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07Da Tweekaz - No Ducks No Glory-Z
03:15來自貓老師健身
今天的閱讀共1614個字，讀完大約需要3min，配合音樂體驗更愉悅！
2003年底美國「真人秀」明星「金·卡戴珊」的走紅，「沙漏型」的身材慢慢被認可，成為了時下流行的好身材，世界各地的女性也在健身房努力打造這種身材。沙漏身材一直都是女人們夢寐以求的，它代表著前凸後翹、豐臀細腰，讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下，被譽為是女性美的象徵。
「沙漏身材」被認為是女性美的象徵。擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部，與纖細的腰部形成鮮明的對比，這種身材的輪廓因為酷似古時的沙漏而得名。
上面這位擁有時下流行的「沙漏型」身材的美女，來自墨西哥，名叫伊扎·雷娜，是一名模特，不僅有著一張天使般的臉蛋，而且還擁有著完美的曲線身材，是一位不折不扣的女神級美女。
這位墨西哥美女，除了模特的工作之外，還喜歡在社交平臺上面分享一些自己的生活動態跟一些漂亮的照片，這種臉蛋猶如鄰家女孩般清純，又有著完美沙漏型身材的美女，很受粉絲們的歡迎，收穫了62萬粉絲。
伊扎·雷娜的「沙漏」身材，是長期堅持健身鍛鍊的成果，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標誌，努力與付出是他們的徽章，從她身上我們可以感受到滿滿的正能量！
極致魅力的墨西哥模特，長相如同鄰家女孩般清純，擁有著令人羨慕的沙漏型身材，是一位不折不扣的女神級美女。大家覺得這位美女怎麼樣呢？
從古至今，前凸後翹、豐臀細腰的沙漏身材一直是男人的最愛，女人的夢想，沙漏身材的英語表達就是hourglass figure。
如何分辨是否是沙漏身材： 肩膀和臀部的大小相同、腰圍要小得多，腰圍至少比肩，臀和胸圍小25％。
如何獲得沙漏身材呢？
貓老師健身認為要3個步驟：
一、步驟1：飲食
「好身材是吃出來的。」
非常真實！每個人所吃的食物會直接影響著身材。
根據國家心臟、肺和血液研究所的數據，每天包含1200-1500卡路裡的飲食可以幫助大多數女性安全地減肥。
（一）蛋白質：65％
買一些低脂乳製品：食用高蛋白的希臘酸奶，低脂奶酪和脫脂牛奶，以增強肌肉，使其塑造出完美的沙漏形狀。其他高蛋白來源：也可以選擇瘦肉，魚，豆腐，鮭魚，豆類和小扁豆來滿足身體對蛋白質的需求。
（二）健康脂肪：25％
最好吃低脂奶酪，鱷梨，堅果，雞蛋，亞麻，椰子油，鱷梨油，芝麻籽油和特級初榨橄欖油。
（三）更多蔬菜和水果纖維：12％
多吃纖維食物可以讓您更長久地飽腹：
綠葉蔬菜，黃瓜，胡蘿蔔，抱子甘藍，燕麥片，全穀物以及水果，橙子，獼猴桃，胡蘿蔔和漿果，以適當地調節您的消化系統。
對於零食時間，可以選擇吃堅果，水果沙拉。
注意：將纖維緩慢添加到飲食中，因為過多的纖維會引起胃痛，腹瀉和噁心。
（四）增加水的攝入量：
養成喝足夠水以排出體內毒素的習慣。它可以在鍛鍊期間保持營養和水分；運動前後，請確保身體水分充足。
（五）減少酒精，糖和蘇打水：
從飲食中減少酒精，糖，加工食品和蘇打水，避免不必要的卡路裡。
二、步驟2：沙漏形體的鍛鍊和鍛鍊計劃
完美的鍛鍊和健康的飲食計劃可以戰勝一切。該計劃包括一些有針對性的鍛鍊，以塑造您的身體以獲得完美的沙漏形狀。
沙漏鍛鍊將重點放在：
全身燃脂運動：可採用HIIT模式進行減脂運動。腰腹部減肥運動：增加腹肌訓練可以縮小腰圍，打造纖細的腰身是沙漏身材必不可少的。臀腿鍛鍊：臀部訓練是重點，最好採用複合動作（如：深蹲、硬拉、箭步蹲等），高強度刺激臀肌，讓臀部更飽滿挺翹。
三、步驟3：睡覺
肌肉的增長和脂肪的燃燒離不開充足的睡眠，因此，請保持每天至少7-8個小時的良好睡眠，以快速恢復身體。
充足的睡眠+健康飲食可以幫助身體最大程度地發揮運動訓練效果，嘗試在鍛鍊中保持規律，以取得理想的效果。
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