運動為什麼會傷害免疫功能？

免疫力遭到破壞的原因很多，比如飲食不當，過度地節食、挑食，那麼不僅會導致身體缺乏營養，降低身體的免疫力，而且還可能會引發貧血、低血糖等多種併發症；平時情緒不穩，壓力過大，長期處於焦慮、緊張、抑鬱的狀態，那麼就會導致植物的神經功能受到影響，降低身體免疫力的抵抗能力；平時缺乏運動，那麼體質跟免疫力就相對於他人較差，容易感染多種疾病；勞累過度的時候，會使得身體過於疲乏，影響到內分泌跟免疫系統的功能，長時間下去也同樣會對免疫力造成影響；從小過度保護身體，使得免疫力得不到細菌等的刺激跟提升，那麼當身體一旦接觸外界含有其他細菌、病毒的環境的時候，就容易患病，致使免疫力下降；另外，人體逐漸衰老的時候，身體的免疫力也會隨年齡逐漸下降。

今天我們不過多介紹剛才說的幾種原因，專門談談運動傷害免疫力的問題，可能有人會問，剛才不是說了，缺乏運動會降低免疫力，為什麼現在又說運動會傷害免疫功能，這不是自相矛盾嗎？

其實並不矛盾，因為經常規律運動能增加免疫力，是對運動的長期效果而言，而今天談的運動傷害免疫功能，是有一定的前提條件：也就是高強度運動後的一段時間內，人的免疫力會短期內降低，被抑制，所以這裡不得不介紹一下所謂運動後的「開窗理論」：劇烈運動，尤其是力竭性運動，也就是運動到再沒力氣運動之後，身體免疫功能有個被抑制的階段，一般是3-72小時，這個階段，身體對病原體的抵禦能力很低，好像門戶洞開一樣，所以叫「開窗理論」。

當然，實際上的情況可能比「開窗理論」要複雜，因為劇烈運動後，雖然免疫功能會降低，身體會「開窗」。但有些研究說，激烈運動後身體的抗感染能力也同時會一定程度的增強，但總的來說，人在劇烈運動還是會出現明顯的免疫力降低的現象。

運動本身是一種刺激，從植物神經的方面來說，運動引起交感神經興奮，本身就有抑制免疫功能的作用，另外運動引起的皮質醇等激素水平的升高，尤其是持續數十小時的升高，對免疫功能都也有強烈的抑制作用。

從營養方面來說，運動會引起糖類物質儲量的降低，長時間運動後往往血糖濃度會明顯降低，這對免疫功能的發揮也有很大影響，原因有兩點：

1、長時間運動後，血糖降低，皮質醇就會升高，這對免疫功能有強烈的抑制作用。

2、血糖也是很多免疫細胞（比如淋巴細胞、巨噬細胞）的能量來源，血糖低，免疫細胞就會挨餓，免疫力就要受影響。另外，穀氨醯胺也是免疫細胞的糧食，長時間劇烈運動後血漿穀氨醯胺往往也會明顯降低，所以這可能也是運動導致免疫抑制的一個因素。
3、長時間運動產生的大量自由基，被認為可能也是運動後免疫抑制的一個因素，自由基進入到血液中，會和低密度脂蛋白結合形成氧化型的低密度脂蛋白（Ox-LDL），這種蛋白在血管壁內就會被當成異己存在，而被自身免疫細胞吞噬形成泡沫細胞，大量的泡沫細胞堆積，使血管壁向外凸出，最終會導致動脈粥樣硬化。

平哥大白話：由於長時間或者高強度運動後，血糖降低，皮質醇激素水平升高，血漿穀氨醯胺水平降低，同時會產生大量自由基，因此身體免疫功能可能被抑制，持續時間約為3-72小時，這個時間段相對來說，運動者可能更容易生病，需要重視，運動時間不要過長，注意運動中和運動後補充碳水化合物，運動強度要適量。