啤酒肚真的是喝啤酒造成的嗎？為啥你有啤酒肚？怎麼消除啤酒肚

我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。

「啤酒肚」真的是喝啤酒造成的嗎？或者說喝啤酒是造成「啤酒肚」的主要原因嗎？不了解情況的小夥伴一聽「啤酒肚」就認為肯定是喝啤酒造成的，不然為什麼要以啤酒命名呢？事實是不是這樣呢？

看看下面下的分析：

認為常喝啤酒引起「啤酒肚」

認為常喝啤酒引起「啤酒肚」的小夥伴，有以下論據證明啤酒是罪魁禍首。

1、啤酒本身熱量就不低

1ml酒精的熱量大概在7大卡左右（碳水化合物1g提供4大卡熱量），雖然啤酒的酒精度只有4%左右（青島啤酒4.3%），但是啤酒一般喝不醉，很多人喝啤酒是成箱喝的，一個人5瓶8瓶不在話下，就算5瓶青島啤酒，一瓶600ml，青島啤酒的熱量是38大卡/100g，算下來5瓶啤酒的熱量就高達1140大卡，基本大於一頓飯的總熱量。

2、酒精的代謝產物促進脂肪合成

當酒精進入身體之後，在乙醇脫氫酶（ADH）的作用下會轉化成乙醛，而乙醛是一種有毒物質，它會麻痺人體的神經系統，破壞一些蛋白質結構，使某些酶的活性降低甚至失去活性。人們平時醉酒甚至酒精中毒主要就是因為乙醛的代謝不及時，在體內堆積過多導致的。而在乙醛脫氫酶（ALDH）的作用是可以將乙醛轉化成乙酸，從而將這種有毒物質代謝掉的。

乙醛被轉化成乙酸之後，再經過一系列反應最終生成了二氧化碳和水被排出體外。

酒精的代謝會中止脂肪的供能

因為我們的身體是完全不需要用酒精來提供能量的，當我們人體攝入酒精時，其他物質的代謝過程便會被迫停止，身體會優先選擇去代謝酒精這種身體不需要的能量。

本來我們可以用脂肪提供人體的能量，如果這時有酒精攝入，脂肪的代謝便會通知，轉而去代謝酒精，這就浪費了脂肪代謝的機會和時間。

有研究表明，身體代謝10g的酒精，需要1～2個小時的時間。

3、啤酒是開胃酒，喝啤酒之後吃的食物也多

一般喝了啤酒之後，胃口也打開了。人體腦神經在啤酒酒精的刺激作用下，會發出進食的指令，使人會不知不覺地吃更多的食物，熱量一不小心就超標了。

4、一般男人比較喜歡喝啤酒，啤酒肚也是男人多

認為這個飲酒習慣有關係，愛喝啤酒的男士往往都有啤酒肚，你回想一下周邊喜歡喝啤酒的男士，好像基本是這個情況。

認為喝啤酒喝「啤酒肚」沒有關係

有些小夥伴認為「啤酒肚」只是一個統稱，「啤酒肚」和啤酒沒有關係，下面是他們的依據。

1、酒是糧食的精華，喝了顯年輕

從啤酒的成分表來看，並沒有使人發胖的成分。酒是糧食提煉出來的，正常喝酒也不會喝很多，熱量也不算高，和一些飲料的熱量相當，不足以導致使人發胖。

2、啤酒中有一些有益於身體的物質

啤酒中含有蛇麻子等物質，適量飲酒可以降低心臟病和糖尿病的機率。

3、啤酒發生在男性身上，主要是和男性的遺傳有關

比如女性的肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存在腹部，當然每個人的個體差異還是存在的，引發啤酒肚的可能性也不同。這和喝啤酒沒有必然的關係。

小楊教練的觀點

我見過平時有喝酒習慣的人沒有啤酒肚的，也見過不喝啤酒的人有「啤酒肚」的。喝啤酒會不會引起「啤酒肚」，關鍵在於飲酒的量，還有你平時的運動消耗量。

一瓶啤酒的熱量並不算高，一天少喝些熱量不會超標；但是有些人往往控制不了自己，不小心酒喝多了，熱量肯定超標。而且經常大量飲酒會造成胃容量的擴大，即便不喝酒也會吃大量食物來填飽胃部。

「啤酒肚」的造成還有以下原因：

1、為了生活經常應酬喝酒；

2、常吃快餐等不健康食品；

3、平時三餐食物不節制吃到撐為止，零食不斷；

4、把飲料當水喝（一般一天的飲水量在1500ml左右）；

5、平時壓力大也是一個原因（壓力大，人體皮質醇分泌增加，刺激脂肪堆積）；

6、平時運動少，熱量消耗低；

7、隨著年齡的增長，基礎代謝隨著降低，也是男性啤酒肚的原因之一。

消除啤酒肚，消滅大肚子

消除啤酒肚要從三個方面入手

第一：飲食方面

1、少喝酒，少喝飲料，多喝水；

2、拒絕垃圾食品；

3、不吃零食和夜宵；

4、三餐七分飽，不暴飲暴食，多吃水果蔬菜；

5、飯前喝碗湯，吃飯要細嚼慢咽。

第二：規律運動

規律的運動可以消耗額外的熱量，有氧運動是減肥減脂的利器，適當的力量訓練可以防止肌肉的流失。

有氧運動有：快走、慢跑、跳繩、騎單車、遊泳、橢圓機、有氧操等；

力量訓練有：健身房的器械訓練基本都是力量訓練，還有自重訓練的深蹲、伏地挺身、引體向上、箭步蹲、卷腹。

第三：良好的睡眠

長期熬夜容易產生大量的飢餓素，導致食慾的增加，吃更多的食物，造成熱量盈餘，良好的睡眠有助於脂肪的代謝燃燒。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~