽老師的指導，結合自己的實際需要來安排適合自己的動作來練習。

如果身體存在任何的疾病或傷痛，一定不要勉強。特別是年齡較大、或頸部背部有嚴重損傷的人，應該聽從醫生或專業人士的囑咐。


切勿勉強練習，尤其在和別人一同練習時，不要盲目的攀比。



全面性原則


普拉提訓練的目的在於獲得一個健康、健全的身體，所以，不要完全憑著喜好來設計自己的練習。


一個健康的身體包括擁有充滿力量有彈性的肌肉、強健的骨骼系統、柔韌靈活的關節，一定的平衡和協調性等等。

對於自己較弱的那項素質不要一味迴避，而是更需要你去關注這方面的練習，針對自己設計包含加強肌肉力量、提高身體柔韌性並改善整體健康的鍛鍊體系。


在計劃中既要安排腰腹核心的訓練（當然在普拉提練習中這個篇幅會更大一些），又不能忽略上肢和腿部的訓練；既要有加強力量的訓練，也要設置伸展和放鬆的環節。


平衡性原則


通常情況下，在練習時安排了身體的左側的動作，就必須安排右側同樣的動作練習，安排了仰臥軀幹屈曲的動作，就必須安排俯臥軀幹伸展的動作來平衡肌肉。


身體左右兩側的動作選擇，伸展的停留以及呼吸次數應該保持一致。

不過有時候，平衡並不意味著絕對的一致，對於某些身體已經失衡的練習者，可以適當增加較弱一側肌肉的力量練習，同時伸展過度緊張僵硬的一側肌肉。


流暢原則


在起初進行動作學習時，每一個動作都應該做的緩慢、步驟分明。


當掌握了普拉提動作的每一個步驟的要求和各項細節後，這一個動作步驟的聯接應該是連貫的，動作表現應該是整體看起來流暢、舒展。

整節普拉提練習不像力量訓練那樣需要動作之間存有間歇休息，所以流暢原則除了體現在單個動作上以外，通常也適用於整節練習課程的動作編排。


比如動作之間的聯接過渡儘量是體位一致或有聯繫的放在一起。這樣的好處在於可以避免不同姿勢的頻繁轉換破壞了整個練習的連貫性。當然，這是建立在對每一個動作掌握的基礎上。


最後，小編想說：

無論你是出於什麼原因選擇練習普拉提

除了遵守這些原則以外

最重要的是一定要堅持練習

冰凍三尺非一日之寒

但~

這樣的練習有著一種神奇的魔力

練著練著，心安，心靜

不信就來試試吧

只要你願意堅持下去，一定會有意外的收穫

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