跟著健身博主來運動，日常拉伸、器械訓練，助力好身材

關於運動方面的文章我們已經介紹了很多了，其實有的朋友他們可能有看過很多類型的介紹，但是並沒有真正的去付諸於實踐。

今天我們就來跟著健身博主來進行相應的訓練，訓練內容主要包含兩部分，一部分是日常的拉伸訓練，而另外一部分是一些常見的健身房裡的器械訓練可能有一些動作，大家有聽說過，但是並沒有去嘗試過。

今天的這位運動博主她來自於廈門，是一個從小在海邊長大的女孩。

她用自己多年來摸索出來的健身經驗來告訴大家，平時在健身過程當中應當注意哪些問題，又應該如何正確的去開始健身，助力大家擁有好身材。

首先我們來了解一下日常的拉伸運動，發生運動不僅適合在早晨去做，同樣也適合在運動結束之後或者是晚上睡覺之前。

首先我們來看第1個拉伸動作，第1個拉伸動作叫做大腿前側拉伸，主要針對的是我們的大腿前側肌肉群，會讓我們的大腿前側的肉不會凸起來。

第2個動作叫做腿部後側拉伸，主要針對的是大腿後側部位，長期久坐會導致大腿後側部位過於緊張，而且會讓我們的雙腿線條不是特別好看，通過腿後側拉伸可以很好的緩解。

第3個動作叫做髖部拉伸，髖部拉伸之後會讓我們的整體的柔韌性得到提升，同時會讓我們的髖部部位變得更加的柔韌而且舒服。

第4個動作是擴胸拉伸針對的是我們的胸部部位，平時有的朋友可能會含胸，這個動作可以很好的幫助我們打開胸腔使我們的上半身挺起來。

第5個動作叫做手臂後側拉伸，針對的是我們的上臂，這樣的話會讓我們的上臂釋放緊張感。

第6個動作叫做腹部拉伸，主要針對的是我們的腹部訓練，通常情況下是在進行腹部訓練結束之後再進行拉伸動作。

看完了常規的日常拉伸動作，我們再來了解一下一些常見的器械訓練。

第1個器械訓練叫做單臂啞鈴划船，該動作可能對於一些經常健身的朋友來說非常的熟悉，但是如果不健身的朋友可能並不是特別會做。

第2個動作叫做引體向上，引體向上多常見於男性朋友的鍛鍊，但是女性朋友如果經常練習的話也是有好處的。

第3個動作叫做俯身啞鈴划船，這個動作也是健身房裡非常常見的訓練動作，堅持練習效果非常不錯。

第4個動作叫坐姿划船，經常會看到很多男性朋友在健身房裡進行該動作的訓練，這個動作是非常好的，能夠幫助鍛鍊到我們的身體肌肉群。

以上介紹的就是一些關於日常拉伸的動作以及健身房裡常見的比較簡單的器械訓練動作，不光女性朋友可以去經常的練習，男性朋友也是如此。

只要你養成每天健身的好習慣，然後定期去練健身的話，慢慢的你也可以跟這些運動博主一樣，養成一個好的身材。